[討論] 請版友幫我看我的作息

看板FITNESS作者 (光世)時間11年前 (2013/05/19 11:15), 編輯推噓13(13推 0噓 42→)
留言55則, 21人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
您好 請問一下 小弟目標是增重 175/58 希望在登入之前三個月內多5公斤 因為現在是學生 但不是很閒的學生 所以想靠搭配飲食與輕量運動(無重訓)達成 7:30 早餐 一條地瓜+牛奶+一顆蛋 8:00 睡回籠覺 9:00 走15分鐘的山路(斜坡) 9:00~12:00 做研究 12:00 午餐 飯三菜一湯+控肉+乳清蛋白 2:00~7:00 做研究 (搭配點心) 7:00 晚餐 飯菜酌量+炸物+乳清蛋白 8:00 慢跑1小時 9:00 醣類(飲料或是甜食) 11:00 睡覺 看起來是滿偷懶的作息 只是我只要做太激烈的運動就會頭暈 無氧的都會很累 會影響上班的效率(目前以上班為重) 希望能用吃多一點來增重 我在版上得到的觀念是 吃與動 要搭配得宜 才能增加吸收效率 所以想請問板友這菜單有沒有需要改進的地方? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.216.24
推
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怒噓增重
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※ 編輯: mitsuyo 來自: 125.230.216.24 (05/19 11:20)
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05/19 11:23, , 2F
你體力會不會太差了
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05/19 11:27, , 3F
很好奇為何你沒重訓要喝乳清??
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05/19 11:41, , 4F
我是很瘦的人 體力自然不好
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※ 編輯: mitsuyo 來自: 125.230.216.24 (05/19 11:41)
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05/19 11:44, , 5F
很瘦是多瘦?
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05/19 11:52, , 6F
一定程度的鍛鍊吧...?
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推
05/19 12:00, , 7F
你吃這麼多乳清幹麻= =
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推
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太激烈是多激烈@@
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※ 編輯: mitsuyo 來自: 125.230.216.24 (05/19 12:11)
推
05/19 12:11, , 9F
別浪費乳清了= =
05/19 12:11, 9F
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05/19 12:12, , 10F
可以分多餐一點吧.. 乳清可以放在早點和午點
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05/19 12:31, , 11F
體力可以練出來 別小看你的身體 吃炸物不好吧~都知道體力
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05/19 12:32, , 12F
不好 還吃這個來給身體吸收
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推
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可以慢慢把體力練起來~
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05/19 12:34, , 14F
如果只是吸收沒有轉成肌肉也只是不健康的肥胖而已
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推
05/19 12:38, , 15F
話說 能跑1小時 體力也沒差到哪吧
05/19 12:38, 15F
推
05/19 12:41, , 16F
慢跑一小時實跑幾分鐘？另外不重訓喝乳清
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05/19 12:42, , 17F
腎臟負擔會相當重，請培養正確知識
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05/19 12:42, , 18F
我也有疑問 你沒重訓很乳清幹嘛？
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05/19 12:52, , 19F
以為喝乳清 肌肉會自己彈出來?
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05/19 15:32, , 20F
增肥比較快 沒事不要喝乳清 我一周重訓3次都不敢喝了...
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很瘦和體力不好無關 體力是要自己培養的 瘦子也可以體力
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05/19 15:35, , 22F
很好 我學弟177不到60KG 可以連打80分鐘全場當主力得分
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05/19 15:57, , 23F
其實我以前也會讓自己去打滿全場 也是可以
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05/19 15:58, , 24F
但後來慢慢覺得真的對身體有不良影響 瘦子要認命
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05/19 15:58, , 25F
瘦還如果把自己當成壯漢去拼 容易造成傷害 我也說不上
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推
05/19 15:59, , 26F
你喝乳清幹嘛= = 體力是練出來的，不是很瘦就沒體力
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05/19 15:59, , 27F
真的不要勉強
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05/19 15:59, , 28F
瘦子就是要多休息 多養生 慢慢調理 真的不要硬練
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05/19 16:00, , 29F
會傷到 反而拖延身體內臟變強的時間 瘦就要等待成長
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05/19 16:01, , 30F
但你的做法一點也不養生 吃乳清 吃炸物 對身體都不好
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05/19 16:03, , 31F
所謂的養生必須動靜飲食皆配合，不是多休息就叫養生調理
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05/19 16:04, , 32F
BMI19是偏瘦 但還有體脂.肌肉重量等數據
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05/19 16:09, , 33F
你想達到你的目標 還要調整你的運動方式和飲食
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05/19 16:18, , 34F
瘦子不做重訓只做有氧，你能期待身體會有什麼成長?
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05/19 16:19, , 35F
建議你先把有氧停掉，或者減少。然後加入重訓吧。
05/19 16:19, 35F
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05/19 16:20, , 36F
飲食的部分，我只能說炸物要節制，其他勉強OK。
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05/19 19:02, , 37F
相信你持續下去 一定會有可觀的改變 一身脂肪
05/19 19:02, 37F
推
05/19 19:20, , 38F
靠 你才幾歲阿 養什麼生 你要做點重訓拉
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05/19 19:20, , 39F
選擇適合你的磅數慢慢練 又不是要你舉100公斤
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05/19 19:28, , 40F
你都沒練起來就開始教別人怎麼練..我從173/53練到67
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05/19 19:29, , 41F
你推文根本就太扯了,你這種想法一定要改變,不如說是藉口
05/19 19:29, 41F
推
05/19 19:32, , 42F
不練是要怎麼成長
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05/19 19:35, , 43F
如果頭暈是貧血什麼的好像也不是吃這樣@@
05/19 19:35, 43F
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05/19 19:36, , 44F
他就不想重量 祇想增肥肉而已 科科 那何必上來問
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05/19 19:36, , 45F
一天吃三餐+ 10點點心下午點心 消夜 不就胖了
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推
05/19 19:37, , 46F
增肥肉很簡單啊，每天三餐加消夜去麥當勞或肯德雞報到吧！
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05/19 19:38, , 47F
飲料跟甜食=糖類=/=醣類
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05/19 19:40, , 48F
身體吸收不了的蛋白質一樣會排出去,要不要先說看看
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推
05/19 19:40, , 49F
誰叫你一開始就把自己壯漢拼 沒聽過循序漸進嗎
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05/19 19:40, , 50F
你不做重量 喝乳清要做啥??? 讓身體增加負擔而已
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05/19 19:41, , 51F
那種受傷是不會練 亂搞一通搞到自己受傷 不要亂牽拖
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05/19 19:42, , 52F
更何況重量也不是你想的一樣什麼硬練 練很慘想法太偏激了
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05/19 19:43, , 53F
吃出一身肥肉 力量並不會變大
05/19 19:43, 53F
推
05/20 01:02, , 54F
小弟以前182/59參加橄欖球隊變成70 沒有什麼瘦就體力差的
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05/20 01:04, , 55F
不過現在退隊又變回62 沒有練不起來只有不想練
05/20 01:04, 55F
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