[減肥] 飲食運動回歸正常後的困擾

看板FITNESS作者Induction (阿曼尼戰熊)時間10年前 (2014/03/08 03:42)推噓0(0推 0噓 15→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：28 身高：165 體重： 77 BMI：28.28 體脂率：26.2 基代: 1600 - 1650 (每次量不太一樣) 三餐內容：早餐：二到三片吐司夾生菜 (高麗菜胡蘿蔔絲番茄) + 自製蜂蜜芥末醬兩到三湯匙 + 桂格大燕麥片+脫脂奶粉 (總量約兩到三碗水) 午餐：高麗菜炒豆干瘦肉絲 + 白飯一兩碗瘦肉拿白胡椒鹽醬油香油蒜頭蘑菇粉醃. 豆乾三片加雞油下鍋加糖炒香加一條辣椒東西全丟進去炒熟. 晚餐： SUBWAY辣味雞肉6吋+蜂蜜芥末或甜蔥醬 or 媽媽廚房的套餐 (十榖飯+一隻清遠雞腿去皮吃+兩份青菜+一杯黑咖啡.) or 阿舍乾麵 (原味意麵) 其他：晚上會吃10顆開心果, 無糖的紅茶花茶(茶包)或咖啡是不忌的, 不過多半喝水. 日常作息時間：晚睡晚起生活型態：下午工作晚上開會健康狀況：體力差, 念書時曾慢跑後昏倒 (兩回) 右腳底板足底筋膜炎氣喘運動習慣：開合跳減肥操每天跳1-6遍　持續16天 http://ppt.cc/OA51 鄭多燕減肥操每週跳3遍持續16天 http://www.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI

我的問題：去年底增重閃兵胖到88kg閃掉後, 沒有刻意減肥. 今年因為新工作形象需要而進行減重. 2/21迄今瘦約7kg. 體脂計上周才買, 一周來降了2%. 我覺得我需要降到念書時的體重比較ok. (5字頭) 截至目前為止我的檢討是作息得調整, 然後晚餐得穩定. (一份套餐跟一碗乾麵的熱量差有點多, 只吃乾麵有可能會吃不到基代.) 我的問題是, 自從開始爬文注重身體後. 喝水量變高了 (每天3000+) 嘴唇卻更容易乾. 蔬菜吃更多了 (以前不怎麼吃的) 卻開始便秘. (糞便乾硬, 感覺就像沒喝水.) (以前隨便吃的時候毫無壓力.) 爬文發現油脂攝取不足也會便祕, 觀察自身情況後感覺有些類似. (周日放鬆日當晚通常排便順暢.) 只是我抓基代+200=1800來算, 置底文的衛福部建議脂類攝取20% 1800*0.2=360, 360/9=40 我這樣一天攝取不到40克的油脂嗎? 還是說有其他的原因? 不太懂. 可以的話希望能夠得到一些建議, 很謝謝你的幫忙. -- 今日世人知道每一件事物的價格，卻無法瞭解任何事物的價值。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－ Oscar Wilde 《葛雷的畫像》 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.71.180

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nopicnic

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kwing727

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s7598261

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