[閒聊] 關於某篇推文

看板FITNESS作者 (態度決定高度)時間10年前 (2014/01/26 18:11), 編輯推噓34(34推 0噓 147→)
留言181則, 35人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
稍微排個版，以利閱讀～ 先破個題... 飲食營養的規劃， 參考 衛生署最新版 每日飲食指南 所建議之 合宜三大熱能營養素比例 （蛋白質 10%～20%、脂質 20%～30%、醣類＝碳水化合物 50%～60%） 再按照 個人健康條件及活動狀況 適度調整並展開成 六大類食物 （全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類） 新版每日飲食指南：http://tinyurl.com/mezqmnn
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01/24 08:10,
澱粉並未出現在扇型飲食中 白飯一天一碗半就好
01/24 08:10
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^ 這就是澱粉 澱粉，就是主食，就是指全穀根莖類
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01/24 08:11,
蛋白質卻要吃到接近90克 呵呵
01/24 08:11
整體飲食的總蛋白質含量要吃到90g，那麼，以一般人每公斤體重0.8～1g來計算 適用的體重區間約為72kg～90kg 這樣的方式其實隱含了一個前提 → 那就是「假設這個人的體脂率不會太高」 很簡單的一個想法，同樣體重的胖子跟健美運動員，肌肉量差異顯然很大 需要的蛋白質會一樣多嗎？ 如果估算的對象體脂率明顯過高，那估算的時候就要斟酌減量了... 因為 人體裡面真正需要蛋白質的部分，其實是去脂體重 因此， 飲食營養規劃 要根據 個人健康條件及活動狀況 適度調整並展開為 六大類食物份量
推
01/26 01:19,
眼睛看清楚點 五穀根莖類(白米)1.5碗-四碗 其中圖式含部份
01/26 01:19
^^^^^^^^^^^^ 有哦～ ^^^^^^^^^^^^^^
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01/26 01:20,
些許葉菜類圖式，故可否替代，請挑戰衛生署吧！
01/26 01:20
^^^^^^^^^^^^^^ 那只是插圖以玉米及南瓜為例，順便把葉子也畫一畫而已欸...ˊˋ 並不是說可以拿玉米跟南瓜的葉葉來代替全穀根莖類 另外，根據破題所附新版每日飲食指南， 第13頁有這麼一段話： 身體所需的營養素來自各類食物，而各類食物所提供營養素不盡相同， 每一大類食物是無法互相取代，在做選擇的同時，以未加工的食物為優先。 參考每日飲食指南建議，依照個人年齡和活動強度，找出合適的熱量需求， 均衡攝取六大類食物，並且在各類食物中多樣化的選擇，才能得到均衡的營養。
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01/26 10:38,
衛生署那份是給生活模式偏靜態的人"參考"用的，非定理
01/26 10:38
我這一句憑印象又臨出門前打太快，語意有點失真，特此澄清！ 正確來講，完整敘述請見 http://tinyurl.com/mezqmnn 第2頁的前言
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01/26 13:20,
實際執行要根據個人健康條件及活動狀況調整
01/26 13:20
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點
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01/26 16:58,
可是我看不到 靜態 這兩個字，每日消耗熱量重度工作者蔬果
01/26 16:58
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01/26 16:59,
應為9份，在多送一個檔案 我好像都沒有看到是靜態者適用。
01/26 16:59
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01/26 16:59,
www.kln.doh.gov.tw/public/hygiene/10682f2b88347d8719704
01/26 16:59
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01/26 17:00,
c61c56f0c4d.pdf
01/26 17:00
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01/26 17:02,
現代人吃不到579的太多，又何以見得 扇形是靜態，根本捏造
01/26 17:02
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01/26 17:03,
別再拿舊版認定是王道 否則08年大調查不會 兩個男生一個胖
01/26 17:03
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01/26 17:04,
三個女生一個胖了。 要提出不同論點 是否可拿實際佐證證明?
