[討論] 跑步機該用多快的時速?

看板FITNESS作者 (布希)時間12年前 (2013/08/05 13:07), 編輯推噓18(18推 0噓 22→)
留言40則, 25人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
目前BMI=29.多 醫學上說 長距離慢跑算是一種有氧運動 有氧運動持續30~40分鐘之間是燃脂高峰期 但是 請問這個所謂慢跑是時速應該多快以上? 9km/h ? 10km/h? 11km/h? 感覺11km/h以上根本是用衝的了 以我目前的BMI值 恐怕是9km/h還湊合 10km/h可能會上氣不接下氣吧 如果搞到上氣不接下氣 那就失去有氧的意義了吧 可是又想減體脂肪減得快點 那請問我該用 9km/h 還是 10km/h 呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.55.197
推
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你確定9你可以跑三十分鐘？ 怎麽不先自己去試試？
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推
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看你的心跳啊 有些人跑得慢7km/h心跳就可以拉到180了…
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慢慢上去吧 急是沒用的
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9我用過可以連撐45分鐘
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推
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用你能持之以恆的速度
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推
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問再多，沒去跑都沒有意義阿，跑了再來考慮效率
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速度要看你現在的能力，自己試比板友隔空捉藥有用
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推
08/05 13:23, , 8F
每個人速度應該不一樣~~我目前是快走6-7，跑步8-8.5
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而且每個人腳步大小也不一樣呀~像有個常跟我一起跑的女
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孩~我看她跑的速度都調5點多，沒有超過6，但是她跑的速
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度比我還快很多^^""因為她腳步超級小 囧~
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推
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因 人 而 異 建議跑在"有點累"的程度
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心跳維持在120130效果最好，心跳高反而不利減脂
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推
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不是看時速 是看自己的心跳 先用9跑30分量看看心跳吧
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強度越低，燃燒脂肪效果越高！越劇烈反而不易燃燒脂肪
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心跳請維持在120上下
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你沒加入總時間的概念 總時間來說中強度的有氧比低強度
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效果好
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推
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為什麼一定要追求高強度？高強度未必能撐到40分左右，而且
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跑完高強度，你確定隔天能繼續跑？有氧是要追求持之以恆。
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請以一次能跑到40分鐘，一週能跑五次的速度。
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推
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不同跑步機也不一樣吧 我總覺得 WORLD GYM的新跑步機比較快~
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推
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去過士林，南港，大安的市民健身中心，覺得跑步機速度
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差很多...
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(跑過大概三四種機型，有差一點的也有差很多的)
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前幾天還有一個神足版友:我預計快走8km/h的速度
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有氧要到多少,看個人心跳率而定 選一個可以長時間維持的
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速度,先養成運動的習慣!比你在乎是不是達到有氧來的重要
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9沒有很快啦 跟路跑不是一回事
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08/05 15:54, , 30F
有些心因性問題要考慮。如果去硬撐所謂最佳燃脂效率
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導致後面失去每日持續的動力，那根本得不償失
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08/05 16:13, , 32F
速度不是用問的，而是用試的
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推
08/05 16:47, , 33F
跑步機都快樂錶 跑步機能跑10 11以上 真的路跑就科科了
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08/05 17:56, , 34F
因人而異 建議跑在"有點累"的程度
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推
08/05 18:32, , 35F
自從肌肉拉傷，我就改快走了
08/05 18:32, 35F
推
08/05 20:23, , 36F
去公園快走比較適合你 小心膝蓋阿'
08/05 20:23, 36F
推
08/05 21:11, , 37F
我分三個區間：暖身8，有氧12，衝刺17，坡度都0
08/05 21:11, 37F
推
08/06 13:35, , 38F
心跳最重要,維持在60%左右
08/06 13:35, 38F
※ 編輯: Bush731 來自: 111.248.48.164 (08/07 21:02)
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08/08 04:48, , 39F
痾 也要考慮膝蓋吧！
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推
08/08 13:32, , 40F
跑步機還要考慮到體重跟身高 有些跑步機會計算身高影響
08/08 13:32, 40F
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