[減肥]請幫我看菜單跟運動是否有問題

看板FITNESS作者 (我要瘦瘦瘦!!!)時間11年前 (2013/06/05 23:36), 編輯推噓23(23推 0噓 54→)
留言77則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：32 身高：163 體重：65.8 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：小七中熱拿不加糖,中式飯團,饅頭夾蛋,果醬吐司等等....依照飢餓程度 有時候吃 鐵板麵 午餐：公司外叫的自助餐,飯量約2/3碗 夾很多菜 一份肉類主食,菜必過熱水 個人覺得很 油很又鹹 晚餐：無糖豆漿+茶葉蛋or蘋果一顆or沙拉一份 其他：（可免填） 日常作息時間：0-8:30 睡覺（睡眠、工作、...等時間） 9:30-18:30 上班 19:30-21:00 運動 21:30-0 休閒time 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣:（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 星期一：運動中心的有氧雕塑課 1hr (上完必流大汗),持續4堂課 星期二：健身房一小時，跑步機or滑步機不一定,看有什麼器材可以使用,心跳數約 130~150左右，持續1個月 星期三: 運動中心瑜珈雕塑課1hr,重點在做肌肉鍛鍊跟肌耐力,持續4堂課 星期四: 健身房一小時,跑步機or滑步機不一定,看有什麼器材可以使用,心跳數約 130-150左右,持續1個月 星期五: 有氧課程1hr(上完必流大汗),持續2堂課 星期六&日: 在家休息 我的問題：我一周運動5天,熱量控制約在1500以下,持續了快1個月多,但體重分文不少.... 跟我一起運動的朋友都瘦了,但我什麼動靜都沒,不知道我是那裡有問題呢 水量我一天喝1200左右,我身體不太好,西醫看一年沒好,目前在看中醫調理 ,已知是荷爾蒙出問題,晚餐的無糖豆不能再喝,不知道還有什麼替代品可以使用的,我以前體重大 約是54-55,不知道為什麼突然飛快的成長,真的是因為30了..要減重就難如登 天嗎Q__Q 看著穿不下的褲子很哀傷....看著鏡子裡腫的亂七八糟的我,己經不 太敢照鏡子,請各位幫幫我!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.162.36
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06/05 23:38, , 1F
減肥文十篇有十篇我看到晚餐就不想看了...orz
06/05 23:38, 1F
→
06/05 23:39, , 2F
我運動9個月都沒動靜了,但吃很多就是了,你的置底確定有看?
06/05 23:39, 2F
→ emotions136:不是有看過置底嗎？怎麼會這樣安排三餐 06/05 23:39因為下班晚7:00 上班中不方便吃太多東西,所以大約都7:30去運動中心,運動完大約都9點過後了,所以才吃這種 晚餐
推
06/05 23:43, , 3F
澱粉又死
06/05 23:43, 3F
→ chyl:你沒問你朋友怎麼瘦的?吃更少....
推
06/05 23:45, , 4F
有看置底嗎囧 晚餐大NG 囧
06/05 23:45, 4F
推
06/05 23:45, , 5F
晚餐不及格早餐可以盡量吃好一點，身體本身就不健康
06/05 23:45, 5F
→
06/05 23:46, , 6F
他當然希望你先養好身體，體重才會自然降下來呀，身體
06/05 23:46, 6F
→ ciscoo:體都不健康
推
06/05 23:47, , 7F
為什麼根本沒看置底還說有看？
06/05 23:47, 7F
推
06/05 23:50, , 8F
最近頗多篇文章晚餐NG的 置底已死..
