Re: [討論] 我很瘦我想要運動

看板FITNESS作者qqptt (夢想)時間12年前 (2013/12/16 00:50)推噓7(7推 0噓 10→)

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※ 引述《xantheholic (:D)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ============================================================================= : 大家好 : 以下是我的資料 : 性別：女 : 年齡：21 : 身高：153 : 體重：39~40 : BMI：17 : 體脂率：23 : 我從國高中開始就沒在運動了 : 不知道是不是念女校的關係加上我們學校沒有操場 : 大家上課都會偷懶都在一旁聊天 : 在高中的時候覺得自己身體還ok過得去 : 可是上了大學之後一樣沒有運動的習慣體育課更是能蹺就蹺 : 沒有運動的習慣到現在我已經大四了 : 我發現在洗完澡擦身體乳液的時候 : 我身上的肉不僅不結實根本太軟了 : 甚至在大腿的部分感覺有點肉快跟骨頭分離的現象 : 加上前幾個禮拜去同學家玩大家輪流站在體重計上 : 我是最瘦的但是我體脂肪卻比大家高是23% 內臟僅1 : 讓我驚覺一定要運動了!! : 搜尋榜上的文章幾乎都是要減肥的計畫 : 比較少偏瘦的人運動的文章 : *****之前嘗試過的******* : 我跑步蠻快的 : 可是快不是重點 : 我之前有幾天早上有起來跑步 : 結果我在暖身的時候就拉傷了(做弓箭步做得太過火) : 之後好了再跑的時候感覺腳步很沉重提不起來 : 不過我那次跑跑走走共有十圈左右不到一個小時 : 不知道是當天早上有點冷還是什麼原因我完全沒有流汗 : 跑完也沒有累的感覺 : 我無法不聽音樂可是帶著手機跑或是IPOD又覺得很重= = : 也有過晚上去騎腳踏車騎差不多有兩個多小時 : 當天不會累可是晚上失眠QQQQQQQ : 過幾天就鐵腿癱在椅子上 : 鐵腿真的還好主要是失眠阿阿阿阿阿 : 我以為運動會讓我很累晚上睡好一點結果卻失眠囧 : 有想過游泳其實我最想做的運動是SWIM啊!!! : 可是我沒學過= = : 想請會游的朋友教我 : 卻說現在是冬天他不想游他只想重訓 : 球類:我不會打任何球類除了國小的躲避球 : ********* : 上述活動沒有持之以恆的原因是 : 我好像沒有感覺到運動之後 : 那種我想像的暢快感或是有流汗的感覺 : 而且不是運動完會有開心的感覺嗎? : 我完全沒有耶 : 只是完成一件事情然後結束回去洗澡 : 還是這就是運動的過渡期? : 聽起來我好像是來鬧的 : 我真的只是個完全沒有運動概念不會運動的人啊 : 我不知道要從何做起才適合我或是讓我享受在當中 : 例如 : 我應該怎麼跑步?會比較流汗?要運動幾分鐘?何時?早上?晚上? : 想聽聽大家的意見第一:睡前盡量不要運動，睡前運動容易亢奮，造成睡眠品質不佳，而且會失眠。我自己是過來人，屢試不爽！所以我只在下午或早上慢跑。第二:培養慢跑的好習慣，我從一開始為了減肥而慢跑，慢慢的跑出了興趣，但是體重沒有太大的成果，體脂確降低了許多。這個時期的我有搭配家庭健身。第三:重訓才是王道，這是ㄧ條很長的道路但是如果妳能持之以恆，它給你的驚喜會非常非常的多。慢跑到某個程度我的身材就卡住維持不變但是健身讓我的腰圍持續減少。半年多到現在少了2-3吋。剛開始我也是什麼都不會，每天報到，看著人家做，跟著做，想問就問，只要口氣好。大家都蠻願意指導的，只要妳肯學。不要想說練了會變成金剛芭比，女生要練大隻絕對比男生還難，細部解釋請至健身板。飲食部分: 健身跟運動後妳的吸收會變得比較好。換句話說就是比較容易餓，這個時候少量多餐就是幫助妳的最好幫手，瘦的人要吃大於基礎代謝300至400卡。飲食內容也很重要，不是瘦的人就可以亂吃，詳細爬文找菜單，或求板娘顯靈幫忙。少有油少鹽少糖是基本的，作息正常也很重要，所以要自我控制。加油。以上希望能夠幫上ㄧ點點忙。不附圖好像沒說服力這是我年初去墾丁海邊的照片 http://ppt.cc/j9TO 這是我最近的照片 http://ppt.cc/8HzP -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.241.144.4

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wu52iou

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conference

12/16 01:53, , 2^F

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greenart

12/16 09:14, , 3^F

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