[減肥] 想減肥,但基代高,真的能吃那麼多嗎?
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:(男/女)男
年齡:22
身高:180
體重:115
BMI:35(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:40%
(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
* 三餐都在家吃,所以是看我媽煮什麼...
早餐:煎蛋,土司/饅頭/麵包(擇一),飲料通常無糖豆漿/黑咖啡/牛奶,蘋果幾片
午餐:一碗湯麵或炒飯(八分滿),或有時會煮菜(我們家的碗裝滿水測量是400ML)
晚餐:半碗飯+配菜(魚/肉/蔬菜)後 約七分滿,會喝一碗湯(味增湯居多,豆腐超多)
其他:有喝含糖飲料的壞習慣,一天一罐圓石(7分糖)茶飲,炸物一到兩周吃一次 (可免填)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
11點到1點睡 7點到9點起
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
畢業即失業
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
交叉機+跑步機+腳踏車,輪流作,總和一天約1~1.5小時
心跳數約120-145左右 持續兩個月
每天輕度重訓30分鐘
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
畢業後在健身房減肥,每天都會做有氧+重訓
減了接近三個月,才減了7KG(原本122KG)
而且最近的體重越降越慢,因此想提升減肥效率
所以想從飲食控制下手(少吃?)
因為我非常胖,基礎代謝率測量後1980
如果照我上面的菜單(早餐吐司夾蛋,中餐一碗晚餐半碗)
會不會吃不到基代呢?這不禁讓我不敢不敢少吃,進退兩難
目前只有盡量戒掉含糖飲料。
如果不能吃太少是否只能從加強有氧運動的強度以及時間下手呢?(我每天有氧約消耗300-400大卡,感覺不夠多阿)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.172.88.114
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討論串 (同標題文章)
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