Re: [減肥] 請幫我看看我的減肥計劃

看板FITNESS作者 (難民)時間12年前 (2013/07/20 12:56), 編輯推噓26(26推 0噓 60→)
留言86則, 24人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《eaglevm4cjo (藍寶石)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：21 : 身高：165 : 體重：95 : BMI：34.X : 體脂率：30~32左右 : 早餐：小七早餐一個（飯團一個or三明治一個or麵包一個）＋牛奶或米漿一盒（新鮮屋 : 紙盒裝） 小七早餐-添加物太多 天天吃你想洗腎嗎 麵包組成：麵粉、糖、油、發粉等高熱量 越吃越胖又不健康 建議吃點穀類、水果當早餐 : 午餐：subway六寸菜全加不加醬 或 如果Lab有訂便當的話會一起訂一個便當吃（不炸） : 晚餐：subway六寸菜全加不加醬 : 一周大概會去健身房四到五次，一次一小時 : 前半小時重訓， 不用做 重訓不會瘦 想做的話做腿部的股四頭肌就好 可保護膝關節 : 後半小時騎腳踏車，大約維持一秒鐘一轉的速度。 : （P.S.在這裡我有一件事情想問：健身車有兩種，一種是像騎馬的姿勢，全身坐挺騎， : 另一種是有點像半躺在椅子上騎，我發現我騎前者比較累，騎後者只是單純流汗而已， : 疲累程度比前者小很多，請問這代表前者有氧的效果比較好嗎？） 後者熱身用 越累越好 : 但是還是想早一點把肥肉減下來， 95KG 再說一次 不要浪費時間重訓 重訓不會瘦 先大量有氧瘦下來再說 把所有時間拿來衝有氧 可以的話要騎就出門晨騎 要跑的話就出門晨跑 不要到健身房吹冷氣 : 所以請各位幫我看看我的計劃。 : 另外有一件事我注意到， : 開始上健身房之後， : 第二天開始， : 前一晚重訓到的肌群都很痠痛， 正常 : 然後第二天和第三天我常常白天想睡。 : 實驗室學姊說這是因為我全身堆滿氧債， : 這些氧債會無時無刻的消耗我的體力， : 請問這樣的解釋是對的嗎？ 不重要 : 謝謝大家看完我冗長的計劃... : 這次我意識到再不減已經不行了...... : 所以請大家給點意見吧！ : 謝謝！ 良心建議 供參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.70.97.7
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07/20 12:59, , 1F
"重訓不會瘦 先瘦下來再說"??????
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推
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我笑了XDDDDDDDD
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※ 編輯: voucher 來自: 203.70.97.7 (07/20 13:01)
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更正 應該說超重的人重訓雖可消熱量 但要快就要大量有氧
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推
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同意 這種程度真的算是重度肥胖了，忌口跟大量有氧是關鍵
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學生如果時間環境許可的話，每天以少量多餐的方法進食
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推
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好的......那我就半小時健身車半小時滑步機好了，我慢
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再搭配運動可以讓你的身體比較容易接受
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跑都會很不舒服耶，今天用滑步機就反而不會，滑步機和
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健身車要做到怎樣的程度，才能算是有減到肥呢？
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(肚子不要有飢餓感就好，運動後該吃也是要進食，不要怕熱量
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會增加）
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補充一下，不舒服指的是胸口很悶很痛那種感覺
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很正常，因為你身體沒有運動習慣，而且體重真的不輕
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那為什麼我慢跑跑個五分鐘就痛到要休息，但是滑步機滑
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個半小時都不會胸口痛？
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你跑步會呼吸嗎 呼吸要一致
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推
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因為滑步機一般來說負荷量就是比較輕的啊..........
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說多吃小七早餐會洗腎也太誇張了，三明治是能加什麼讓你可
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我會呼吸但是好像不一定一致...
