[討論] 慢跑的能力"突然"增加

看板FITNESS作者 (DONmilK)時間12年前 (2013/10/09 21:37), 編輯推噓29(29推 0噓 23→)
留言52則, 32人參與, 最新討論串1/1
大家晚安 小弟目前正在用慢跑減重中 大概已經持續1個月了 每週有5天會跑 每次至少2.5K/30分鐘 先附上我的體重資料 177/99 22歲 體脂肪27% 今天跟昨天卻有了很大的變化.... 昨天我本來跑了2.5K後腳就累到歪 小腿開始痛起來 結果今天卻可以一口氣跑上5.5K /40分鐘..還不會到很累 這樣事正常的嗎? 我應該持續這樣的速度跑嗎? ps 都是在跑步機上 麻煩版上大大解惑 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.84.208
推
10/09 21:44, , 1F
可能自己跑的方式身體自己有調整吧
10/09 21:44, 1F
推
10/09 21:54, , 2F
阿甘有一次也是這樣
10/09 21:54, 2F
→
10/09 22:10, , 3F
看你明天膝蓋跟腳的狀況
10/09 22:10, 3F
→
10/09 22:13, , 4F
你心肺能力夠了　腳沒事就可以這樣跑
10/09 22:13, 4F
推
10/09 22:33, , 5F
去重訓了啦XD
10/09 22:33, 5F
→
10/09 22:42, , 6F
其實肌肉強度習慣了 通常這進步幅度是看你要不要繼續撐而已
10/09 22:42, 6F
→
10/09 22:45, , 7F
個人經驗:110kg走半年8Xkg 不常跑然後從3K連跳兩次6K 9K
10/09 22:45, 7F
→
10/09 22:46, , 8F
沒有跑步習慣 路跑突然加到6K 痠痛一下一星期後瞬間9K
10/09 22:46, 8F
推
10/09 22:52, , 9F
個人一開始跑步從3k開始，後加到7k花1個半月
10/09 22:52, 9F
→
10/09 22:54, , 10F
看人吧 我每周加0.5跑 跑到10就上不去了
10/09 22:54, 10F
→
10/09 22:54, , 11F
我是室外跑，初期腳痠痛時，就停下來走個兩三圈，再繼續
10/09 22:54, 11F
→
10/09 22:55, , 12F
跑，到後來是起步跑起來腳痠痛明顯，不過跑個2~3k後，痠
10/09 22:55, 12F
→
10/09 22:56, , 13F
痛感就消失了，感覺跑得更輕鬆
10/09 22:56, 13F
推
10/09 23:00, , 14F
正常的,心肺功能夠,呼吸跟動作又有調整,就可以跑很久~
10/09 23:00, 14F
→
10/09 23:01, , 15F
我三個月前只能跑3km/30分鐘,最近能跑10km/80分鐘,雖然不
10/09 23:01, 15F
→
10/09 23:02, , 16F
快,但是可以全程不停下來~我是女生,覺得自己心肺功能確實
10/09 23:02, 16F
→
10/09 23:02, , 17F
有變好
10/09 23:02, 17F
推
10/09 23:22, , 18F
和樓上相同
10/09 23:22, 18F
推
10/09 23:32, , 19F
平日跑8K 昨天練腿今天用7分速跑5K腿就軟了
10/09 23:32, 19F
→
10/09 23:35, , 20F
可能你體力已經累積到一定的程度了，或是前天晚上睡眠品質特
10/09 23:35, 20F
→
10/09 23:36, , 21F
別好，或是去運動前吃了什麼可以幫助你發揮更多體力的東西
10/09 23:36, 21F
推
10/09 23:40, , 22F
有相同經驗，平日通常跑5~6K累歪，但有時候就會突然可跑8K
10/09 23:40, 22F
→
10/09 23:41, , 23F
但有時候跑4K也會很想停下來!! 狀態每日不太一樣 (跑齡6個月)
10/09 23:41, 23F
→
10/09 23:43, , 24F
別想太多，跑就對啦！
10/09 23:43, 24F
推
10/09 23:59, , 25F
正常 我平常跑5K 然後有天突然發現自己可以跑12K...