06/05 23:50, 8F
→ gskindm:這是什麼仙女晚餐?早餐的鐵板麵也很糟糕 06/05 23:51不是想炫耀自己吃多少,而是進食的時間題
推
06/05 23:52, , 9F
流汗不等於會瘦、水喝2000 身體不太好先恢復成健康在減肥
06/05 23:52, 9F
→
06/05 23:54, , 10F
自己打一打突然有疑問，原PO都吃成這樣了，不是健康瘦也該
06/05 23:54, 10F
→ Iloinen:餓瘦了吧@@ 純粹有疑問，請大家解惑@@ 06/05 23:54謝謝你,你是唯一沒有鞭我的人,我也只是想問問大家而己,沒想到只是一堆鞭文,我只是想問是運動量的問題嗎 大家就那麼愛鞭人~
推
06/05 23:55, , 11F
肌肉都沒了 怎麼吃怎麼胖
06/05 23:55, 11F
推
06/05 23:56, , 12F
這三餐大概是我一餐的1/2量
06/05 23:56, 12F
→ aramaram:怎麼大家都吃這麼少阿 ? 是我的話 我早就開始頭昏 不舒服 06/05 23:56一直以來我的食量沒有特多,我只有刻意減少晚餐而己
推
06/05 23:57, , 13F
做再多瑜伽也不會增肌 於事無補
06/05 23:57, 13F
推
06/05 23:59, , 14F
有時候覺得就是有這些中年了還亂搞身體的人 鄭多燕才能脫
06/05 23:59, 14F
→
06/06 00:00, , 15F
穎而出 跟鄭同年紀的應該都開始吹氣球還債了
06/06 00:00, 15F
※ 編輯: panny1001 來自: 118.168.162.36 (06/06 00:14) ※ 編輯: panny1001 來自: 118.168.162.36 (06/06 00:17) 推 tetfreeago:如果不能鞭的話，那也許就不會有推文了＠＠ 06/06 00:17噢~我的意思不是不能鞭~而是希望是有意義的,能正確的跳出說我是那 裡有問題,要怎麼鞭多行~而不是那種只是為了想鞭人而鞭的@@
→
06/06 00:18, , 16F
您的運動量其實不低，還不能瘦那也許就是進食方面的問
06/06 00:18, 16F
※ 編輯: panny1001 來自: 118.168.162.36 (06/06 00:20)
→
06/06 00:19, , 17F
題，我是覺得可以參考一下前輩的意見啦，貼出來不就是
06/06 00:19, 17F
推
06/06 00:19, , 18F
食量沒有特多表你的身體不需要
06/06 00:19, 18F
→
06/06 00:20, , 19F
想得到意見嗎，若還不想被鞭，那大家很難給意見＠＠
06/06 00:20, 19F
→
06/06 00:20, , 20F
*不代表
06/06 00:20, 20F
→
06/06 00:21, , 21F
你標題也有問"菜單"，敢po就不要怕被講
06/06 00:21, 21F
→ FDBwz:會覺得被鞭表示你的觀念跟板上不太同步，建議再多爬 06/06 00:22嗯嗯!! 謝謝 我會再多去看看別人的文,我只是想為我的問題找答案^^ ※ 編輯: panny1001 來自: 118.168.162.36 (06/06 00:24) 推 pw080325043:大家不是都說出你飲食有問題嗎 06/06 00:22問題出在晚餐,但我有時間上的問題,這真的比較麻煩~~" ※ 編輯: panny1001 來自: 118.168.162.36 (06/06 00:27)
推
06/06 00:25, , 22F
還有原po可能需要體諒版眾，十篇減肥文八篇都是類似的問題點
06/06 00:25, 22F
→
06/06 00:26, , 23F
相同的觀念一再地被覆述卻沒有被發問者尊重
06/06 00:26, 23F
→ FDBwz:大家難免用詞會稍嫌尖銳 06/06 00:26嗯嗯,謝謝大大提點,下次我會多做點功課的 ※ 編輯: panny1001 來自: 118.168.162.36 (06/06 00:29)
推
06/06 00:35, , 24F
其實晚吃不代表需要吃少囉 功課在稍微作作囉!!
06/06 00:35, 24F
→
06/06 00:36, , 25F
板娘也會在很晚的時候吃豆花之類的(羨慕!!)
06/06 00:36, 25F
→
06/06 00:36, , 26F
不過這非重點啦 重點是進食多少 熱量就是多少
06/06 00:36, 26F
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06/06 00:37, , 27F
你晚一點吃600卡 它也不會因此變成1200卡!!
06/06 00:37, 27F
→
06/06 00:37, , 28F
同時 身體也不是你睡著了它就開啟待機模式 還是在動
06/06 00:37, 28F
→
06/06 00:38, , 29F
加上你列的睡覺時間已經到12點後嚕 其實已經夠了!!
06/06 00:38, 29F
→
06/06 00:38, , 30F
所以建議你在顧及均衡之下 還是考慮攝取吧!!
06/06 00:38, 30F
→
06/06 03:48, , 31F
運動完九點跟晚餐吃那麼少的相關性在哪~_~我宵夜天天11點
06/06 03:48, 31F
→
06/06 03:48, , 32F
吃都沒發胖了，妳在擔心什麼啦！
06/06 03:48, 32F
→
06/06 03:50, , 33F
飲食營養均衡、熱量要夠、不要有什麼晚點吃就會發胖的迷思
06/06 03:50, 33F
→
06/06 03:50, , 34F
妳先想想這些方向再看看置底文想想吧
06/06 03:50, 34F
推
06/06 05:39, , 35F
既然一直強調晚餐不能改變那瘦不下來怪我們囉 又不看置底
06/06 05:39, 35F
→
06/06 05:40, , 36F
一堆錯誤觀念又不準別人鞭...不要po文是不是比較適合你
06/06 05:40, 36F
推
06/06 08:12, , 37F
順便問 一天運動四小時不算運動過度嗎?
