Re: [閒聊] 想維持身體肌肉量的訓練方式
重訓部分一直沒有什麼成就可以出來，但做到酸很痛苦倒是真的XD。
其實你的疑問我大概沒辦法解，就我實際的情形來說，常做重訓對於肌肉是有幫助的
，但花在上面不同的時間與不同的形式會有影響。
※ 引述《preppie (Puti tai nobiu)》之銘言：
: 標題: [閒聊] 想維持身體肌肉量的訓練方式
: 時間: Mon Jul 22 10:44:08 2013
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: 我知道肌肉要變大必須不斷增加重訓重量，讓肌肉破壞再修補，
: 但若只是想要維持肌肉量，不會因為有氧運動的燃燒肌肉及
: 年紀增長的肌肉流失，是否在重訓時也要不斷增加重量？
: 還是只要維持同一重量的訓練就能達到維持肌肉的效果？
就個人來看，其實這答案的重點不在於不斷喜加重量還是維持一樣的重量。重點是
在於這重量訓練是不是有效，你都提了「讓肌肉破壞再修補」，如果維持一樣重量
就可以達到這樣的效果，自然是可以。但若你的肌肉沒什麼感覺了，自然就要增加。
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: ◆ From: 115.43.84.67
: → eddy0622:想的總是比做的多......@@ 07/22 11:02
: 我是以有氧減脂為主，每個月慢跑約17~18天，每次慢跑6~7公里，快走2~3公里，
: 一小時左右完成。重訓部分只著重在手臂與胸的鍛鍊，但目的以結實為目標而非變大。
: 就是因為不清楚應該如果訓練比較有效率，所以才提問，否則光是瞎練豈不浪費時間？
: 不知道eddy大是否能提出一些有建設性的建議？
:
其實我是看到這個才出來回的XD。
重訓部分只有手臂與胸的情形來看，猜想是同一天練的？再加上你是有氧為主，所以
我猜你先有氧的機會比較高？（以前的我都是先有氧後重訓XD）。
如果要講效果的話，我自己是覺得分成類似胸背腿肩這種分段練的效果最理想，讓我
感覺到肌肉的維持效果最佳。
不過因為時間的關係，我能夠運動的時間不穩定，所以變得不常去重訓，所以後來就
改為去的時候，一次性練全身（大約五、六個不同部位的動作）。
要講效果的話，是之前的效果比較好。一次性練的效果比較差。
但之所以一次性練的原因，也是去練的時間比較少所改變的。所以就判斷基礎上
也不能說一次性全身練就不好。
不過我目前是有打算次數再增加一些，比如說一周三次，但抓六周的時間來進行這樣
的重訓。這重訓的目標，其實主要是輕度維持肌耐力，可以讓我做有效的有氧運動。
最後，想要提的有幾個點：
一、如果覺得目前重訓效果不理想，可以換個菜單抓六周來試試，我想重訓時間都是
要靠長期來練，換菜單來試個六周，應該不會有什麼大問題，覺得不對再換回來
就好。
二、你練胸與手臂是因為身材外形的關係嗎？若是要與有氧的跑步相輔相成，腿部以
及核心肌群應該會是比較重要的吧，沒有練我是覺得有些怪。
三、就我自己的感受，要保持兩者的成果，有氧與重訓的時間切開會比較好一點。
我目前最理想的做法是一天分跑早上、下午共兩次，若有重訓的話，當天早上
不跑。若重訓上午做完，下午有可能會跑（不過以過去33天來看，我有做運動
天數只有九天，完全不及格）。只是要提的是，若有重訓的話，那天有氧不做
或是晚個半天再有氧，會比較好一點。
: 推 supervivian:其實我也有想過相同的問題耶。即使理論上應重訓和有氧 07/22 11:16
: → supervivian:在不同天做，可是我每天都想達成連續跑60分鐘的目標， 07/22 11:19
: → supervivian:自然會以跑步為優先。有多餘的體力和時間，還是會想重 07/22 11:21
: → supervivian:訓，但目的只想在減脂的同時不要耗損過多的肌肉量。我 07/22 11:25
: → supervivian:覺得我的問題和原po方向不太一樣，但想維持肌肉的目的 07/22 11:27
: → supervivian:是相同的，還希望版上有經驗的大大給建議。。。 07/22 11:30
: ※ 編輯: preppie 來自: 115.43.84.67 (07/22 12:17)
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