[閒聊] 利用游泳 (蛙式) 減肥

看板FITNESS作者 (該死的，認床睡不著= =)時間12年前 (2013/09/28 00:27), 編輯推噓22(22推 0噓 22→)
留言44則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
坦白說不知道該用什麼標題才好, 文章中若有任何不妥之處 懇請板兄們指正 -------------------- 原PO 68年次 177cm 四年多前, 小弟曾靠著控制飲食瘦身 從109KG 一路瘦到79.8KG 當時只覺得未免也太輕鬆了 沒過多久, 也立馬復胖到95公斤 四年來一路都在88~90之間徘徊 由於退伍後幾乎沒有運動的習慣 總想著, 只要控制一下飲食, 應該立刻可以再瘦下來 在去年, 應同事之約, 打了幾場籃球, 一不小心就傷到膝蓋 最嚴重時, 蹲下就幾乎站不起來了 今年度, 覺得自已已經要35歲了, 應該要過的更健康一些 七月份跟已經在慢跑健身的學弟討論後 發現膝傷好不容易差不多痊癒的自已, 唯一一條路, 就是游泳 在今年, 多次想要節食瘦身, 發現根本沒用 學弟也推薦到本版多看看別人的經驗及心得 本來我完全是個旱鴨子, 小時侯去泳池, 也只是亂划, 都沒學過換氣 就抱著死馬當活馬醫的心態, 去了泳池 0731~0807 (四次/60min/8天內) 88.5>>85.8 由於在四年前每天量體重3-4次, 有著記錄的習慣 所以在第一次的游泳之前幾天, 也量了, 是88.5公斤 因為不會換氣, 所以只是閉氣, 想像青蛙的樣子開始游 同時參考了 http://tinyurl.com/lwsdfet 最上面的2部影片, 就開始了 因為是夏天, 人不少, 一個成年大叔...在池邊閉氣游, 真心覺得自已很嚇幹XD(台語) 可是健康是自已的, 而且每天都可以游的遠一點點, 就衝了 0808~0816 (六次/70min/9天內) 85.8>>84 在第五次去時, 一位好心的大大叔(因為比我還大, 後來才知道是教練) 提點了我換氣的方法, 突然好像被閃電打中(咦) 我游著游著, 發現不會再急喘了, 而且可以一直前進, 一不小心, 居然讓我游到對面 真的是開心的要命 0817~0922 (三十次/70min/37天內) 84.7>>80.3 這中間, 好心教練又提點了我兩次, 所以在後期 從1500m/小時 進步到 2000m/小時左右 0922~現在 這幾天並沒有去游泳(今天還是忍不住慢慢的游了1500m) 原因是因為我的蛙式不夠正確, 導致膝傷稍微復發 還好不嚴重, 也因為考量到了膝蓋問題, 打算正式的跟教練學習捷式 ----------------- 飲食部份 板上已經有相當多的文章 小弟不敢獻醜 由於我是業務工作, 絕對的外食族, 雖然會做飯, 但實在沒心力了, 上班已經很累 冏 就簡單的交待一下 早餐 南機場清粥小菜固定 白飯半~一碗 蛋 兩樣青菜(水煮) 一碗湯 50~55元 (為了怕膩, 偶而會一個三角飯團+養樂多 或是蛋餅+白開水 大多吃↑) 午餐 正常吃, 會以白米飯為主, 不吃油炸物 晚餐 下班時間稍晚, 游完泳就是蘋果+牛奶(或豆漿), 或改成香蕉/芭樂.. 等水果 宵夜 .......當然是沒有 今天比較興奮, 所以就稍晚了, 但由於很早要拜訪客戶 (7:30~8:30開始) 所以平時是11點準時躺下的 ---------------- 坦白說, 打到這裡才發現自已的文章很凌亂 或許因為現在.. 剛好是自已生日 或許因為今天我超越了四年前只靠節食瘦下來的體重 整個很興奮... XD 因為今天, 我游完回來, 量了體重是 79.4 所以很想上來分享自已利用游泳兩個月後瘦身的小小成果 同時更要感謝減肥板及游泳版的板友熱心的好文章 最後, 有圖有真相 35Y胖大叔裸上身傷眼圖 1. 開始前 7/26 88.5KG http://imgur.com/u0hxbjh
2. 進行中 8/19 83.6KG http://imgur.com/tlcb7sl
3. 現在 9/28 79.4KG http://imgur.com/N7t3FVv
4. 四年前, 天真的只靠節食達到 79.8 可是無法維持, 也不健康 http://imgur.com/fbrrZWD
結論! 果然還是運動最棒了!!! 文章若有任何觀念錯誤, 請板兄們不吝指正 ------------------- 番外 Q 為什麼不上健身房 其實看了板上文章, 我也深刻體認到加入重訓的實質意義與幫助 或許是自已毅力不足, 工作正在起步, 公司裡擔的責任也多 所以每天我都工作12小時左右, 六日有時也要加班, 去監工協助什麼的 下班趕回家, 走路到泳池只要10分, 可以暢游1HR左右 這對我來說已經是很開心的事 雖然很想加入重訓, 離家最近的宇宙健身中心已經收起來了 要再近就要到西門町去, 例如世界或300之類 個人覺得就跟游泳相衝突了, 只好先放棄.. --------------- 文章打得凌亂, 希望不會造成困擾, 再次感謝版兄們指教 ※ 編輯: diecorroder 來自: 61.230.78.53 (09/28 00:35)
推
09/28 00:36, , 1F
魔妖妖~
09/28 00:36, 1F
推
09/28 00:37, , 2F
看到菜單還是少吃啊......
