[減肥] 感覺自己減重方式錯誤請求指教

看板FITNESS作者mekisaki (MEKI)時間11年前 (2013/05/06 22:10)推噓45(45推 0噓 148→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是性別：（女）年齡：2 身高：2 體重：52 BMI：21.1 體脂率：24.1 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：通常都睡到10點左右，固定會自己打一杯無糖豆漿250cc會加一匙黑芝麻穀粉。吃的部分有時是藍莓貝果一顆 OR 日光大道穀類麵包 OR 馬克先生饅頭一個。 5/8自打豆漿一杯＋棉花田堅果葡萄乾餐包一個＋五香豆干5小塊 5/9自打豆漿一杯＋棉花田堅果葡萄乾餐包一個午餐：1. 因為睡得晚所以午餐比較少吃完整的一餐，中間就會吃爆薏米花(附圖) http://ppt.cc/BzXZ OR 切好的滷豆干 OR 納豆 OR 里仁的燕麥餅乾。 2. 不然就是大概1:00會吃午餐，八分滿飯+炒青菜(一匙苦茶油先爆香大蒜再加菜) ＋一碗昨晚剩下的湯）OR 最近比較常煮雞絲麵（或蕎麥麵）＋青菜＋兩三片豬肉片 5/8聚餐：蔬食義大利麵＋1餐包(無料)+南瓜濃湯＋輕起司蛋糕一塊下午茶：拿鐵+棉花田堅果葡萄乾餐包一個 5/9白飯一碗＋花生小魚乾炒小白菜一盤＋黃豆漬物下午茶：黑咖啡一杯＋http://ppt.cc/iTsy亞麻仁手造瓦煎燒三片真的到下午會一直想翻東西吃.嘴巴就是很想吃餅乾.一直無法克服這點... 晚餐：1. 媽媽煮的晚餐，基本上就是青菜＋肉類（煎魚或炒牛肉）＋清湯。飯有時會盛半碗。但如果早午餐的澱粉量太多了晚餐我就不會再吃飯了。我自己是一日澱粉量抓兩個拳頭大。睡前四小時不吃東西。 2. 一個禮拜有兩天有這種情形：因為晚上的課很滿根本沒時間吃飯，所以中間會衝去小7買無糖豆漿喝。然後回到家就11:30了，基本上不會再進食。如果真的很餓會泡穀粉喝。 5/8 媽媽煮（花生小魚炒豆干＋地瓜白飯一碗＋煎鮭魚＋炒青菜＋菜圃湯） 5/9 媽媽煮（咖哩牛肉炒烏龍）其他：早上都會喝250cc的蜂蜜溫水。雖然沒有算過但是感覺平常水量蠻足的，最常泡黑豆茶喝(剛好去日本買了一大包）粗估應該1700~2000cc 日常作息時間：大概都1:30睡～10:30起床。新增：5/7~5/9 12:00睡.8:30起床。生活型態：準備考研究所的全職考生運動習慣：1. X-Bike 30~40分鐘阻力3 (太強我膝蓋會痛）轉速大概36~38 心跳130 每次騎完都全身汗，褲子上都有兩個屁股濕濕印XD 一周最少5次 2. 媽媽幫我報名了調制中頻電療的課程，電療師說做這個一次消耗的熱量＝跑1500公尺或仰臥起坐500下，我自己是不怎麼信，但是想說不無小補啦XD 也蠻舒服的當做SPA,每次做完都會流滿身汗。習慣運動時間:晚餐1小時後,大概是9:00開始做。我的問題：我的身形是上半身跟下半身差很大的人，我朋友說很像40公斤的身體裝在 60公斤的下半身上。所以主要是很想打擊腿部的脂肪，但是我知道沒有局部瘦身這種事(；д；) 大概一年半前的我是46公斤，很滿意那個時候的自己。但去了一趟國外大概半年的時間我就胖到53....然後這半年就吃得很節制努力 x-bike,體重一度有降到50,但是就一直下不去了,最近又上升到52（大哭）我知道這樣斤斤計較是板上很不推崇的,但是半年了好像沒什麼進步自己也很灰心....最近感覺是長期唸書上很心情很躁鬱,嘴巴一直很想吃東西,有嚐試著克制自己吃過正餐就好,但是反而更想吃!!不管是什麼嘴巴就是很想嚼(口香糖沒有用.試過了反而更空虛...) 最終是希望可以瘦回以前的身材。另外一件事情是，我在國外的時候不知道是不是飲食跟環境不一樣生理期不來了半年，回台灣後有好一點,但是也是很不穩定...上個月有來，但這個月就遲了....:( 所以上來想跟天使板娘請教...這是小妹第一次在此版PO文,有點緊張也希望大家不吝給我指教。m（＿＿）m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.96.84

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bestrick

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holygoner

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