[減肥]實在是太重了，請各位求救

看板FITNESS作者 (GooDLIN)時間10年前 (2013/09/24 22:37), 編輯推噓39(39推 0噓 62→)
留言101則, 47人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：182 體重：145 BMI：43.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：56％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：7-11 三明治1份+無糖豆漿1瓶 或 7-11大燒包+豆漿（無糖） 午餐：7-11關東煮（控制在4份關東煮料）+豆漿 或 兩把麵+青菜+雞胸肉 晚餐：餅乾（1包約400卡左右） 或 不吃 其它：不吃宵夜，每天會吃b群，手搖杯跟一般飲料都很少喝 日常作息： 早上0630-0700起床 平常上班（0800-1730） 晚上通常2300或2400前就寢 生活型態： 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 家族史有糖尿病，前一陣子檢查我是沒有。 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.打籃球，心跳約135左右，大約1.5小時 2.快走，心跳125左右，30分鐘 3.星期135輕量重訓，約30分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 最近有了比較穩定的工作 體重就跟壓力一起往上飆升 自己也要為了自己的人生負責 我在運動的時候，非常容易抽筋 像這樣體重的我是屬於正常的情況嘛 常常打球很容易抽筋 帶給我不少的困擾 接下來就是吃的問題 我用公式換算基代 那樣吃會不會吃太多 請教各位版友給一些建議 並且鞭策我吧 145公斤實在太重了 T.T -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.231.37.171
推
09/24 22:39, , 1F
個人認為，一定非得吃小七，便當也比關東煮好
09/24 22:39, 1F
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09/24 22:40, , 2F
晚餐何苦不吃呢？吃均衡一點，比餅乾的高油高糖沒營養好
09/24 22:40, 2F
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09/24 22:40, , 3F
不能吃正常一點的三餐嗎?
09/24 22:40, 3F
推
09/24 22:41, , 4F
吃太少吧......
09/24 22:41, 4F
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09/24 22:45, , 5F
中午的原因是有時候休息時間太少不方便煮，吃小七比較
09/24 22:45, 5F
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09/24 22:46, , 6F
方便，如果說便當，這邊便當1份120元起跳吃不起T.T
09/24 22:46, 6F
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09/24 22:49, , 7F
基代1748，最少也要吃到2000吧
09/24 22:49, 7F
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09/24 22:50, , 8F
這三餐頂多1500，沒吃晚餐還更少......
09/24 22:50, 8F
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09/24 22:52, , 9F
晚餐幹嘛不吃...
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推
09/24 22:56, , 10F
說真的，你這個體重，一開始減肥有搭配運動的話，三餐正常吃
09/24 22:56, 10F
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09/24 22:56, , 11F
等板娘出手好了，這篇應該很有機會 XD
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09/24 22:57, , 12F
避開油炸不吃零食跟含糖飲料，要瘦不會太難...一開始手段太
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極端的，我沒看過能長久的，了不起一個月你就陣亡了
09/24 22:58, 13F
推
09/24 23:00, , 14F
打籃球不可能整場心跳都135 這體重打球 膝蓋受的了嗎
09/24 23:00, 14F
推
09/24 23:02, , 15F
@yushu 說得沒錯!!!
09/24 23:02, 15F
推
09/24 23:03, , 16F
145KG打球可以打1.5小時有點強 有包含交通和休息的時間嗎?
09/24 23:03, 16F
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09/24 23:03, , 17F
一個禮拜內打幾次籃球?快走幾次?我也覺得還不適合打籃球耶
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09/24 23:04, , 18F
除非真的很愛打 不然建議少打 你膝蓋會爆炸 多快走
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一次至少一小時吧 三餐正常吃別喝有糖飲料早睡早起瘦很快
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09/24 23:09, , 20F
建議先不要打籃球,等體重降到100KG再玩~多走路就會瘦
09/24 23:09, 20F
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09/24 23:13, , 21F
我是蠻愛打球的，當然不會整場跑著打
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09/24 23:14, , 22F
不含糖飲料是本身就不愛吃甜食，所以沒有者問題，炸的東
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09/24 23:14, , 23F
炸的東西就少碰了。
09/24 23:14, 23F
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09/24 23:16, , 24F
膝蓋的部份，打完球會冰敷，現在打作低位單打轉身蠻吃力
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09/24 23:17, , 25F
且容易抽筋（重點就是打球跑跳非常容易抽），應該是肌力
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09/24 23:17, , 26F
不足吧
09/24 23:17, 26F
推
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你這份菜單執行多久了
09/24 23:18, 27F
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09/24 23:19, , 28F
不碰飲料甜食很好，但你的飲食問題還是很大耶.....
09/24 23:19, 28F
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09/24 23:20, , 29F
還沒多久T.T 但是打球的部分 是包含休息時間啦（不加交通
09/24 23:20, 29F
推
09/24 23:24, , 30F
我是說小七的國民便當也比吃關東煮好
09/24 23:24, 30F
推
09/24 23:25, , 31F
這身材就像看到當年的我
09/24 23:25, 31F
推
09/24 23:32, , 32F
吃好少...可以吃些像地瓜之類的健康食物
09/24 23:32, 32F
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09/24 23:33, , 33F
那能自製帶便當嗎？
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09/24 23:34, , 34F
增加動的機會,多站多走路,多喝水,吃健康但熱量低的食物,像
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09/24 23:36, , 35F
青菜.水果.五穀跟優質蛋白質,應該可以瘦個五到十公斤吧
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09/24 23:54, , 36F
水果熱量不低耶...
