[討論] 一個半月的紀錄

看板FITNESS作者f0918069939 (阿順)時間12年前 (2013/12/28 14:26)推噓4(4推 0噓 10→)

留言14則, 7人參與討論串1/1

大家好最近把一個半月訓練跟飲食攝取做了紀錄給大家看一下運動時頻率 1week 4~6天慢跑2~4 bike1~2 重訓2~4 xbike(休息下雨專用) 日常作息晚上10~11點左右睡早上4~5點起床運動項目詳細晨跑 1小時半左右 13~15KM (最近帶耳機聽rocky Gonna Fly Now 以為自己是弱雞) 拉單槓引體向上反手(10 6 3 3 2) 正手(1 1 ..吊豬肉.....) 晚上回家家裡重訓認真做大概要一小時左右 (布爾凱索賜我神力...疑好像沒用) 器材(兩個之前各599買到組合式啞鈴各10KG 長板木凳小椅背包) 啞鈴握推 15~20*8 站姿二頭彎舉 8~12*4 啞鈴推舉 8~12*4 單臂啞鈴划船 12~15*5 (背有感覺到出力二頭三頭也有不知這樣對不對) 側平舉 7~10 *4 深蹲 15*4~5(約40KG 左右手啞鈴背包塞洗衣粉沙拉油米等等...) bike 假日騎小折跑河濱單趟約40~60里程速度約18~21km hr xbike 阻力3 休息日手腳癢癢過動專用 1hr 30~34km 飲食起床晨跑前塞中型水果一顆早餐:燕麥片80G~100G+牛奶沖泡一份+杏仁5顆 (1.5~2碗醬油白飯+荷包蛋) 午餐:兩碗飯(熟重一碗200G)+一份肉類+青菜一碗午點:中型水果一份沖泡飲品(有時間就直接一碗白飯) 晚餐:兩碗飯+一份肉類or豆製品+青菜一碗晚點:燕麥片+牛奶一碗 (懶就直接一碗飯+醬油) 大概一天攝取量2700~3000左右少碰油炸甜食這一個半月有2~3天跟朋友出去吃好料大概一餐都2000起跳體重沒變體脂下降大約2%多明確體脂上個月搞丟了....只記得大概基礎代謝從1640>>>1720 這樣算成功吧? 證明肌肉真的很難練....請大家要好好愛護自己身體的肌肉不要挨餓讓它離開你不過話說要如何愛上重訓 =.=? 我算是有氧流派 ..重訓每次做完就感覺像是放完大絕要死的感覺 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.102.56

推

Dfgs

12/28 17:13, , 1^F

12/28 17:13, 1^F

推 Dfgs:另外基代1640吃2700太多了吧? 我之前也怕吃太多所以我把攝取量壓到一天吃2400 ~2600左右測試大概四五天發現晚上很容易八點就想睡運動一天疲勞少說也要2天才會恢復想說這樣不行就算不能減脂我也不想把重訓做白工盡量在拉高吃的量直到覺得不會影響到我日常生活跟運動狀況

推

Woorissica

12/28 17:31, , 2^F

12/28 17:31, 2^F

→ Woorissica:另外你的成果真的很不錯體重不變基代上升謝謝所以臥推還要在加俯地挺身? 我做完臥推做不到20下手就會抖推 pw080325043:加個直腿硬舉我之前有做過可是好像動作有做錯會一直借力用到腰的力量

→

JITER

12/28 20:38, , 3^F

12/28 20:38, 3^F

→ JITER:希望半年後我也能這樣完全沒負擔的吃東西!!! 加油期望你可以達成目標!!

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jack18262

12/28 20:59, , 4^F

12/28 20:59, 4^F

→ jack18262:大量有氧會減少基代　你這樣很好耶　不減反增我是有氧流派...不過還是逼著自己重訓也要做..為了想要吃更多 ※ 編輯: f0918069939 來自: 114.37.85.219 (12/28 21:55) ※ 編輯: f0918069939 來自: 114.37.85.219 (12/28 21:57)

推

Narcissuss

12/28 21:57, , 5^F

12/28 21:57, 5^F

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Narcissuss

12/28 21:57, , 6^F

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Narcissuss

12/28 21:58, , 7^F

12/28 21:58, 7^F