Re: [減肥] 這樣的運動量足夠嗎

看板FITNESS作者zs71928 (中肯之王)時間11年前 (2013/06/25 17:34)推噓3(3推 0噓 10→)

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※ 引述《zs71928 (中肯之王)》之銘言： : ※ 引述《zs71928 (中肯之王)》之銘言： : : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : : ============================================================================== : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : : 基本資料 : : 性別：（男／女）男 : : 年齡：24 : : 身高：167 今天駕訓班體檢發現是169 : : 體重：76.6 : 75.4 74.8 : : BMI：26.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : : 體脂率：34 : 29.5 25.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : http://ppt.cc/neHU 補上照片這是6/11的照片 : http://ppt.cc/RxFZ這也是 : : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : : 早餐：7-11 39元套餐基本上都買三明治跟咖啡 : 39元麵包+咖啡 : : 其他有時買燒餅或大餅配咖啡 : : 午餐：六日都吃家裡煮的一碗白飯配菜跟肉 : : 池上便當 : : 豬肉河粉 : : 基本上很愛吃新的美食都去嘉義版找美食 : 目前都是吃自助餐有時會配一杯芒果冰沙但大部分還是配水現在中午吃便當晚上吃家裡煮大概一碗飯有菜有肉 : : 晚餐：五六日家裡煮 : : 美食版找美食家裡煮 : : 其他：（可免填） : : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : : 睡眠10點睡覺早上七點起床有時賴到八點有時睡不著可能會十點才起床 : : 上午沒下雨就去跑操場 : 目前都比較晚起今後會改善 : : 其他時間都在宿舍除了上課運動外 : : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : : 學生 : : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : : 平日跑操場看當時情況增減圈數心跳數130~140左右持續兩周 : : 周四會去爬山心跳數140~160左右目前一個月以內爬過兩次 : : 周六周日騎腳踏車兩小時心跳數約130~150左右目前只實行一次 : : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : : 想請問這樣的運動量是否足夠? : 爬山改成重訓在前三天又改成跑操場3.6k 前三天以前都是先跑操場1.2k : 在做重訓有時一兩個肌群做三組但後來想還是先提高有氧圈數 : 目前計畫每一禮拜+一圈一圈300mm : 問題是以這樣的情形來看瘦到目標70kg要多久? 謝謝又過了兩周從明天開始跑4.8k 前天跑4k 數據是剛剛去康是美量的基代1687 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.249.222.22

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