[討論] 深蹲對大腿的效果？

看板FITNESS作者 (diiz)時間10年前 (2014/04/09 23:35), 10年前編輯推噓28(28推 0噓 44→)
留言72則, 33人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大約2、3個月前開始深蹲 一天大概30-50下 長期目標是希望練出微笑的屁屁 其實效果還不錯 因為我本來是屁屁有肉但都鬆鬆的 最近有覺得越來越緊實 但另一方面也有點擔心大腿會越來越粗壯（我本來大腿／下半身就很粗） 請問深蹲會把大腿練壯嗎 因為看過一些深蹲的女生大腿真的很壯觀！ 有沒有其他可以練微笑線但不會練到大腿的動作呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.145.92.200 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397057740.A.9A5.html
推
04/09 23:40, , 1F
如果沒太多負重別擔心這種事，肌肉沒這麼好長
04/09 23:40, 1F
推
04/09 23:40, , 2F
你那應該只是脂肪吧，不是肌肉的粗壯...
04/09 23:40, 2F
推
04/10 00:00, , 3F
如果沒負重深蹲會變很粗壯 那蹲幾百KG的都變象腿了
04/10 00:00, 3F
推
04/10 00:01, , 4F
會練壯，前提是強度要夠，大概是全身爆汗，眼前發黑這樣
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04/10 00:04, , 5F
沒負重的空蹲 能壯去哪
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04/10 00:14, , 6F
有負重都不太可能變粗了。安心蹲吧
04/10 00:14, 6F
推
04/10 00:50, , 7F
粗壯的定義 我認為要股四頭肌分明才叫粗壯XD~
04/10 00:50, 7F
推
04/10 01:11, , 8F
我的感覺是 女生對腿的粗細很嚴格 練久的確會感覺硬硬
04/10 01:11, 8F
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04/10 01:12, , 9F
結實感 如果是原本腿細的叫做有線條身材好 但原本腿就不
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04/10 01:13, , 10F
細的女生來說 那種結實感會容易讓他們恐慌
04/10 01:13, 10F
推
04/10 02:14, , 11F
我覺得沒加重 屁股和腿都不會變
04/10 02:14, 11F
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04/10 05:43, , 12F
我怕我英文考太好 是不是就不要去補習阿？
04/10 05:43, 12F
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04/10 07:48, , 13F
伸展會避免大肌肉？那練健美的是不是都別伸展了？
04/10 07:48, 13F
推
04/10 08:46, , 14F
要美屁屁可以練單腳硬舉喔:D
04/10 08:46, 14F
推
04/10 09:16, , 15F
可以順便問一下，生理期可以深蹲嗎??
04/10 09:16, 15F
推
04/10 09:24, , 16F
我的話會照蹲，但是身體狀況不允許就別勉強自己。
04/10 09:24, 16F
推
04/10 09:46, , 17F
謝謝L大的回答！
04/10 09:46, 17F
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04/10 10:03, , 18F
不懂女生的粗細標準 國高大學都是讀外文 身邊幾乎是女生
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常聽到明明都是腳仔腳的(感覺不好看) 卻常常一天到晚喊
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04/10 10:04, , 20F
腿好粗～“～
04/10 10:04, 20F
推
04/10 10:06, , 21F
我深蹲70下3個月 結實好看 沒有到很誇張地步
04/10 10:06, 21F
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04/10 10:11, , 22F
女生很清楚自己正不正瘦不瘦啦 就是瘦才唉要你看
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女生比男生聰明幾百倍 在講話和心機方面
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04/10 10:13, , 24F
真的胖妹絕不會唉自己胖 都是假裝不在意大刺刺
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04/10 10:15, , 25F
但你真的說他胖 你就完了 誰也救不了你
04/10 10:15, 25F
推
04/10 10:17, , 26F
推樓上
04/10 10:17, 26F
推
04/10 10:41, , 27F
要翹臀繼續深蹲，有氧把脂肪消掉就對了
04/10 10:41, 27F
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04/10 11:11, , 28F
我也有相同疑問，這篇剛好解答了
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推
04/10 11:17, , 29F
推 Hikkiaholic XD
04/10 11:17, 29F
推
04/10 11:29, , 30F
我在上面的推文說伸展可以避免大肌肉,這點是有問題的
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04/10 11:29, , 31F
看原PO要不要刪掉那句推文,然後我在這裡修正,謝謝。
04/10 11:29, 31F
推
04/10 12:52, , 32F
推h大，超中肯XD
04/10 12:52, 32F
Lovelyshu大，幫你把推文刪掉囉！ 謝謝大家回答，其實我也沒在追求瘦，沒在care體重計的數字 只是比起其他部位大腿是比較不合比例一點(也被人說過)，所以比較介意 不過看來是不需要太擔心！謝謝大家~ ※ 編輯: diiz (1.64.152.80), 04/10/2014 13:28:47
推
04/10 13:37, , 33F
我的大腿比例也是怪怪的,目前我是用調整走路姿勢看有沒
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04/10 13:37, , 34F
有辦法修正,深蹲我也有做,不過能否改善曲線完全只能靠