01/26 17:04
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01/26 17:07,
625 肥胖人口比例 希望基金會
01/26 17:07
希望基金會那篇新聞 跟 這篇 http://tinyurl.com/cqzu2vm 一樣 後者第四段提及：邱文達在會中補充，台灣人對肉類、油脂等食物的消費、 缺乏規率運動比率也都是亞洲最高。 而，眾所週知，亞洲多數國家以澱粉為主食， 進一步的推敲， 在亞洲以米飯（澱粉）為主食的國家中，就台灣人的肥胖比例高過其它國家 所以，台灣會成為亞洲第一胖，除了缺乏運動（生活模式偏靜態） 看起來飲食上是蛋白質跟油脂的負面貢獻比較多哦...（沒看到該類營養素≠不含） 可配合服用 「所以是澱粉的錯？」 系列文
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01/26 17:07,
新版扇形飲食是因應國人生活日趨於靜態，熱能消耗減低
01/26 17:07
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01/26 17:09,
..等因素因應調整的，營養素配比為蛋白質10~20%、脂質
01/26 17:09
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01/26 17:10,
20~30%、醣類50~60%，總之，視個體狀況調整。
01/26 17:10
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01/26 17:11,
重點→實際執行要根據個人健康條件及活動狀況調整
01/26 17:11
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01/26 17:16,
那篇台灣名列亞洲第一胖的新聞跟這篇一樣
01/26 17:16
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01/26 17:16,
http://tinyurl.com/cqzu2vm 也都有點出原因
01/26 17:16
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01/26 17:17,
剛好亞洲多數國家是以澱粉為主食，而台灣會名列亞洲第
01/26 17:17
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01/26 17:18,
1胖可能與攝食過多肉類、油脂、缺乏規律運動有關
01/26 17:18
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01/26 17:20,
http://tinyurl.com/mezqmnn 好像我這版才是最新版吧
01/26 17:20
針對扇形飲食來講，其實版本是一樣的...
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01/26 19:59,
澱粉為主食 又攝取過多肉類 油脂 又缺乏運動 這句話再說?
01/26 19:59
澱粉是主食，有什麼問題嗎？ 衛福部的每日飲食指南都開宗明義定義合宜三大熱能營養素比例為： 蛋白質 10%～20%、脂質 20%～30%、醣類（碳水化合物、澱粉啥的）50%～60% 閣下貼的那篇希望基金會新聞跟在下貼的同期新聞不正說明了致亞洲第一肥的因素？
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01/26 20:01,
啥過多? 現代人有沒有吃到1公斤比1公克的完全蛋白質?沒有
01/26 20:01
簡單講，完全蛋白質，係指生物價值高，如豆蛋奶魚肉類 若以閣下貼的希望基金會新聞 跟 在下貼的同期新聞→剛好說明過度消費完全蛋白質 但 人體對於蛋白質的需求量其實沒有想像中的那麼高 每人每日每公斤體重需求之總蛋白質重量為： 一般人＝約0.8g~1.0g/公斤體重，視運動量而定 一般運動員（田徑、游泳、自行車、...等選手）：約1.2g/公斤體重 健美運動員、重度運動員：約1.5g/公斤體重 超過1.5g/公斤體重的蛋白質攝取，對肌肉成長的額外幫助就非常的有限 雖然根據個體差異會有些不同，但是一般來說，在沒有使用禁藥的情況下 不管你操得死去活來，超過1.8g/公斤體重的攝取量，對肌肉成長並沒有幫助。 （當然用了禁藥的話就完全是另外一回事了，禁藥使用的歷史又可以寫成一篇文章） 換句話說，即使你吃了這麼多蛋白質，而且通通消化成胺基酸吸收到身體裡 身體也沒辦法利用這些過剩的胺基酸去合成蛋白質來產生更多的肌肉 只能把利用不完的胺基酸轉換成脂肪存起來（肝負擔） 轉換過程中產生的含氮廢物則是必須由腎臟加以排除（腎負擔） 再怎麼增加蛋白質攝取，也只是徒然增加肝腎負擔又增加脂肪而已 這個是人體生化機制先天上面的限制，是沒辦法靠自然的方法突破的
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01/26 20:03,
BMI?我體脂率18 BMI24.9 我是快過胖還是算還好?
