[閒聊] 請教關於做"深蹲"的節奏?

看板FITNESS作者iqdboy (泥巴人)時間12年前 (2014/01/18 17:23)推噓3(3推 0噓 10→)

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想在家徒手作深蹲 (手平舉不拿啞鈴) 但對於做深蹲的節奏不知該如何取捨我說的節奏是指坐下去屁股懸空到起來的時間屁股懸空坐下去後應該要: a.下坐到定點即起身如此重複完成數次為一組的動作 b.下坐到定點停留數秒再起身重複 c.下坐到定點 (不管時間)ㄍㄧㄥ著直到有點痠感時即起身重複 1.這三種哪一種方式比較好? 效率上及訓練到的部位會有差嗎? 2.我應該要採用一天一次(多次數組數)練到累還是一天之中分數次只是每一次不那麼累哪一種比較有效? BTW 3.又另外像是後(或側)抬腿動作應該要讓動作完整來回 (往後抬之後回到前面與另一隻腳平行再向後) 還是讓腳一直維持在向後抬的狀態只是小幅度上下擺盪讓臀肌處於繃緊狀態直到累了作不下再回到原位? (前者幅度大作多次也不易累.甚至無感後者比較有感.容易累) 請大家賜教感恩~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.251.5 ※ 編輯: iqdboy 來自: 219.85.251.5 (01/18 17:55)

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