Re: [閒聊] 想維持身體肌肉量的訓練方式
看板FITNESS作者dachange (you get what you gave)時間11年前 (2013/07/22 12:22)推噓2(2推 0噓 0→)留言2則, 2人參與討論串2/3 (看更多)
※ 引述《preppie (Puti tai nobiu)》之銘言：
: 我知道肌肉要變大必須不斷增加重訓重量，讓肌肉破壞再修補，
: 但若只是想要維持肌肉量，不會因為有氧運動的燃燒肌肉及
: 年紀增長的肌肉流失，是否在重訓時也要不斷增加重量？
: 還是只要維持同一重量的訓練就能達到維持肌肉的效果？
因為做過很多壞事 所以決定用一些文字來減輕罪惡感
事實上
肌肉量練到很高加上體脂率降到很低 那才是妖怪戶愚呂弟
肌肉量練到很高加上體脂率維持比正常標準低 那才是超級賽亞人
以上我認為不是凡人的領域 我也不知道答案是什麼
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以下為一個平凡小哥一點點小小心得(這個領域的人的體重就抓一般我們認知的
160cm~170cm 大概五十幾公斤到六十幾公斤 ,170cm~180cm 六十幾到七十幾公斤)
身高體重跟同性別的人比較若是相當 那體脂肪率越低的人 身形跟力量
都會有顯著的差異3% 小勝 5% , 5% 中勝 10% , 10% 大勝 18%以上
如果你是在這個領域所持有的肌肉量 假設你的體脂率10%以上 我個人認為維持
同一重量的訓練就達到維持肌肉量的效果 會有很大的危機 因為身形跟力量
還不夠強勁到對付 年齡增長 跟 偶而不當飲食 這累積脂肪的兩大幫兇
過多的身體脂肪一旦蠶食或是鯨吞進駐你的全身上下 就會侵蝕你的運動能力
運動能力一但降低 很多高強度動作 都無法上手 用中或低強度運動又變成
運動時間拉太長導致事倍功半 運動的品質跟量比較不好掌控 反之在凡人領域
體脂率越低維持同一重量內容的訓練來達到維持肌肉的效果 會容易很多 運動完
該吃什麼 吃多少 身體都會誠實的告訴你 我自己本身也不會虧待或是吃一些
垃圾食物來糟蹋身體 完畢
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