Re: [討論] 跑完吃東西一直胖

看板FITNESS作者reneeviolet (態度決定高度)時間10年前 (2014/01/11 12:57)推噓8(8推 0噓 3→)

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※ 引述《Perspective (I am what I am.)》之銘言： : 各位大大 : 我每兩天都跑一次十公里時間是傍晚五點每每看到有持續運動習慣的人的詭異飲食，都會覺得很悲催基本上，肯運動，卻不敢吃，就輸一半了... 非指亂吃 : 回到家隔45分鐘之後開始吃晚餐 : 大概都是一點肉類很多蔬菜和兩口白飯 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 又要馬兒跑，又要馬兒吃不飽～減肥中人常常犯的一個毛病就是 → 人都有自虐傾向之過度解讀「節食」定義變得極端的（減肥期一不做二不休的刻苦飲食 <=> 正常期正常吃喝）x復胖迴圈或是沒有痛苦哪來成長（自虐？）之這個不碰那個不吃或水煮無油餐＋狂操猛練或是這個熱量直接四捨五入、那個直接無條件進入法之自我感覺吃足實則常吃不夠 .......（下略n例）與其採取一些壓迫自己、易讓自己誤入極端思維死胡同的作法，不如預防性的藉由整體規劃來培養自己與周遭環境取得平衡的能力做法：藉由確立穩固的正確飲食觀＋循序漸進培養運動習慣＋良好作息＋適足休憩 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 相對合適，而非絕對適合＝實驗、觀測並得知自己身體對於身處該類環境中的「調解」或「排解」能力＝藉由ＰＤＣＡ３４５取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值＝沒必要自虐式的不碰這個、不吃那個、3不5時閃東避西＝兼顧身心靈之健康是唯一標準所以適度享受彩色人蔘（蹲下撿）而，過程中的主觀感受＋客觀指標＝幫助自我瞭解 => 就是每4~6週調整規劃的依據.. : 就這樣過了兩個禮拜我竟然胖惹兩公斤.......... ^^^^^^^^^^^^ 所以從沒運動到每兩天跑10K才2週？變重≠變胖，除非回填的體重中，體脂佔絕大部份（前提是排除量測誤差、統一條件） : 我明顯感覺到自己體能變好肺活量變大運動促成生理適應與改善心肺適能，但也容易造成運動傷害所以囉，羅馬非一日造就，自然凡事務求循序漸進調整 : 但是我胖惹......這揪敬是怎麼回事還請大家給我建議 : 還是我應該先吃完晚餐再去跑跑回來什麼都別吃呢？ : 越跑越胖我快崩潰惹~~~~~ 變重≠變胖沒了。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.126.123

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watherman83

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zomb12

01/11 15:13, , 2^F

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momogi1105

01/11 15:21, , 3^F

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