[減肥] 似乎遇到停滯期了

看板FITNESS作者business (iii)時間11年前 (2013/04/30 23:02)推噓9(9推 0噓 16→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我已經詳讀置底文及精華區中的新手專區（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：29 身高：174 體重：92.8 BMI：31.0 體脂率：28%(今天早上上完廁所後量的，基代約1850) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：早餐店:燻雞吐司 or 里肌漢堡/便利商店or馬可先生的的麵包 (麵包大約兩次/周) 午餐：便當:白飯一碗+青菜兩份(很油，但因工作環境無法選擇)+非油炸肉類2~3份晚餐：便當同中午但青菜會挑選較不油的/麵店:乾麵+燙青菜+蛋一顆+豆乾兩片 /麥當勞:大麥克+沙拉+爽健美茶/SUBWAY:照燒雞肉低脂潛艇堡 (麥當勞或SUBWAY約1次/周) 其他：飲料都喝無糖青茶，吃完中餐及晚餐後兩小時會吃一份水果，運動完後都會喝一杯奶粉泡的脫脂牛奶日常作息時間：06:00:起床吃早餐 07:00:運動 09:00:上班 12:00:公司吃中餐 18:30:下班吃晚餐生活型態：兼差上班族跟準備考試中運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：X-BIKE 45分鐘(3次/周)，稍微會喘流汗的程度(阻力5，速度35~40)，持續約半年例2：重訓 90分鐘(2次/周)，主要是練胸、背、肩、腿等大肌群，持續約半年我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.背景: 本身從小胖到大，大學時用了很多人嘗試過錯誤方法:節食+過度運動，後來恢復飲食習慣且運動量減少後體重很輕易地復胖到比以前還胖出社會工作後因科技業工時長+三餐不固定+吃宵夜+壓力過大暴飲暴食體重最高曾經飆到過117KG，當然工作後因沒時間運動依然是節食為主減肥方式造成體重不斷飆高，去年十月因身體大小毛病不斷，決定辭職休息半年調養身體參考版上減肥方式及經驗後改以運動+營養均衡方式進行減肥，找到生活節奏後兩個月前找個兼差工作並開始準備國考。 2.近半年減肥數據時間體重(KG) 體脂肪(%) 2012/10 114.5 41.7 2013/01 101.0 36.3 2013/02 97.5 32.0 2013/04 92.8 28.0 如第一點提到的因為開始工作目前住在外面，沒辦法像之前住家裡面吃的那麼清淡體重目前也在92公斤停滯了約一個月，想請問目前外食的飲食有哪些地方需要改進的呢? 3.運動及體型目標: 希望半年內能達到75KG，體脂15%以下，重訓的部份總覺得還是抓不到要領，但因沒受傷且肌肉量也沒少，想說先維持重訓習慣就好，等達到目標75KG後，在找好的教練(目前沒錢沒時間)，重訓增加約5KG肌肉量。這樣的目標是可行的嗎? 另外，希望等到85KG時開始加入跑步(怕目前體重太重，會傷膝蓋), 目前重訓也會針對腿部肌肉做 Leg extension/Leg curl/徒手SQUAT (3組,12下/組)，想請問跑步的話臀部的肌群很重要嗎?是的話，是否有哪些動作是可以加強的? 最後，謝謝FITNESS版版友還有板娘大哥，從這個版學到很多知識，讓我終於能跳脫以前節食/復胖迴圈，也不用在節食過後恢復飲食習慣時，一直擔心自己很快就會復胖。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.205.139.31

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wilson200106

04/30 23:15, , 1^F

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推

n1lk5g2

04/30 23:25, , 2^F

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fukyou

04/30 23:34, , 3^F

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