06/06 08:12, 37F
推
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你的問題在於不太聽取別人的意見吧（end）
06/06 08:16, 38F
推
06/06 08:21, , 39F
你吃太少 <-這不就是問題點嗎
06/06 08:21, 39F
→
06/06 08:21, , 40F
還是你覺得吃太少是你的堅持 你只想問運動方面
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推
06/06 08:25, , 41F
那你的標題還說請幫忙看菜單，就吃太少了。
06/06 08:25, 41F
推
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30了減重並不會難如登天，是觀念要改變難如登天:)
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推
06/06 09:26, , 43F
晚餐真的太少了，你列的三種晚餐全吃可能都還不太夠
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→
06/06 09:28, , 44F
而且不要刻意迴避澱粉，他就像是電池一樣提供你生活的電力
06/06 09:28, 44F
推
06/06 09:35, , 45F
有氧課程以我的經驗，每個人運動到的程度差很多
06/06 09:35, 45F
→
06/06 09:36, , 46F
同一堂課同樣內容，我可以做到累死，也可以做得很輕鬆
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06/06 09:38, , 47F
流大汗跟運動程度沒有很大關係，我有氧半堂課不到，
06/06 09:38, 47F
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06/06 09:39, , 48F
就開始甩汗了囧，但是實際大概只動了10幾分鐘，是冷氣房喔
06/06 09:39, 48F
→
06/06 10:05, , 49F
假設有氧是全力在動，瑜珈當做伸展，這樣運動量不少喔
06/06 10:05, 49F
→
06/06 10:07, , 50F
不需要顧慮晚餐幾點才吃，我睡前餓也會吃點東西
06/06 10:07, 50F
→
06/06 10:08, , 51F
就算運動完八九點才吃晚餐，我也是一樣照樣正常晚餐
06/06 10:08, 51F
→
06/06 10:10, , 52F
另外食物過水沒意義，而且很痛苦= ="...
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→
06/06 10:12, , 53F
我減重午餐也都是自助餐，有時候晚餐也會吃自助餐
06/06 10:12, 53F
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06/06 10:13, , 54F
如果不能控制公司便當的內容，就迴避高油料理，用其他
06/06 10:13, 54F
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06/06 10:14, , 55F
含油量低的食物取代
06/06 10:14, 55F
→
06/06 10:15, , 56F
早餐我也有意見啦，飯糰很油，包了肉鬆油條更油
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→
06/06 10:16, , 57F
早餐店鐵板麵對我來說就是油+鹽+調味+澱粉而已，
06/06 10:16, 57F
→
06/06 10:17, , 58F
光是醬料把鐵盤上的油就吸了不知道多少，更何況，
06/06 10:17, 58F
→
06/06 10:18, , 59F
更何況早餐店煎東西油會為了不沾鍋好清理倒非常非常非常多
06/06 10:18, 59F
→
06/06 10:19, , 60F
光是吃煎在上面的蛋我都有點害怕了= =a...
06/06 10:19, 60F
→
06/06 10:20, , 61F
不過以你的運動量，早餐是還可以接受，但是可以做到更好啦
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06/06 10:21, , 62F
還有你蔬菜的量好像很少耶...
06/06 10:21, 62F
→
06/06 10:22, , 63F
夾很多菜我看不出來是多少量，可是以我吃自助餐來說，
06/06 10:22, 63F
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06/06 10:23, , 64F
我的菜量會是3/4個大便當剩下1/4裝飯，肉疊在上面這樣=w=
06/06 10:23, 64F
→
06/06 10:24, , 65F
晚餐的菜量甚至會比中午多，比一個便當滿的菜還要多一點
06/06 10:24, 65F
→
06/06 10:25, , 66F
囧...超過一頁了，反正就是要改進的地方很多加油啦！
06/06 10:25, 66F
→
06/06 11:20, , 67F
晚餐在幹嘛 = =
06/06 11:20, 67F
→
06/06 11:27, , 68F
看起來運動前沒吃東西? 糟糕
06/06 11:27, 68F
→
06/06 11:29, , 69F
每周請增加1-2天重量訓練 增加代謝
06/06 11:29, 69F
推
06/06 11:47, , 70F
要準確了解運動強度，用心率表比較好，還可以正確估算消
06/06 11:47, 70F
→
06/06 11:48, , 71F
耗卡路里，飆汗與否純粹看體質，以個人而言只要十分鐘就飆
06/06 11:48, 71F
→
06/06 11:48, , 72F
汗，但這真的不代表什麼
06/06 11:48, 72F
→
06/06 20:01, , 73F
安安 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區?
06/06 20:01, 73F
→
06/06 23:15, , 74F
要問又怕人家鞭，自己的底（身體）沒顧好就想要減肥
06/06 23:15, 74F
→
06/06 23:16, , 75F
這是哪招？身體還沒完全恢復正常運作情況若真的會瘦下來
06/06 23:16, 75F
→
06/06 23:17, , 76F
就是你身體垮掉的那天，千千萬萬要小心啊
06/06 23:17, 76F
推
06/08 11:44, , 77F
看到晚餐end
06/08 11:44, 77F
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