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你跑步會胸悶 走路會不會？應該還不至於吧 負荷量問題
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以吃到洗腎…不過那些加很多怪東西的飲料、食物少吃是對的
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我走路不會悶，目前只有跑步會
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其實剛開始就是在能力範圍內 每天把自己操掛就好了
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所以會建議我上跑步機囉？滑步機健身車當熱身？
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推
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如果你的體重跑步不會受傷的話，那跑步當然比滑步機好
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推
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進健身房的時間 就玩你喜歡的東西，多的時間把走路當運動吧
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因為有氧是靠時間去拉的，你才開始一週 再有效的方式也要
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你自己的身體受的了
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07/20 13:40, , 29F
恩...那我還是滑步機好了，我對慢跑有恐懼QQ
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推
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對你來說多動就有收穫，別把器材種類看得太重要
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有空的時間爬樓梯或者平地快走 也是很OK的活動
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那請問，滑步機是一次上去就滑一小時嗎？要滑到怎麼樣
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的感覺，才算是真的有氧運動到？
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推
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跑步負擔太重的話，那騎車還是比滑步機好...滑步機強度太
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低吧，心跳能到多少阿
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只能說 跑到想吐就成功了
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推
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怎麼樣的感覺啊.....把阻力調一調 你作一小時後會無力的
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感覺吧（我只能說剛開始 意志力很重要）
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推
07/20 13:50, , 39F
根本仙女餐，subway6吋夾肉也大不了500卡，你還當兩次正餐
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推
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看了板上很多板友 很多原本也不能跑 慢走 快走 慢跑
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都是要循序漸進的
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推
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大量有氧效果真的比較好！
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間歇式重訓也是會瘦吧!誰說不會瘦
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跑到想吐？那心跳早就爆了，這篇真是充滿偏激的謬誤
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以原原po的情況，我想快走就可達有氧了（心跳130+）
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推
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我覺得一開始不要太在乎哪個有氧效率最好，而是要去選
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擇哪項是你喜歡且身體也負荷的了的為主！有氧需要的是
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持續時間，像你喜歡滑步機且使用上也相對舒服的話就先
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持續下去吧！記得掌握自己的心跳率就好，等到有一定的
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體力基礎可以再嘗試其他有氧方式，至於重訓我覺得還是要
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做，只是比例可以低很多，以有氧為主！
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推
07/20 18:36, , 52F
我用滑步機的心跳比跑步高 但是跑步１５分鐘就累了 滑步
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機可以４５分鐘起跳 我也覺得好奇怪=_=
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推
07/20 18:38, , 54F
還是搭配一點重訓吧 我有不少朋友有氧做過頭
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脊椎、膝蓋、腳踝都有出過問題 還是有點肌肉支撐比較穩
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推
07/20 20:27, , 56F
這是來反串的嗎...
07/20 20:27, 56F
推
07/20 20:51, , 57F
小7有那麼誇張嗎 小7早餐 上班族好夥伴
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之前桶二的杯子蛋糕不是有上新聞
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推
07/20 20:54, , 59F
重訓可以做循環的 心跳輕鬆130+
07/20 20:54, 59F
推
07/20 22:29, , 60F
同意樓上J板友 找個喜歡的 先練成習慣再慢慢調整增加吧
07/20 22:29, 60F
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07/20 22:50, , 61F
統一都多加很多料 很划算
07/20 22:50, 61F
推
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小7化工XD
07/20 23:04, 62F
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07/20 23:17, , 63F
謝謝各位的建議QAQ另外...我是真的想減肥不是反串的QQ
07/20 23:17, 63F
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07/20 23:18, , 64F
之後會暫時改變成一小時都是有氧，飛輪半小滑步半小
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07/20 23:19, , 65F
是建議一次做滿一小，還是半小半小也可以？
07/20 23:19, 65F
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07/20 23:20, , 66F
就是半小時換器材建不建議的意思...表達能力差抱歉QQ
07/20 23:20, 66F
推
07/20 23:30, , 67F
重訓要做 有氧也要 有氧看個人體能 現階段能做多少算
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07/20 23:31, , 68F
算多少 不要硬拼
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07/20 23:34, , 69F
要一個沒運動習慣的胖子跑到想吐 是想要他的命嗎
07/20 23:34, 69F
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07/20 23:36, , 70F
先從快走或是滑步機開始吧 膝蓋先保護好
07/20 23:36, 70F
推
07/20 23:46, , 71F
跑不動就先從快走開始吧 以你的狀況快走已經可以到有氧需求
07/20 23:46, 71F
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07/20 23:48, , 72F
要快本來就要冒險用偏激的方式 不然就慢慢減個三年五年的
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07/20 23:49, , 73F
有氧時間一天半小時 是要減到民國幾年
07/20 23:49, 73F
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07/20 23:52, , 74F
對啦 偏激一點很快就化成灰了
07/20 23:52, 74F
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07/20 23:53, , 75F
可以去542旅偏激一下
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07/20 23:53, , 76F
原PO要快當然提快的建議 由他自行決定
07/20 23:53, 76F
推
07/21 00:07, , 77F
重訓是會不會有撞牆期的關鍵耶
07/21 00:07, 77F
推
07/21 01:31, , 78F
你騎的那個是腳踏車不是飛輪啦~~
07/21 01:31, 78F
推
07/21 02:03, , 79F
"麵包會越吃越胖，建議吃穀類跟水果" 根本問號...
07/21 02:03, 79F
推
07/21 09:44, , 80F
這體重去跑步膝蓋會很痛苦喔......
07/21 09:44, 80F
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07/22 09:26, , 81F
同樓上建議從快走起步，每天超過40min，等走路感覺不喘
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07/22 09:29, , 82F
後再開始其他較高強度運動，跑步也可以從跑走跑走開始，
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07/22 09:31, , 83F
看看精華區內前輩們的血淚經驗，加油，我半年前比你還胖
07/22 09:31, 83F
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07/22 12:09, , 84F
重訓不要停,有氧配重訓才有效率
07/22 12:09, 84F
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07/22 12:11, , 85F
小7的食物如果真是如此邪惡,我就不懂為何可以上架販售了
07/22 12:11, 85F
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07/23 13:06, , 86F
原來不能噓 難怪沒有紅紅一片
07/23 13:06, 86F
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