09/28 00:37, 2F
感謝firstkiki版兄提醒, 小弟才發現漏了一餐沒寫XD 由於要在游泳前先進食, 所以我幾乎都會在下午約5點左右 吃一餐SUBWAY(少醬), 或是一個潤餅 而游完泳後(約9點), 就是水果+牛奶或豆漿了 ※ 編輯: diecorroder 來自: 61.230.78.53 (09/28 01:13)
推
09/28 01:14, , 3F
我傷到的膝蓋是.... 不能蹲下orz
09/28 01:14, 3F
→
09/28 01:14, , 4F
狀況不好的時候 稍微彎彎就卡住了
09/28 01:14, 4F
推
09/28 01:15, , 5F
大叔你還是要注意一下體脂率的變化...
09/28 01:15, 5F
好的, 不過我不太明白, 是不是要去醫院才能量出正確的體脂..?
→
09/28 01:15, , 6F
不一定要健身房 家裡也可以做一些
09/28 01:15, 6F
推
09/28 08:35, , 7F
要不要試試自由式？對膝蓋負擔應該較輕(?) 而且你蛙式會
09/28 08:35, 7F
→
09/28 08:36, , 8F
換氣後，水性應有提升，不會那麼怕頭部角度變換的換氣了
09/28 08:36, 8F
推
09/28 09:27, , 9F
蛙式會弄到膝蓋吧?換自由式+1 運動效果也較佳
09/28 09:27, 9F
推
09/28 10:14, , 10F
蛙式會用到膝蓋 ，不過會到傷害的地步嗎?
09/28 10:14, 10F
→
09/28 10:15, , 11F
小弟泳技很差，因此有點懷疑
09/28 10:15, 11F
由於老是讓教練白教很不好意思, 同時發現他的指導對我幫助極大 才指點我四次, 就可以游出2000M/HR的成效 所以昨天已經跟他正式預約課程要改學捷式了 而傷膝蓋的問題, 看游泳版, 其實大多也建議要停掉蛙式 教練則表示我踼夾的力道用太大, 所以才會痛, 要改成只有夾的力量 我自已則覺得應該也混著合舊傷並未完全痊癒的關係, 才會這樣 因為我左腳膝傷會痛, 但一樣的踼法, 我右腿是完全啥都沒發生的... (我因為知道有舊傷, 所以其實右腿是踼夾的更用力的...反而沒事) 或許也因為自已想著要加強運動強度度 (從1500M>2000M/HR) 也有關吧 但不管怎樣, 目前就很明顯, 昨天輕輕游1500, 今天膝蓋就有一點點怪怪的XD 又得休息了 T_T
推
09/28 10:19, , 12F
恭喜成效。。。
09/28 10:19, 12F
→
09/28 10:35, , 13F
一直運動會瘦 很累就是了
09/28 10:35, 13F
謝謝版友們的鼓勵!!
推
09/28 11:12, , 14F
1hr2k......好強悍的大叔XD游1k30min我就陣亡惹Orz
09/28 11:12, 14F
→
09/28 11:16, , 15F
ㄟ 受傷最好就不要運動了 等好了再運動
09/28 11:16, 15F
推
09/28 11:35, , 16F
重訓，做肌耐力組。徒手深蹲，俯臥撐，單槓亦可。
09/28 11:35, 16F
推
09/28 11:55, , 17F
游泳會瘦阿 不過游回家的那段路上都是吃的 真是難忍阿XD
09/28 11:55, 17F
→
09/28 12:01, , 18F
游泳也進步太快了吧 天生神力啊
09/28 12:01, 18F
推
09/28 12:59, , 19F
大叔真厲害!!我1k/40min而且還是自由式
09/28 12:59, 19F
→
09/28 13:04, , 20F
量體可以至康是美免費量，或是去賣場體重計區自己量
09/28 13:04, 20F
→
09/28 13:04, , 21F
但要記得排除量測誤差及統一量測條件
09/28 13:04, 21F
感謝樓上幾位版友! 今天到康是美量了, 可惜在開始游泳前沒做記錄 體脂率 20.8 內臟體脂 10 BMI值 25.5 身體年齡 42 ....真的有被42嚇到XD 果然11.2年完全沒運動身體已經先行老人化了XD
推
09/28 15:09, , 22F
運動最棒!!!
