[討論] 請問如何一週內減重五公斤但體力不降

看板FITNESS作者 (小齊)時間10年前 (2014/03/22 11:00), 編輯推噓12(12推 0噓 34→)
留言46則, 25人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我身高182cm~104kg 體脂26~BMI31 每週跑步30分鐘三次~約四公里 因為有體測需求 需要將BMI降到30以下(99kg) 請問版上的大大 如何能在體力不下降的情況 能達到我要的體重 感謝各位大大 我現在努力飲食控制 不想吃減肥藥 所以體重緩慢降(一週半公斤左右) 飲食部分 早上高麗菜包子一個 中午便當一個(正常雞排飯份量) 下午高麗菜包子一個 晚上便當一個(正常便當分量) ㄧ週會吃三包小包可樂果零食 煩請解惑感恩 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.77.57
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03/22 11:16, , 1F
中午便當減半,晚上無便當,一週無零食
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03/22 11:36, , 2F
………………
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你吃的比你運動量多太多了......你要怎減肥???????
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推
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不吃零食 便當不要有炸的 運動時間拉長
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03/22 11:54, , 5F
就一般標準 你根本沒在控制飲食啊...
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推
03/22 11:57, , 6F
連基本飲食都沒有控制……
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推
03/22 11:58, , 7F
再吃少一點都不要喝水，或許有機會達到你一週目標喔
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03/22 11:59, , 8F
運動時間至少要拉到一小時以上 完全不要有便當和零食
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03/22 11:59, , 9F
吃的儘量以燙青菜和白肉為主 少喝水 這樣才有機會
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不可能，結案!
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体測前三個小時 穿二件厚外套跑個半馬 測完馬上補水+運動飲
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你的体重 脫個5公斤水應該還在完全範圍 大概只有這個方法了
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如果是為了考試体檢.一星期5KG只有脫水一途 安全請自負!
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或是GOOGLE高蛋白減肥法.不過些方法都有可能爆掉....
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想辦法脫水吧，你要想的是過了這週之後該怎麼辦
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爆掉就是 一輩子健康出問題 自己針酌什麼值不值得?
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03/22 12:28, , 17F
如果已經確定考取 只剩体檢過關就可的.我會選節食+脫水拚下.
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03/22 12:29, , 18F
節食一週2-3KG應該沒問題 再配合体檢前脫水個3KG不難達標
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03/22 12:30, , 19F
如果只是剛要報考...我會健議放棄吧!!不要拿健康去拚!!
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個人經驗是每跑完10K脫水1kg，其他建議是不吃包子，沒
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有午點跟零食，便當肉類不吃炸或滷，配菜去油及加工品(
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丸子、豆干、麵筋、甜不辣等)，不喝附湯，飯不淋醬汁，
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飲料只喝水，體測前一晚11點後不喝水，這樣或許可以讓
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你把體重壓下來，但體力部份要請上天保佑。重點還是之
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後你打算怎麼辦。
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請參考第一神拳…
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你是測了後還要測其他體能還是只有單純過磅而已啊
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夏天測過，跑半馬後量，體重少2公斤
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推
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我先幫你投保，受益人寫我！
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推
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這邊不是joke版，吃這樣不叫有控制飲食
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推
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基本上不太可能 要一週瘦5kg 就需要非常大量運動 但密
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集運動會造成運動過度 造成代謝率暫時降低 產生疲勞感
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推
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抽脂 我想不到更輕鬆的方法
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推
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好妙的飲食
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03/22 22:22, , 36F
文章感覺來亂的XD
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推
03/22 22:57, , 37F
挖吐
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推
03/23 07:37, , 38F
半馬減兩公斤 真假 誘惑!!!!!!!!!!!!!!!
03/23 07:37, 38F
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03/23 10:00, , 39F
你一周0.5公斤已經比我多了 我六個月0公斤
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03/23 10:01, , 40F
我比你矮一公分 重2公斤 體脂31.多%
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30以下是什麼意思? 逃兵體檢和這無關阿
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推
03/23 10:58, , 42F
我天天吃雞排+大杯珍奶 一個禮拜瘦300公斤^^
03/23 10:58, 42F
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03/24 09:49, , 43F
臨時抱佛腳，根本不可能....有可能就不會有減肥藥了
03/24 09:49, 43F
推
03/27 20:31, , 44F
如果只要撐一週就喝水然後熱量只吃800大卡/天+維他命，肚子餓
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03/27 20:31, , 45F
吃開水燙青菜吃到飽，每天跑30分鐘+泡熱水澡流汗有可能
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03/27 20:32, , 46F
跑一場馬拉松不太可能瘦，通常會吃很多補給，頂多跑完脫水。
03/27 20:32, 46F
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