Re: [閒聊] 凡人領域 體脂3% 攻略 劇終

看板FITNESS作者 (想請假回家玩龍冠QQ)時間12年前 (2013/08/05 09:56), 編輯推噓7(7推 0噓 21→)
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本著任何訓練方式只要不是太危險 至少都試一次的精神，我在週五做了第一次4寶訓練法 不過我是在健身房試的，因為場地不是很大 跳繩我是用30秒開合跳代替，最後的輕鬆跑用飛輪代替 不才我單槓目前MAX才9~10下，所以大寶我是訂在3下 伏地挺身我最多約35下，考慮前幾天德壯握推後還沒完全恢復 所以二寶我是訂15下 體驗開始 一開始的大寶我還可以用接近標準的姿勢來執行 (手比肩略寬，盡量直上直下不晃動) 大概10分鐘後我就開始必須用到二寶了 然後大寶的動作越來越醜，開始借力、借慣性 近20分鐘時開始動用到3寶 本來以為頂多25分鐘就得開始騎飛輪了 但開始3寶後反而大寶回復力強化 有時我3寶完休息30秒又可以拉到3下的大寶 (當然姿勢很醜就是了，能晃就晃，能借力就借力) 勉強撐到近40分鐘，連開合跳都喘不過來的程度，就去騎飛輪了 但我必須說，這最後的20多分才是最痛苦的時候 僅管我已經把阻力調得很輕，但那時身體感覺已接近極限了 囧 真的是本著意志力才把最後20多分的飛輪踩完.... 當時只覺得有夠累的，要我在地板上立馬躺平入睡都可以 orz 之後.... 週六跟週日都是全身酸痛的狀態 orz 所以只好在家休息 明明主要是訓練上半身，但我的腿一樣很酸.... 有沒有效我目前不敢說，但我可以保證累到翻掉 初嘗試者個人是建議一週2次為限就好(也可能老夫已34歲，身體恢復力較差) 等體能強化後再慢慢增加天數 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.219.11.20
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我已經作兩個禮拜了，週六日打球不作，週ㄧ休息，等於ㄧ週
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連續作四天
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我的大寶4下，二寶20，三寶原地跳100下，目前大概7分開始
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使用二寶，25分開始召喚三寶，40分結束開始慢跑，隔天酸痛
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感不怎麼嚴重
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開始訓練三寶前兩週開始改變飲食(戒飲料，少油，量正常)，
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到現在體脂降了接近1%(原本測量值14~16之間，現在13.2~15
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之間)，我覺得這訓練法比重訓有趣很多! 比較有動力持續下
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去，效果也蠻不錯的，打算目標要作到da大的影片那樣!
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感謝dachange小哥分享這個訓練法，讓我卡了很久的體脂又開
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始下降了，重點是這練起來真的不會乏味，真的很像兒時遊
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戲，哈，ㄧ個禮拜後有感到進步(我第一週只能作到30分鐘就
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去慢跑了)，比較有持續的動力
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只是原po的身材前後差距有點大，背100分，胸大概70
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課表內容調整成胸為主的跟原本的輪替不知道可行否
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不過我是認為視個人恢復能力來調整次數就好
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我覺得正面那樣很不錯了啊
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應該是說他的背太強....
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我現在十天內練了三次，依照體力慢慢增加
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我是大寶3下做20組接二寶10下8組小寶100下2組
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接著就去跑了大概18分鐘(少於3000公尺)
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我每次間隔並非是確切的30秒，而是看呼吸調的怎麼樣
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訓練的方式也不是有能力就衝大寶，而是按體力依序做
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不過從二寶接小寶就幾乎沒力氣堅持下去了
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總之就是量力而為，放輕鬆去做，每次訂個小目標去試
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我是只有第一次練習完隔天和後天有特別痠痛
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之後的練習隔天幾乎都不會有產生甚麼影響
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感謝dachange! 希望有朝一日可以全破
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