09/28 15:09, 22F
推
09/28 18:11, , 23F
我一小時只有800m,每週二次游1000~1200m,體重從77==>73
09/28 18:11, 23F
推
09/28 23:03, , 24F
姿勢正確的話蛙式是不會傷膝蓋的 但建議加一點路上運動
09/28 23:03, 24F
→
09/28 23:04, , 25F
偶而爬個山也不錯
09/28 23:04, 25F
推
09/29 08:15, , 26F
1)有氧運動是瘦全身 請多加重訓才可雕塑局部
09/29 08:15, 26F
→
09/29 08:19, , 27F
2)記錄吃的種類及熱量 每周調整食物 選份量多熱量少的
09/29 08:19, 27F
推
09/29 08:22, , 28F
了解，感謝說明
09/29 08:22, 28F
推
09/29 10:00, , 29F
你好棒!!!
09/29 10:00, 29F
→
09/29 11:44, , 30F
我可以問是在哪個泳池嗎？最近也想找合適的地點練習。
09/29 11:44, 30F
也謝過幾位版友的熱心建議, 我會努力加強強度及飲食記錄的! 我在青年公園的水運館 沒打折的話 室外60元 室內120 室內能用的設施較多, 多了SPA, 熱水池, 烤箱之類的 另室外池有兩邊, 一邊是小池子, 就小朋友玩的, 左邊大人的有點深度 我個人(177)是會滅頂的, 若是想輕鬆一點的話還是建議先室內, 人少一點 我在游了十天後決定買季票, 3000 / 33張 平均是81元左右 現在這33張已經要沒了, 決定加入游泳會, 入會1000, 年費9000 9000繳完就隨便你進出了 一個月用20天去算, 含入會1000, 均價才41元 我覺得只要有游出興趣來, 真的會想每天衝去..(我現在就是這樣XD) 以上供您參考
推
09/29 21:39, , 31F
推推~~我也是跑步跑到膝蓋受傷 最近換游泳運動~
09/29 21:39, 31F
→
09/29 21:40, , 32F
不過大叔你游泳瘦好快阿!!小弟慢跑3個半月(總跑量400km↑)
09/29 21:40, 32F
→
09/29 21:41, , 33F
才減了10kg 請問大叔游是一直游不休息嗎???
09/29 21:41, 33F
推
09/29 21:45, , 34F
蛙腿蹬夾膝蓋會痛的問題 我想推薦肌內效貼布~我也是膝蓋
09/29 21:45, 34F
→
09/29 21:46, , 35F
受傷(髕腱炎)，貼了後再去游泳就不太痛了~
09/29 21:46, 35F
啊, 我確實不讓自已休息, 我下班回家走到泳池大約已經快8點, 泳池9:30清場 基本上一定是60-80分都不停的游, 中間停下來的喘息不會超過30秒 我前幾天買護膝了^^ 現在戴著護膝游也沒什麼腫漲感!!^^ 一起加油吧!
→
09/29 21:52, , 36F
所以你7月底迄今的成果是體脂率20.8% 內脂10 這樣？
09/29 21:52, 36F
→
09/29 21:54, , 37F
其實以你這年紀配25.5的BMI，體脂率≦23.9都算還OK
09/29 21:54, 37F
→
09/29 21:55, , 38F
只是內脂就要靠調整飲食＋作息＋運動 三管齊下了
09/29 21:55, 38F
對, 是7/31開始的! 謝謝您的資訊!
→
09/30 13:44, , 39F
千萬不要用蛙式來減肥...以長期來說 請用自由式來減...
09/30 13:44, 39F
好的, 在我下週出國回來後, 就要跟教練學自由式了! 謝謝您! ※ 編輯: diecorroder 來自: 61.230.73.248 (10/01 00:03)
推
10/01 21:42, , 40F
剛剛去游也試著蛙1500.中間休息不超過30秒 也機乎不蹬牆
10/01 21:42, 40F
→
10/01 21:42, , 41F
花了1小時多...可是都沒有很喘的感覺 不知這樣是否有效果?
10/01 21:42, 41F
→
10/01 21:58, , 42F
不過游完又自己在池邊練魚式分解動作 最後自由掙扎式100m
10/01 21:58, 42F
→
10/01 21:58, , 43F
上岸瞬間差點軟腳摔倒在地...
10/01 21:58, 43F
推
10/02 12:31, , 44F
請問littlesno大，爲什麼蛙式減肥不好呢？是會受傷嗎？
10/02 12:31, 44F
‣ 更多 diecorroder 的文章
文章代碼(AID): #1IHR7_8B (FITNESS)
‣ 更多 diecorroder 的文章
文章代碼(AID): #1IHR7_8B (FITNESS)