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推
09/24 23:55, , 37F
我體重和體脂肪是你的一半，我都沒自信連續打籃球1小時...
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09/24 23:56, , 38F
三餐正常吃+不要吃零食+多喝水+多動.....
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09/24 23:58, , 39F
這菜單大概3天就崩潰了 吃這樣還運動會沒命
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還有 22 則推文
推
09/25 13:26, , 62F
自製便當可嗎？附近有啥吃的？ （都不理我QQ）
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09/25 13:27, , 63F
過重族群快速瘦身或過度減肥之短暫瘦身成效有可能很快
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09/25 13:28, , 64F
但也會小心進入快速累積脂肪的惡性循環（短多長空？）
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要
09/25 13:28, 65F
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09/25 13:38, , 66F
沒肌力這個體重打球 我只能說你在拿膝蓋賭博 賭輸就gg了
09/25 13:38, 66F
推
09/25 13:49, , 67F
為什麼不好好吃飯? 餅乾這種東西能當正餐?
09/25 13:49, 67F
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09/25 13:50, , 68F
也沒有水果，這種吃法你能撐多久?
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09/25 13:51, , 69F
減肥是要不大幅度改變你的生活習慣的方式
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09/25 13:51, , 70F
你這樣吃，有吃到基代? 然後瘦下來後恢復正常吃又胖回來
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09/25 13:52, , 71F
外面的便當都比你吃7-11的東西好，你的菜單營養有夠不均衡
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09/25 13:54, , 72F
正常吃飯吃三餐(飯比麵好)，然後一星期快走5天，兩天休息
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09/25 13:55, , 73F
一次快走約一小時，就會瘦很快，重訓打籃球什麼先停下
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09/25 13:57, , 74F
你先減重，有氧比重訓重要，太重打球根本是跟膝蓋開玩笑
09/25 13:57, 74F
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09/25 14:17, , 75F
謝謝各位指教諄諄教誨，我會在修正
09/25 14:17, 75F
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09/25 14:19, , 76F
reneeviolet 自己帶便當是個不錯的選擇~ 謝謝您的意見
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09/25 14:20, , 77F
題外話 打籃球是我的興趣 因為在籃下夠坦 但是會注意拉
09/25 14:20, 77F
推
09/25 15:14, , 78F
為了健康 好好加油吧
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09/25 19:43, , 79F
你又不是要打LOL 你要坦幹馬 跳不起來能只能被吃好玩
09/25 19:43, 79F
推
09/25 22:47, , 80F
難得看到和我差不多體重的人，加油~GO
09/25 22:47, 80F
推
09/25 23:59, , 81F
你根本在亂吃一通
09/25 23:59, 81F
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09/26 00:59, , 82F
這菜單還是算了吧...........
09/26 00:59, 82F
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09/26 06:19, , 83F
你這種方式,還會145kg,真是太離譜了.
09/26 06:19, 83F
推
09/26 11:43, , 84F
版娘會回這篇嗎？很期待～～
09/26 11:43, 84F
推
09/26 12:24, , 85F
說真的，我覺得建議你去一趟減重外科門診，我朋友也是胖
09/26 12:24, 85F
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09/26 12:26, , 86F
到140kg，後來也作縮胃的手術，上次看到他變正常人了
09/26 12:26, 86F
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09/26 12:28, , 87F
大概相隔一年看到他!聽說前半年瘦最快，胃縮大概要自費
09/26 12:28, 87F
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09/26 12:29, , 88F
15萬左右，要有點積蓄才能去作，我朋友是家人幫他出錢的
09/26 12:29, 88F
推
09/26 13:23, , 89F
不要亂開刀
09/26 13:23, 89F
推
09/26 16:21, , 90F
你這個體重只要運動正常吃不要吃宵夜喝飲料 馬上就瘦了
09/26 16:21, 90F
推
09/26 18:31, , 91F
你體重跟O'Neal一樣耶 的確夠坦 不過他身高216喔
09/26 18:31, 91F
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09/26 19:12, , 92F
小弟的積蓄是夠作手術啦，但是我有看過做完手術後面又胖
09/26 19:12, 92F
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09/26 19:12, , 93F
回來的人，所以還是從自己身活習慣改起。
09/26 19:12, 93F
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09/27 06:01, , 94F
我也有在電視上看到說做完那手術 後來又胖回去的 = =
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09/27 06:02, , 95F
不過 大概跟他的生活作息有關吧 就是不運動和不正常吃吧
09/27 06:02, 95F
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09/28 08:18, , 96F
建議三餐正常吃 少吃油炸、零食、飲料
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09/28 08:19, , 97F
多喝水+天天快走或慢跑30分鐘以上(讓汗逼出來)就會瘦了
09/28 08:19, 97F
推
09/28 12:31, , 98F
呃我146開始 現在125 半年時間 走路+腳踏車
09/28 12:31, 98F
推
09/28 12:32, , 99F
三餐都有吃飽飽
09/28 12:32, 99F
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09/28 12:33, , 100F
運動時間一次都一小時左右 一周四~五次
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推
09/28 14:40, , 101F
祝你成功減重~~~
09/28 14:40, 101F
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