[減肥] 停滯一年多，想聽聽建議

看板FITNESS作者stevejay (Stop To Sing )時間10年前 (2013/11/18 23:26)推噓5(5推 0噓 24→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：28 身高：175 體重：81 BMI：26 體脂率：19.8 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：高麗菜水煎包 X 2 + 350CC 無糖豆漿午餐：自助餐 3菜一肉 + 一碗白飯晚餐：豆腐(半盒分量左右) + 燙青菜一份日常作息時間：睡眠 23:30 -6:30~7:10 通常睡七小時左右就會自動醒生活型態：接案工作者健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）慢跑40-50分鐘七公里，心跳數約110~130左右，持續1年騎腳踏車一小時15~30分 25公里，心跳數約100~120左右，持續3個月游泳一小時15~30分 2500公尺持續5個月我的問題：我之前最胖曾到110公斤用代謝減肥法+游泳在當兵前減到88公斤當兵時體重最低約77公斤也養成跑步的習慣去年九月退伍後有固定在跑步每次必跑七公里~10公里我之前養成了一個很不好的習慣從開始減肥後就少吃晚餐..一個月吃晚餐的天數一支手數得出來 (約兩年半都是這樣......請鞭小力一點) 這樣的狀態持續到一個月前我朋友跟我說這樣不可行一定要吃晚餐才會瘦加上已經一年多體重皆在78~81間排迴我才開始想說要試試開始吃晚餐我現在一周約運動3~4次,就是游泳,慢跑及騎腳踏車三種輪替退伍時體脂率約在24 體重78公斤現在體脂率在20 體重81公斤,不過我的內臟脂肪好像偏高11 網路測出來的基礎代謝率約一千九百卡我在想是不是之前都沒有吃到基礎代謝率我本身的基礎代謝率已經下降許多上面的菜單是我最近的吃法我理想中的體重約在70~73公斤體脂16~17 希望可以聽聽各位的意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.89.63

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marjan

11/18 23:53, , 1^F

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firstkiki

11/19 00:19, , 2^F

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推

Narcissuss

11/19 01:06, , 3^F

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