01/26 20:03
通常是綜合指標評量哦
還有 144 則推文
還有 1 段內文
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01/27 07:52, , 142F
反正現場來看報告就知 能得到結果的不是只有一條路
01/27 07:52, 142F
推
01/27 08:11, , 143F
怕到了 中午多吃半碗飯壓壓驚
01/27 08:11, 143F
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01/27 08:21, , 144F
為什麼這版不能噓
01/27 08:21, 144F
推
01/27 08:28, , 145F
高蛋白飲食法適合 運動量極高的人 其他無解
01/27 08:28, 145F
推
01/27 08:29, , 146F
唉呀睡一覺起來變得好熱鬧XDD 均衡飲食+運動才健康啊^.<
01/27 08:29, 146F
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01/27 08:34, , 147F
不吃澱粉 我覺得在現代社會飲食 根本很難
01/27 08:34, 147F
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01/27 08:37, , 148F
去麥當勞只能吃 漢堡的肉 雞腿雞翅炸過的皮不能吃
01/27 08:37, 148F
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01/27 08:39, , 149F
吐司 披薩 冬粉 米粉 麵包 叉燒包 義大利麵 水煎包
01/27 08:39, 149F
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01/27 08:44, , 150F
薯條 地瓜 烤玉米 炒麵 年糕 雞蛋糕 紅豆餅 章魚燒
01/27 08:44, 150F
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01/27 08:45, , 151F
一堆美食都不能吃 這樣的人生 我乾脆死死算了XD
01/27 08:45, 151F
推
01/27 08:53, , 152F
高蛋白質飲食也是可以有一星期一天的休息日吃澱粉，啾咪
01/27 08:53, 152F
推
01/27 09:00, , 153F
不PO到網路上來這邊戰幹嘛,不懂......
01/27 09:00, 153F
→
01/27 09:00, , 154F
不過他高興就好,反正身體是你的,我可能這些藝人那種身價
01/27 09:00, 154F
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01/27 09:01, , 155F
沒有辦法請一個人整天盯我健不健康,還有我不吃澱粉沒辦
01/27 09:01, 155F
推
01/27 09:02, , 156F
藝人其實並不一定真有什麼貼身醫生，很多只是不顧一切要
01/27 09:02, 156F
→
01/27 09:02, , 157F
達到目的。
01/27 09:02, 157F
→
01/27 09:03, , 158F
法做事那些,f大說得對,人生又不是有高報酬可拿
01/27 09:03, 158F
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01/27 09:03, , 159F
用極端方式不少，用類固醇也不是什麼秘密了，只是報載當
01/27 09:03, 159F
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01/27 09:03, , 160F
我幹嘛這麼痛苦.又不是勾践復國XDDDD
01/27 09:03, 160F
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01/27 09:04, , 161F
然只會寫寫光明面
01/27 09:04, 161F
推
01/27 09:46, , 162F
推f0918069939大XD!!!不吃澱粉超難!!連勾芡的湯都有澱粉
01/27 09:46, 162F
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01/27 09:47, , 163F
香蕉也有澱粉呢QQ就不能吃了
01/27 09:47, 163F
推
01/27 10:11, , 164F
推板娘專業分享
01/27 10:11, 164F
推
01/27 10:15, , 165F
單就減肥這件事，只要Output > Input，就有效果。加上健康
01/27 10:15, 165F
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01/27 10:17, , 166F
就需要均衡的飲食。藝人和職業運動員，過激的方式是敬業。
01/27 10:17, 166F
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01/27 10:18, , 167F
一般人亂使用等於變像的自殘，體適能最終的目的還是健康。
01/27 10:18, 167F
推
01/27 10:19, , 168F
一直以來都很感謝版娘提供許多資訊讓我的觀念越來越好
01/27 10:19, 168F
→
01/27 11:35, , 169F
能跟他口氣好好對話的人也算修養好了 jiter都已經明說自己
01/27 11:35, 169F
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01/27 11:36, , 170F
是多澱粉不忌食多運動的減肥成功者了還一直要他當對照組是
01/27 11:36, 170F
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01/27 11:37, , 171F
哪招我都看不懂 反正身體他自己的 名人有錢有人照顧他要信
01/27 11:37, 171F
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01/27 11:37, , 172F
就信 版娘已經仁至義盡了 其他是個人造業個人擔
01/27 11:37, 172F
推
01/27 13:29, , 173F
超愛根莖類食物XD
01/27 13:29, 173F
推
01/27 13:57, , 174F
藝人那種為了工作需要短時間調整體態的別拿出來講比較
01/27 13:57, 174F
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01/27 13:57, , 175F
好吧
01/27 13:57, 175F
推
01/27 14:32, , 176F
其實偶爾這樣激烈的討論也蠻不錯的阿，當然是指撇除掉跳針
01/27 14:32, 176F
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01/27 14:32, , 177F
來說...，蠻多收穫的。
01/27 14:32, 177F
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01/27 19:39, , 178F
未變身前看起來蠻好吃的（？）
01/27 19:39, 178F
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01/27 20:21, , 179F
樓上一定是推錯篇 XD
01/27 20:21, 179F
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01/27 21:20, , 180F
阿阿，真的推錯篇了 >////<
01/27 21:20, 180F
推
01/27 22:12, , 181F
推版娘!!!
01/27 22:12, 181F
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