Re: [討論] 膝蓋與跑步的觀念確認

看板FITNESS作者pineapple824 (鳳梨〃)時間10年前 (2014/01/21 00:19)推噓1(1推 0噓 11→)

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借這個標題問一下。自從一月上旬發現到收操的重要後，（因為我在健身房跑一小重訓一小，後來大概兩天不能動）我後來跑完都會稍稍收操一下。（腿部九十度貼牆啊之類的舒緩）這陣子不知道是不是因為距離一下子拉太多，（6.6KM to 8.8KM，我平常增加距離是一公里上下。）總覺得腿部疲勞不那麼容易消除，特別是小腿脛骨，很痠。昨天跑完，今天去跑之前覺得不太妙，結果跑不到四公里，腿就痠到沒辦法動了… 剩下的五公里只好用走的，囧。在路上想了一下，是不是因為跑步時我幾乎都是靠小腿在移動？平常因為怕側腹肌肉缺氧的關係，不太敢邁開大步跑，也因此導致大腿跟髖骨動的範圍不大，都是小腿為主，不知道是不是因為這樣造成小腿負擔太大了… 請各路大神指點迷津（跪） ※ 引述《odinhung (奧丁)》之銘言： : ※ 引述《phobia18 (布朗泥)》之銘言： : : 如題，關於「跑步到底會不會傷膝蓋」，是老梗了，而且正反例都有； : : 因為自己是低足弓，可是喜歡跑步的感覺，還是想嘗試跑步， : : 所以想發文確認一下自己爬過文章之後整理出來的概念對不對：) : : 1. 需要穿合腳的鞋子 : : 2. 跑步姿勢正確 : 你知道,菁英選手的跑步姿勢就有好多種...所以如果你想學"正確"的姿勢可能會 : 亂...:) : : 3. 要注意身體對慢跑計畫的反應，並且不要跑太兇 : : 4. 基因問題 : : 除了第四點就像減肥的時候先瘦哪裡是沒得選的之外，其他幾項如果都注意的話， : : 是不是就不需要太擔心膝蓋的問題呢？ : : 謝謝大家:D : 跑步會受傷的原因大概就是你的運動超過你肌肉可以承受的量...然後你就GG...這時候 : 我們就來看看鞋子扮演的角色是?為你雙腳荒廢已久的肌肉提供保護讓他不易受傷. : 所以你會得到一個結論一雙好鞋子很重要的結論,不過這真的是solution嗎? : 真的不想受傷就是鍛鍊原本不夠力的肌肉讓他變強壯---> 這才是正解... : 所以你的訓練計畫裡面建議放入赤足跑,因為他可以鍛鍊小腿肌,腳踝跟足底的肌群 : 負重深蹲鍛鍊你的四頭肌, 還有伸展增加你的柔軟度,外加鍛鍊核心肌群 : 所以要適時的加入額外的訓練,這樣會比單純的跑步更不容易受傷... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.115.159

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