[減肥] 體脂降不下
性別:男
年齡:40
身高:169
體重:77.5
BMI:27.04
體脂率:32.5
這是四個月前資料
現在
體重:69.3
BMI:24.3
體脂率:29.2
褲子從35腰穿到33腰
飲食
早餐:饅頭1顆+少許肉鬆+茶葉蛋1顆+無糖豆漿1杯
午餐:自助餐:三樣炒青菜+肉+八分滿白飯1碗+湯
下午:蘋果或橘子1顆或其他當季水果+無糖豆漿1杯
晚餐:家裡吃,跟午餐很像,但是青菜比較不油
晚餐後2小時吃些水果,肚子餓的受不了喝無糖豆漿或泡無糖五穀粉
蛋糕餅干含糖飲料都不吃
工作
朝九晚五上班族多是辦公室工作
早上7~7:30起床
下午5:30下班
晚上做家事帶小孩上一下網路
運動
每周慢跑4次以上(下班後回家前及周六傍晚)每次30分鐘以上,每次大
約3200~4000公尺
除此以外沒啥運動
運動和飲食改變是看了體檢報告後養成的
之前運動不多且不太忌口
請問體脂好像降不多 離11~22有段差距
各位先進有何建議 謝謝??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.49.24
推
03/19 00:26, , 1F
03/19 00:26, 1F
推
03/19 00:31, , 2F
03/19 00:31, 2F
→
03/19 01:40, , 3F
03/19 01:40, 3F
→
03/19 02:35, , 4F
03/19 02:35, 4F
→
03/19 05:34, , 5F
03/19 05:34, 5F
推
03/19 06:48, , 6F
03/19 06:48, 6F
推
03/19 10:45, , 7F
03/19 10:45, 7F
→
03/19 12:56, , 8F
03/19 12:56, 8F
→
03/19 12:57, , 9F
03/19 12:57, 9F
→
03/19 13:30, , 10F
03/19 13:30, 10F
→
03/19 13:54, , 11F
03/19 13:54, 11F
→
03/19 13:55, , 12F
03/19 13:55, 12F
→
03/19 16:50, , 13F
03/19 16:50, 13F
推
03/19 20:05, , 14F
03/19 20:05, 14F
→
03/19 21:35, , 15F
03/19 21:35, 15F
→
03/21 10:25, , 16F
03/21 10:25, 16F
討論串 (同標題文章)