Re: [討論] 慢跑後小腿感覺變粗?
※ 引述《lily2226 (Lily)》之銘言:
: 之前意識到自己體脂很高,開始好好運動
: 161cm 47.8kg 體脂25.4!
: 大概是因為以前愛節食
: 我慢跑加快走(跑步機)五個多禮拜
: 每週四天,每次45分鐘~1小時,距離6~7公里
: 版上說慢跑是有氧運動不會讓小腿變粗,我也覺得有道理,就很放心的去跑,也都有收操拉筋. 一開始大腿和小腿前側都很痠,後來進步到完全不痠,輕鬆很多~
: 但是我最近發現小腿明顯變硬,墊腳出力有一塊肌肉凸出的感覺,站立的時候內側也比較凸出,看起來小腿比較粗壯>< 太不科學了!!
: 是因為跑步姿勢不對嗎?(我大腿不會抬很高,但基本上膝蓋也會微彎)
: 還是是因為脂肪還沒退去,同時肌肉發達起來,視覺上變壯呢?
: 該休息一陣子還是繼續跑啊?(我是想繼續跑,感覺基代有在提升)
: 唉,知道慢跑小腿會變粗是迷思,但怎麼感覺應驗了,懊惱……
一般版上說慢跑小腿會瘦,理論來源是
1.變粗:
運動腿會變粗,是因為增肌。但慢跑屬於有氧且輕度,增肌並沒那麼容易。
2.變細:
慢跑有氧減脂,所以就算目前沒變細,有一天也會因脂肪消掉而變細。
解答了,慢跑小腿肯定是會瘦不會變粗。
但是
以上兩個論點都有盲點。
1.變粗-增肌沒這麼容易:
確實,對一般人來說,有在重訓的人天天練也不見得能練成阿諾,慢跑也屬低強度有氧
但對一開始沒運動的人來說,連走路腳都會痠了,
也就是說新手的肌肉量,本來根本就只足夠用來應付走路
慢跑對他來說已經算高強度了。
為了方便對照,定標準的腿肌肉量是5單位,剛打完石膏或植物人,肌肉退化只剩3
而運動量嚴重不足的人可能只有4(總之就是比平常人低)。
標準以下的人
從3→5無疑就是變粗。
增肌沒那麼容易的說法,只在5→10甚至7→10才適用。
想想健身房新手剛有小成,在囂張時,有多常被老手嗆說,一開始比較好練。
哪麼,誰一開始不是新手,所以跑步新手一開始肌肉量會增,並不是奇怪的事
人類演化過程中,有一大段時間都是飢荒,人體的設計有很大一部份在儲存能量。
而肌肉量愈大,耗能就愈大,
所以當一個人平常只要走路時,肌肉量自然是降到比須要常跑步的人量還少。
從只走路到要跑步中間,無疑肌肉是要增的。
當然等到跑步適應後,肉量就是跑步者的肉量,不會變得像重訓者的量。
(還記得你的身體要節省能量嗎?)
但跑步不會變得像重訓者,是前述5→10的概念。無法推翻走路者跟跑者間的4→5
好了,這下問題來了,即便這不健康,但很多人對美腿的概念即乎是接近鳥仔腳了
也就是3或是4。在這樣的假定下。因為稍有運動,腿從鳥仔腳變成一般人的腳
4→5不但是變粗,而且也變太粗了
跑步腳會不會因肌肉量變多而變粗,取決於跑步前的肌肉量,這是相對的問題。
跑步腳會不會因肌肉量變多而太粗,取決於審美觀。
2.脂肪減少,腳變細。
我們來看看兩個減肥謎思,
1.有沒有局部減脂 2.如何先瘦小腹
相信很多人都同意「沒有局部減脂,哪裡先瘦取決於基因」←這是正確的
反過來說,哪裡先胖也取決於基因,有人先胖肚子,有人先胖腿,
當然,以一個體脂40%的人來說,無疑他腿跟肚子都會胖。
但對一個體脂只有20多%的人來說決對有可能他腿上脂肪不多,都胖在肚子跟臉。
也就是說在此種情況下,腿能夠靠減脂瘦下來的空間不見得會有。
3.綜合以上
對一個體脂40的人來說慢跑增量是不會大於消脂量的(體積)
但對一個體脂25%主要屯積在腹部,且原本腿太細的人來說
增肌量顯然有可能超過減脂量。
4.題外話:
一個原本腿的肌肉量只有4,且脂肪都集中在肚子的50公斤女性
是否慢跑完全不能瘦腿??
這倒不一定。
本來這傢伙在跑步跟走路時都是負擔身上50公斤重量。
減了肚子3公斤的油。
那他往後跑步跟走路都是只負擔47公斤的重量。
秉持著上面的能量堆積說法,理論上為了減少能量消耗,腿部肌肉量是會再減少沒錯。
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