[減肥] 菜單&運動請益

看板FITNESS作者chenfrog (Master)時間12年前 (2014/01/06 22:20)推噓3(3推 0噓 9→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）先說~此文是幫我朋友代PO 基本資料性別：女年齡：20 身高：165 體重：86.3 BMI：31.77 體脂率：37.8 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：蔬菜蛋餅+小杯微糖豆漿午餐：番茄炒蛋、高麗菜、花椰菜、半碗飯、荷包蛋晚餐：同中餐其他：（可免填）日常作息時間：早上8:30起床晚上12:00就寢生活型態：課業忙碌的大二生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？生理期來時會您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是，出過車禍您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）慢跑+快走約40分鐘跳鄭多燕15分鐘 (以上皆每天做) 我的問題：最近開始鐵了心要減肥了！前兩次都是前一個禮拜很努力減曾經一週瘦了2kg左右，但是之後就常常會以生理期來臨、要唸書為由而懈怠運動且又常常外食，更喜歡跟男友出去餐廳吃飯(約2週一次) 愛喝飲料，對甜食更是難以抗拒>< 常常都會想說只是吃這一點點而已沒關係，之後運動再多做久一點就好了然後結果就是導致兩個月下來不僅之前瘦的2kg又胖回去了，還又多了2kg...... 這次真的是狠下心要來減肥了！有幾個問題想請問大家： 1.前幾天看到有減肥醫生說運動前後吃維他命C會更有成效，不知道這消息準不準確呢？ 2.我知道三餐不可以不吃肉，但是自助餐的肉又是一大片的且感覺有點油請問我要怎麼挑選肉來吃才好呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.8.184

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