Re: [閒聊] 請教關於做"深蹲"的節奏?

看板FITNESS作者offcola (MinAh根本犯規)時間12年前 (2014/01/19 11:08)推噓6(6推 0噓 10→)

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※ 引述《iqdboy (泥巴人)》之銘言： : 想在家徒手作深蹲 : (手平舉不拿啞鈴) : 但對於做深蹲的節奏 : 不知該如何取捨 : 我說的節奏 : 是指坐下去屁股懸空到起來的時間 : 屁股懸空坐下去後應該要: : a.下坐到定點即起身如此重複完成數次為一組的動作 : b.下坐到定點停留數秒再起身重複 : c.下坐到定點 (不管時間)ㄍㄧㄥ著直到有點痠感時即起身重複 : 1.這三種哪一種方式比較好? : 效率上及訓練到的部位會有差嗎? : 2.我應該要採用一天一次(多次數組數)練到累 : 還是一天之中分數次只是每一次不那麼累 : 哪一種比較有效? 前面a.b.c的答案都是正確答案重點在於你squat的目的是什麼如果你的目標是肌耐力那會比較偏向A 重點以15-20次肌肉會酸或無力為標準 3個sets 間隔不大於30s 每日一次如果目標是增加肌力 A可以但是b會更好重點以8-12次肌肉會酸或無力為標準 3個sets 間隔不大於20s 做一休一作法可以採5-10s方法下5s 停5s 上5s C也有效果但是太著重在單一角度的訓練不建議除非有特殊需求如果上面的組數對你來說都太簡單的話那表示要加強難度了例如單腳 : 3.又另外像是後(或側)抬腿動作 : 應該要讓動作完整來回 : (往後抬之後回到前面與另一隻腳平行再向後) : 還是讓腳一直維持在向後抬的狀態 : 只是小幅度上下擺盪讓臀肌處於繃緊狀態 : 直到累了作不下再回到原位? : (前者幅度大作多次也不易累.甚至無感 : 後者比較有感.容易累) : 請大家賜教感恩~ 還是都對但是兩者的目的性會不同訓練肌肉時基本上理想應該是要全活動範圍的訓練除非有特殊的目的另外動作完整來回不等於有放鬆應該是回到原姿勢但不放鬆像上面深蹲在每個set內是不能放鬆完全站直 set之間才是休息時間額外穿插側抬腿常見問題側抬腿最大的目標肌群是臀中肌在髖關節與骨盆的穩定上非常重要但是也非常非常在臨床發現無力作這個訓練的時候請想著往上抬並且往後踢不然只要腿在身體前方的話就會由TFL代償而失去訓練效果喔 -- 物理治療就是動作專科這樣有簡單易懂嗎什麼你說他都只給你熱敷電療不會好那是健保跟醫療法造成的嘛 <一段健保與不會好的故事> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 74.72.155.169

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reneeviolet

01/19 13:34, , 1^F

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bandoll

01/19 14:01, , 2^F

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iqdboy

01/19 18:27, , 3^F

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