[減肥] 減脂菜單待批
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：170cm
體重：67kg
BMI：23.18
體脂率：12% 用OMRON HBF-302(http://ppt.cc/Vj4G )測的
(去年11/2有用過inbody, 體重64.5kg, 骨骼肌重32.8kg, 體脂11.2%)
基礎代謝：約1600大卡
三餐內容
早餐：約60g燕麥片+一匙黑芝麻粉 估300大卡
午餐：自助餐(http://ppt.cc/L7v8 )+一碗青菜湯(吃菜不喝湯) 估650~700大卡
晚餐：同午餐
其他：宵夜大多為關東煮豬血糕*1+茶葉蛋*1(130+70 大卡), 有時候會吃乾糧(350大卡)
重訓日午餐或晚餐可能會多1.2塊肉or蛋, 結束後還會補一匙低熱量乳清(110大卡)
日常作息時間：
08:00 起床.早餐
11:30 午餐
16:30 晚餐
22:00 宵夜
01:00 就寢
生活型態：大多時間都坐著的學生
運動習慣：
一周重訓2~3天, 有氧1~2天
有氧大多為跑步, 時間至少40分鐘, 最多一小時左右
不會跑得太輕鬆, 都是有點喘但能說一兩句話
我的問題：
從現在到今年三月之前的運動量可能改為每周固定重訓3~4日, 有氧2~3日, 一天休息日
三月之後回復原本的運動量
目標是增肌減脂, 將體脂肪降至8%
想請問這樣的飲食以及運動有沒有改善的空間呢?
麻煩版上各位大大了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.162
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討論串 (同標題文章)