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時間來證明，以我目前是設定今年要減肥成功,但我沒有
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確切時間表，如果今年不能達成，明年也會繼續下去的
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推
04/10 14:46, , 37F
必須說，原PO的擔心是多餘的。我每週練腿深蹲1~2次，
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扣除熱身20公斤以下的組數不算，負重35公斤8~10RM約
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3組，負重40公斤6~10RM約5組。
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另外還做跨腿及100公斤腿推舉5~7組
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每次做完我都會痠痛到不能蹲下站起，睡覺也睡不好。
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我的大腿比例算是蠻粗的，純粹因為脂肪的關係，但這
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04/10 14:54, , 43F
樣做了2個月下來，腿的確變結實了，但卻無論如何也長
04/10 14:54, 43F
推
04/10 14:55, , 44F
http://ppt.cc/zhn7 蹲舉110公斤穿窄褲的樣子
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不出大肌肉來。所以女生真的沒像你想的那樣那麼容易
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04/10 14:56, , 46F
長肌肉變粗壯，真的別擔心。
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04/10 14:59, , 47F
做就對了，做了以後，妳現在的問題都不會是問題。
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04/10 15:00, , 48F
女生先天關係 要練出來更難了
04/10 15:00, 48F
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04/10 16:22, , 49F
妳們都好怕張肌肉，我都好煩惱為何練成這樣了
04/10 16:22, 49F
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04/10 16:23, , 50F
都還長不出來……
04/10 16:23, 50F
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04/10 16:43, , 51F
我也很努力~但是很想長大肌肉~怎很多人都怕長肌肉...
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04/10 16:44, , 52F
肌肉可是天然緊實器耶~免費不用?
04/10 16:44, 52F
推
04/10 16:52, , 53F
嗯...也許有的人其實是硬脂肪,但被誤認為肌肉啦:P
04/10 16:52, 53F
推
04/10 20:06, , 54F
我練深蹲大腿最粗的段落是45cm
04/10 20:06, 54F
推
04/10 20:10, , 55F
女生真好 哥的小腿圍也是45cm
04/10 20:10, 55F
推
04/10 21:58, , 56F
我也很想長肌肉可是都長不太出來Q_Q
04/10 21:58, 56F
推
04/10 22:26, , 57F
科科 我的小腿圍也是45.....
04/10 22:26, 57F
推
04/10 22:32, , 58F
小腿48cm
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04/11 05:31, , 59F
奇怪 我小腿33= =
04/11 05:31, 59F
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04/11 07:00, , 60F
樓上你又沒運動的(攤手)
04/11 07:00, 60F
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04/11 10:58, , 61F
放心啦我全蹲140大腿也才53 小腿35
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04/11 10:59, , 62F
大腿有點肌肉 整體比例才會好 你能想像大小腿差不多
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04/11 11:00, , 63F
細的人有多不好看嗎 而且通常這種人最愛嫌自己腿粗了
04/11 11:00, 63F
推
04/11 11:26, , 64F
大小腿差不多細的,我印象最深的就是日本女星榎本加奈了.
04/11 11:26, 64F
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04/11 11:27, , 65F
子
04/11 11:27, 65F
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04/11 11:27, , 66F
以前看日劇時發現她大小腿一樣細,真的是竹竿腳....
04/11 11:27, 66F
→
04/11 13:56, , 67F
呵呵，長肌肉是很困難的，更不用說會短時間內暴增
04/11 13:56, 67F
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04/11 13:57, , 68F
將來若練到你想要的粗細，就可以維持相同強度就好
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→
04/11 13:58, , 69F
放心練吧。我是追求大肌肉的女生，但每天動吃動吃
04/11 13:58, 69F
→
04/11 13:59, , 70F
還是看不到大肌肉啊。
04/11 13:59, 70F
推
04/11 14:58, , 71F
推 動吃動吃 XDXD
04/11 14:58, 71F
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03/14 12:14, , 72F
Hikkiaholic你太懂做作女啦XDDDDDD
03/14 12:14, 72F
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