[減肥] 體脂防下降 但體脂重卻沒變化? 求救
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:23
身高:171
體重:102
BMI :34.9
參考照片:無
三餐內容
早餐:豬肉總匯 + 小杯豆漿 (補充豬肉總匯的圖 http://ppt.cc/S3QC )
http://ppt.cc/Z-fj
午餐:1.自助餐(附上圖片 http://ppt.cc/BoYv )
2.便當(附上圖片http://ppt.cc/8h1c )
晚餐:同午餐
其他:下午運動前一顆蘋果、運動後一盒化工廠的無糖豆漿
(考慮豆漿換低熱量乳清)
每天喝3000CC的水
日常作息時間:晚上12點睡,約8點半起床
中午11點半吃午餐,1點睡午覺到2點
生活型態:研究生
運動方式 : 星期二、四、六
游泳2000M/50min 自由式蛙式各半,心跳約 140/分鐘
星期一 重訓(背+三頭)
槓鈴曲體划船(四組)、坐姿滑輪頸前下拉(四組)、
滑輪坐姿划船(四組)、啞鈴單臂划船(四組)、
坐姿啞鈴三頭肌伸展(四組)、滑輪三頭肌下壓(三組)
做到力竭
室內腳踏車30分鐘速度30阻力5,心跳約135/分鐘
星期三 重訓(肩+二頭)
坐姿啞鈴推舉(四組)、立姿側平舉(四組)、立正划船(四組)、
立姿啞鈴前抬舉(四組)、滑輪單手前胸側平舉(三組)、
集中彎舉(三組) 、槓鈴斜板彎舉(三組)
做到力竭
室內腳踏車30分鐘速度30阻力5,心跳約135/分鐘
星期五 重訓(胸+腿)
啞鈴仰臥推舉(四組)、上舉啞鈴臥推(四組)、
下斜板啞鈴臥推(四組)、滑輪機械擴胸(九組 上中下各三組)、
史密斯架深蹲(四組)、仰臥腿蹲舉(四組)、前抬腿(四組)
做到力竭
室內腳踏車30分鐘速度30阻力5,心跳約135/分鐘
體重紀錄 :
體重 體脂肪 脂肪重 LBM
6月14日 101.4 29.60% 30.0144 71.3856
7月31日 100 29.9% 29.9 70.1
8月31日 102 29% 29.58 72.42
健康狀況 : 正常
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1.這個月的菜單讓我脂肪重微下降LBM上升,我知道這是正常的結果
但是由於我體重破百如果以這種菜單再下去執行,BMI值真的很恐怖
我也不想讓體重這麼高,請問我是要改變重訓菜單還是有什麼改善方法?
2.游泳我已經持續5個月了,程度一直都是2000m/50分鐘很難有所進步,
在脂肪重部分下降比較不明顯,是不是進入有氧能力高原期?有考慮過用間歇方式
可是在水中很難測得心跳率,是不是要改成其他有氧方式?
我真的很喜歡重訓跟游泳運動但是這樣的付出收穫卻沒有很明顯真的很懊惱
麻煩大家幫我看看需要怎麼改進
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.130.35.80
※ 編輯: Lwun 來自: 140.130.35.80 (08/31 13:21)
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白飯 : 280大卡
胡蘿波 : 30大卡
洋蔥炒蛋 : 70大卡
中間青菜 : 200大卡
豬肉 : 200大卡
總共 780大卡
早餐(700) + 午餐(780) + 晚餐(780) 一天熱量 約 2260 大卡
如果加上重訓後的豆漿就不只了 !
這樣還會吃太少嗎?
康世美 測得的基礎代謝為 2080
※ 編輯: Lwun 來自: 140.130.35.80 (08/31 14:26)
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難道我熱量計算都算錯了嗎?
豬肉總匯+豆漿 會破千大卡?
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使用史密斯架做深蹲跟使用槓鈴做深蹲
差別在於史密斯固定於架上所以核心群參與較少?
是這樣的意思嗎?
※ 編輯: Lwun 來自: 140.130.35.80 (08/31 17:37)
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如果不加美乃滋 熱量會差很多嗎?
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 20:02)
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那我豬肉總匯不要塗美乃滋
那中餐晚餐 都沒有什麼問題嗎?
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 21:43)
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晚餐不是淋上肉燥,而是那個主餐瓜仔肉的油湯流下來的
我用湯或白開水濾一下會有改善嗎?
白飯部份我會改善!
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 22:01)
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大家都認為我吃的問題比較大嗎?
運動方面有什麼建議?
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 22:15)
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小碗的 不足220公克
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 22:51)
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約比一顆棒球大一點而已 !
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 22:53)
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內臟脂肪 很高
我以前很吃重鹹 ! 現在吃這樣比之前清淡太多太多了
可是還是沒有下降
6月14日 18
7月31日 18
8月31日 19
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 23:00)
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不是第一次減肥去年過年最胖到達118公斤,後來減到105之後又復胖到110
之後就從5個月前開始減,之前就有運動習慣了
減肥之前就會游泳,只是肌耐力沒辦法持續那麼久
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運動方面 我還是學生只要經濟能力範圍內應該可以接受
飲食方面只要不讓肚子餓到我都可以接受
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別些項目可以
只是目前 腳踏車 跟 游泳 都持續一段時間了
或許可以改慢跑 ! 但我想兩周漸漸增加強渡去訓練腿部肌耐力
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 23:28)
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我都會定期捐血 !捐血報告都沒有紅字
身體方面除了膝蓋其它應該沒有不適症狀
膝蓋4年前半月骨板受損!後來有接受治療
治療後到現在 沒友不適狀況
打籃球 棒球 激烈運動會戴護膝
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 23:32)
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立正划船動作容易受傷是因為,持槓時手心朝身體後側,
於是此動作一開始肩膀就處於內旋位置,在肱骨內旋時去做肩外展,
容易夾擠棘上肌導致發炎?
做這個動作時我會注意隨時保持挺胸,不要讓肩膀胸口位置過渡内旋
放下動作不會放置到底
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自助餐部分從7月初開始執行
水果部份從8月1號開始執行
豆漿部份從重訓菜單執行時一起執行
※ 編輯: Lwun 來自: 111.246.51.157 (08/31 23:46)
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版娘超級熱心 ! 真的很謝謝其他網友跟版娘
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體檢完了 免役 = =|
※ 編輯: Lwun 來自: 140.130.35.80 (09/01 10:15)
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真的好吃 愛不釋手
※ 編輯: Lwun 來自: 125.224.211.206 (09/01 14:07)
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