10/09 23:59, 25F
推
10/10 00:16, , 26F
只想提醒你不要哪一天"突然"受傷
10/10 00:16, 26F
推
10/10 00:22, , 27F
2F XD
10/10 00:22, 27F
推
10/10 00:48, , 28F
2f. XD
10/10 00:48, 28F
推
10/10 00:50, , 29F
原本只能跑2K，結果某天突然可以跑6K，隔天就受傷了...
10/10 00:50, 29F
推
10/10 01:30, , 30F
想問一下如果是跑有上下坡度來回路跑 會不會傷腳?
10/10 01:30, 30F
推
10/10 02:57, , 31F
run原POrun
10/10 02:57, 31F
推
10/10 06:36, , 32F
我個人是看狀況，普通狀況一定要跑30分4.5公里就差不多了
10/10 06:36, 32F
→
10/10 06:36, , 33F
狀況好可以跑到40分鐘6公里或50分鐘7公里左右
10/10 06:36, 33F
推
10/10 13:29, , 34F
看你跑步前有沒有吃到甚麼興奮劑，例如咖啡因之類的
10/10 13:29, 34F
推
10/10 14:22, , 35F
應該說你身體早就有在進步了 只是你自己沒察覺
10/10 14:22, 35F
推
10/10 15:57, , 36F
我第一個月也只能跑3k..第二個月出國回來突然輕鬆跑5k..
10/10 15:57, 36F
→
10/10 15:58, , 37F
不過小腿如果有疼痛的話還是建議休息一兩天在跑...
10/10 15:58, 37F
推
10/10 17:53, , 38F
我第一次跑到10K就是這樣莫名其妙跑的,以往都是5K左右,那
10/10 17:53, 38F
→
10/10 17:54, , 39F
天跑到5K後竟然還不覺得累一路就這樣跑了
10/10 17:54, 39F
→
10/10 17:54, , 40F
但有時候是累到連3K都跑不到,我可能還沒抓到訣竅,所以運氣
10/10 17:54, 40F
推
10/10 18:35, , 41F
蠻正常的 我從700M走完一場路跑後隔天跳4K 自己也下一跳
10/10 18:35, 41F
推
10/10 19:58, , 42F
要適可而止 本來大約跑4K 有次突然跑到10K 然後膝蓋就爆
10/10 19:58, 42F
→
10/10 19:58, , 43F
了得去做復健= = P.S.跑的當下跟當天都不會累
10/10 19:58, 43F
推
10/10 21:56, , 44F
2F XDDDDDDDDDDD
10/10 21:56, 44F
推
10/10 22:00, , 45F
其實我也是最近一個月才發現 能天天跑8K還有餘力
10/10 22:00, 45F
推
10/10 23:58, , 46F
我發現我告白失敗後，週跑量增加了5k。
10/10 23:58, 46F
推
10/11 00:02, , 47F
7k的訓練量上升到8k或10k，時間從5分半速進步到5分15秒
10/11 00:02, 47F
→
10/11 00:04, , 48F
化杯糞為力量...只有體能不會讓自己失望Orz
10/11 00:04, 48F
→
10/11 11:34, , 49F
^^^^^^好髒
10/11 11:34, 49F
推
10/11 20:41, , 50F
大概不小心用了姿勢跑法
10/11 20:41, 50F
推
10/12 15:24, , 51F
天氣可能也有關係....我自己覺得天氣冷可以跑得比較久~~
10/12 15:24, 51F
推
10/15 11:19, , 52F
天氣變涼了
10/15 11:19, 52F
‣ 更多 DONmilK 的文章
文章代碼(AID): #1ILLmAFd (FITNESS)