[減肥] 身材走樣 腹肌掰了Q_Q

看板FITNESS作者 (Jenny)時間12年前 (2013/11/11 13:37), 編輯推噓30(30推 0噓 41→)
留言71則, 56人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：29 身高：162 體重：50 BMI：19.05 體脂率：20.6% （正值生理期） 三餐內容： 早餐：香蕉1根 + 2份其他種類水果 + 無糖豆漿一杯 (750cc) 午餐：3~4種青菜 (共2~3個拳頭大) + 一點飯(半個拳頭大) 或 白厚片吐司一片 晚餐：7-11只有青菜的沙拉不加醬 + 無糖豆漿一杯 (750cc) 其他：對零食無法抗拒 >.< 餐間常偷吃一小片餅乾(50大卡) 或週末去吃冰淇淋... 日常作息時間： 7:00~7:30起床， 8:00~8:30吃早餐， 12:00~13:30午餐， 6:00~6:30 pm 晚餐 7:00 pm後 不進食 9:30~11:00 pm 運動 (每週3~4次) 00:00~1:00 am 睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：超健康 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 慢跑40~60分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年半 重訓(手臂+背+腰) 20分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前心情不好狂瘦到46kg, 花了3個月沒有節制的吃美食、炸物胖到51kg 驚覺事態嚴重，褲子穿不下惹!趕快節食(控制熱量)瘦回50kg 運動習慣一直都有，只是油吃太多結果就是體態變得太多 整個人都腫起來了 Q_Q 我的基代是 1269，因為有時候不容易控制自己吃的東西，我會算每天不吃超過 1000~1200大卡 但盡量維持均衡飲食。 減肥邁入第5天，但中間有破功一餐因爸媽餵食....(太邪惡了 大雞腿 肥草蝦 滿滿的 蟹黃螃蟹油飯...) 我知道我的數字看起來很好，但是形狀就是不好啊 Q_Q (看起來油膩膩) 好想念自己半年前的腹肌... 告訴我，健美的身材照這計畫可以回來吧? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.16.10
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減肥才第5天= =! 吃的也不夠，真不健康...
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推
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吃到基代會比較好吧 感覺你太急了
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推
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這是減肥餐....還是自殺餐?.........
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吃低於基礎代謝？
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你的第一行呢？？？
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11/11 14:06, , 6F
超健康??????
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推
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說掰掰應該不只有腹肌，還有你的壽命 (茶)
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11/11 14:07, , 8F
這是什麼均衡飲食......
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推
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請不要虐待自己
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11/11 14:45, , 10F
超健康的定義是？
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11/11 14:53, , 11F
個人覺得健康除了生理的數字，應該也包含心理的素質。
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11/11 14:58, , 12F
WHO定義的健康包括身體、心理和社會三方面...
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推
11/11 15:37, , 13F
三個月變胖 然後減肥才第五天.....恩....
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推
11/11 15:54, , 14F
健美的身材吃這樣.........嗯.....
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11/11 15:59, , 15F
別亂了
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我忍不住笑出來了(艸
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怎麼最近老是有這種文= =
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這位仙女你好
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心理很健康
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11/11 16:43, , 20F
來...這裡有顆貓仙人送我的仙豆(搓)
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推
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吃不超過基代，你要被罵翻了，還飲食均衡咧
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晚餐的澱粉呢？？？
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推
11/11 16:55, , 23F
看了三餐後來又看到超健康,我真的笑了XDDDDDDD
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推
11/11 17:01, , 24F
說好的澱粉呢? XD
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推
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看到超健康就笑了
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看到這種的只想噓
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不吃澱粉就不要吃啊 不要上來PO文就好
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推
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這邊居然看的到y姐..
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11/11 17:50, , 29F
這是什麼三餐啊...討噓
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推
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超健康個屁
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推
11/11 18:05, , 31F
你是在反串嗎？這種鬼菜單根本來亂
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你還好嗎...
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推
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吃太多了，一天不能超過500大卡喔^_<啾咪
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重訓20分鐘又是什麼鬼，還全身一起健勒
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真想噓到爆
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推
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腹肌照呢 ?
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帥!!不是自己說的，健康也是一樣
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推
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你三餐的確在量和內容都有很大的問題，年紀也不小了，不
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用心學點東西，初老以後會愈來愈辛苦喔~
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推
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終於輪到我說這句話了→你的三餐等於我的一餐
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你有事嗎...
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原PO有圖嗎? 其實你的體重體脂 正常吃就好了...
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推
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相當自我感覺...
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推
11/11 19:43, , 44F
想看圖~
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推
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仙女餐。。。
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安安
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你好
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推
11/11 20:34, , 48F
吃太多了，戒掉所有澱粉和蛋白質吧啾咪
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吃好少.............
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11/11 21:04, , 50F
把腳泡在水盆裡 然後去院子曬太陽就好了...
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推
11/11 21:39, , 51F
吃這樣只會有難民的身材吧.....
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11/11 21:41, , 52F
想看圖~~ 體脂20.6%的腹肌~
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11/11 22:41, , 53F
你這樣叫走樣 那我應該就是走山了吧XDD
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推
11/11 22:51, , 54F
早餐晚餐缺澱粉，中餐缺蛋白質，會餓吧?
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11/12 02:28, , 55F
早餐晚餐缺澱粉，中餐缺蛋白質，會昏倒吧?
11/12 02:28, 55F
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11/12 07:13, , 56F
射後不理的文章
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11/12 07:50, , 57F
請去看置底再來
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11/12 08:19, , 58F
看到早餐直接end
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11/12 09:31, , 59F
吃太少了 我飯都吃三碗的...
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推
11/12 12:29, , 60F
為什麼要把第一行刪掉
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推
11/12 13:35, , 61F
年紀大了~報應來了~仙女多吃就只會越走山~至底文看完再說
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11/12 14:16, , 62F
想念自己的腹雞,我也是想念自己比較瘦的時候.
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推
11/12 18:04, , 63F
只吃到基代不太好吧
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推
11/12 18:27, , 64F
如果有曾經有腹肌
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11/12 18:27, , 65F
應該是個"曾經"有在運動的人 還會這樣吃和想法是有點怪
11/12 18:27, 65F
推
11/12 18:34, , 66F
曾經有在運動不見得觀念正確 :P
11/12 18:34, 66F
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11/12 19:45, , 67F
蠟燭兩頭燒的人其實不少，很容易陷入數字迷思。
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11/13 08:50, , 68F
早餐晚餐已加吐司或白飯跟冬粉 是餐餐都要這樣還是以天算?
11/13 08:50, 68F
推
11/13 09:59, , 69F
怎麼可以罵髒話呢???
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原po可以參考版娘開給其他版友的菜單，然後挑作息/身高
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體重體脂與自己類似的，幾個月後再來看成效。
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