Re: [心得] 半年體脂降6%但是體重完全沒降小小心得

看板FITNESS作者loverain0419 (JJ)時間11年前 (2014/05/06 10:53)推噓7(7推 0噓 43→)

留言50則, 13人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《loverain0419 (JJ)》之銘言： : 第一次在Fitness發文 : 既期待又怕受傷害 : 身高:158 : 體重:54~56 區間跳動 : 目前體脂:約23.X%~24間 : 去年12月去康是美量體脂肪約29.X% 將近30% : 整個就是高得嚇人身體年齡 32歲XD : *---------------亂減肥之毫無成效心路歷程-----------------------* : 去年一月底加入WG : 也買了20堂的教練課上完之後體脂肪沒降體重沒降 : 去年一月體重:57KG : 但是至少有學到滿多相關的重訓知識 : 阿至於教練素質....(皮球學生被丟來丟去) : 然後去年一整年也有在去健身房乖乖的重訓+20分鐘的有氧 : 體脂肪完全都沒有降阿!!!!!!!!(該要慶幸體重沒增加) : 這中間有節食有不吃澱粉什麼方法都試過了 : 就是永無止盡輪迴的變瘦了2公斤在暴胖4公斤 : P.S 即使我曾經跟拿過大專盃70KG量級前三名的男生交往過 : 我還是完全沒減到體脂肪 : 一直到今年年初下定決心改變自己的運動方式 : 把重訓全部都停掉先全部改有氧 : 跑步登階划步腳踏車交叉做 : 時間從只能做20分鐘有氧進步到1小時 : 再配合瑜珈做肌力訓練 (ashtanga) 每次練約30分鐘到1小時 : 這樣維持了四到五個月的時間 : 很慶幸接觸了瑜珈這個運動 : 因為我非常非常喜歡練瑜珈阿阿啊!!!!!!!!!!!!!!!! : 當從不能低劈腿練到可以劈腿的時候成就感超大 : 至於飲食的話 : 根本毫無節制 : 因為我實在是太貪吃了貪吃到一個不行 : 可以下午吃一支抹茶冰淇淋晚上又一杯哈根達斯 : 甜食實在讓人心情愉快阿!! : 我現在保持一個禮拜去三天健身房 : 有氧從40mins~1小時 + 瑜珈30mins~1hr : 雖然對板上好多板規我都不太符合沒有達到要求跟標準 : 不過 : 能夠找到自己快樂的運動方式真的很棒 : 雖然當初運動是為了變瘦變美想要體重45kg 有穠纖合度的美腿 : (現在當然也是會想阿殘念~) : 現在運動是保持身心靈合一的快感 : 而且體脂肪降低讓我的二頭肌還有腹肌變結實了 : 我的運動方式也許不是最標準的運動方式 : 但對我而言卻是帶來最大滿足的快樂 : 也希望板上的大家都可以找到最適合自己的運動方式瑜伽其實很重視肌力的訓練歐! 我是剛好在健身房遇到一位大哥身材練的很好，筋又很軟Q,體態很美，然後我知道他已經大概快50歲了，筋居然超軟Q 看看自己之後覺得自己太悲劇，所以就直接詢問他是否可以教我一些簡易的拉筋，沒想到越學越有興趣。瑜伽其實很累，光是弓箭步最基本就有三種英雄一二三式超吃大腿的力氣，沒有一定的肌力根本做不起來甚至做不久，我有時候光是拉筋就滿頭大汗。更遑論做一些綁腿綁手那種看起來很詭異的動作。不過我很幸運因為是那位大哥直接在拉筋區一對一教學，姿勢要求非常嚴格，很多人連一開始的拉筋都不願意做了！我沒有圖片我習慣是文字紀錄變化 (以前一個月測一次）現在自己有一台歐姆龍每個禮拜五晚上固定量都在 23~24間跳維持一段時間了! (有把手的）我是屬於下半身肥胖那種梨子身材但是我有測量過大腿從18吋降到17.5吋 (靠近膝蓋那邊）但是大腿根部靠近屁股那邊就幾乎沒有瘦所以我屁股超大@-@ 我的腹肌有機會在拍上來給大家看雖然沒有練的很美但是有四塊輪廓及小側復肌線條我做滾輪雖然沒辦法站著做但是可以跪著做10下另外我之前有去上鋼管舞的課可以上管夾管單腿夾單手支撐 (但是我只會簡單的動作）不過鋼管真的好痛腿都烏青後來學了幾堂不感興趣就不學了我的身形真的是上半身看起來很瘦那種所以很容易騙到人覺得我才50 kg -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.68.46 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399344835.A.4F2.html

→

ahuifu

05/06 11:05, , 1^F

05/06 11:05, 1^F

→

ahuifu

05/06 11:06, , 2^F

05/06 11:06, 2^F

→

ahuifu

05/06 11:06, , 3^F

05/06 11:06, 3^F

→

ahuifu

05/06 11:07, , 4^F

05/06 11:07, 4^F

→