Re: [減肥] 減脂菜單待批

看板FITNESS作者a7410258 (哈士奇)時間12年前 (2013/07/10 16:48)推噓32(32推 0噓 11→)

留言43則, 30人參與討論串4/4 (看更多)

跟板娘說好達到目標就要出來PO心得文XD ※ 引述《a7410258 (哈士奇)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：21 : 身高：170cm : 體重：67kg : BMI：23.18 : 體脂率：12% 用OMRON HBF-302(http://ppt.cc/Vj4G )測的 : (去年11/2有用過inbody, 體重64.5kg, 骨骼肌重32.8kg, 體脂11.2%) : 基礎代謝：約1600大卡以上為2013/1/18PO文求助前基本資料 2013/7/10 基本資料性別：男年齡：22 身高：170cm 體重：64kg BMI：22.15 體脂率：7~8% 用OMRON HBF-302(http://ppt.cc/Vj4G )重複測幾次的平均值 2012/11/2--------------->2013/1/18--------------->2013/7/10 LBM+1.684,體脂+0.816 LBM+0.560,體脂-3.56 總體LBM+2.244,體脂-2.744 其實在4.5月的時候還有測過一次體脂,可是數據被我弄丟了... 在今年年初到現在,我LBM應該有降了一些中間有2.3個禮拜暫停所有運動, 這段期間也因為壓力大吃的比較少光是完全沒運動的兩禮拜就讓我掉了1公斤, 看到體重機的數字都快哭了QQ 我的肉啊~~~~ ----------------------------------正文開始---------------------------------- 今年年初的時候在板上PO了一篇減脂討鞭文, 當下才被鞭醒XD 原來飲食一直都是仙女餐, 還在妄想增肌減脂當時的飲食內容現在看了都搖頭XD 現在飲食菜單如下: 8:30 早餐燕麥片80g+一匙芝麻粉 350大卡 11:00午餐自助餐 (http://ppt.cc/evSB ) 500大卡 16:00晚餐同午餐 500大卡 21:00晚點吐司3.4片+豆漿麵攤乾麵超商早餐組合沖泡包+燕麥片約500大卡其他重訓日午餐晚餐會多一些運動菜單如下: 每周重訓3日, 胸背腿各一天有時重訓完會接著20~30分鐘的有氧運動其他日子跑步30~40分鐘, 或者游泳2小時(中間有偷懶玩一下水XD) 每周至少會休息一天, 偶爾有氧也會少1.2天, 比較累就會休息俗話說的好, 沒圖沒真相下面附上傷眼圖 http://ppt.cc/kjfb 對照圖(剛好有姿勢一樣的,不過怎麼好像沒有差很多XD) http://ppt.cc/40aT 正面照(畫素好差啊, 囧) 檢討與心得: 1.晚點應該可以再修正一下, 吐司麵包換地瓜之類的 2.太少吃水果了!!! 之後應該撥點經費買水果XD 3.少量多餐記得多刷牙(誤之前在板上看到一些話讓我印象很深刻(不過忘了是誰說的了, 板娘是你嗎XD?) 好的體態只是運動帶來的副產品之一只要真心喜歡運動, 相信大家都可以有不錯的身材過去我只是把跑步當成減肥工具, 所以一直強制自己跑, 跑幾圈就換算成幾大卡使得我一度對跑步這項運動有點反感後來才慢慢調適心態, 現在要我不重訓不跑步反而渾身不對勁XD 真正享受運動, 揮灑汗水既可擁有健康的身體, 排除生活壓力, 還可以修飾身材運動的好處說不盡, 還等甚麼呢XD? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.163

推

Austinwei

07/10 16:52, , 1^F

07/10 16:52, 1^F

推

ksfable

07/10 17:14, , 2^F

07/10 17:14, 2^F

推

reneeviolet

07/10 17:20, , 3^F

07/10 17:20, 3^F