[減肥] 遇到長期減重後的瓶頸想請大家指教改正

看板FITNESS作者alyssa2522 (artemis)時間11年前 (2013/04/23 18:42)推噓14(14推 0噓 19→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：22 身高：171 體重：72 BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28%(早上上完廁所後空腹量) （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：星期一到五都是媽媽的愛心早餐：兩片全麥土司or白饅頭＋火腿＋低脂起司＋苜蓿芽或生菜＋少油煎蛋星期六日：媽媽有空時就同一到五沒空時外食可能有： 1.饅頭夾蔥蛋、豬排 2.燒餅夾蛋、豬排 3.傳統飯糰另外以上選項通常吃完早餐後都會吃約一個手掌的一把原味黑豆一杯自製冰滴黑咖啡＋100cc鮮奶幾粒雞心紅棗（就是裡面沒有子的）和一小把的蔓越莓果乾午餐：外食： 1.麵一碗（裡面可能會有幾片肉的那種日式拉麵） 2.貝果一個+現打木瓜牛奶不加糖 3.自助餐：飯一碗或馬鈴薯沙拉，青菜兩三樣，非油炸的肉1~1.5份 4.滷味：青菜，王子麵，大黑豆干，豆皮，海帶自行料理： 1.饅頭夾低脂起司和火腿，可能會配些水果 2.一塊非油炸麵＋很多很多蔬菜（通常是高麗菜）＋豆腐一盒或雞胸肉湯頭不額外加油鹽，但會加些有機店買的味噌塊 3.媽媽煮的咖理雞＋麵一塊或饅頭一顆 4.和早餐類似的全麥吐司三明治晚餐：通常都在家自己煮，內容就會和午餐項目的自行料理差不多其他：一個禮拜大概會喝兩三次手搖杯大部份是不加冰和糖的紅茶拿鐵和珍奶一個月平均會有聚餐四五次吃的就不會局限美式義式德式等等來者不拒但很少會選吃到飽也不太吃下午茶每天喝水量大概都是2000~2500cc 運動完後回家會泡一杯牛奶或熱豆漿喝日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）現在都強迫自己12:30前上床，但睡眠習慣不好所以通常躺著都會拖到1:00多才真的入睡早上7:30~9:30依當天第一堂課的時間起床生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月去年原本有跑步的習慣但是自從發狠地想要訓練半馬後不小心訓練過度的腳底發炎而暫停且後來台北實在太多下雨天了QQ 有加入會員式的健身房所以就大部份會以去健身房的團體課程為主星期一：bodypump 星期二：bodycombat 星期三：飛輪星期四：休息或有時會上NTC training 星期五：bodypump＋40min的隨意交替使用有氧器材星期六：飛輪星期日：休息或伸展瑜珈我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我從四年前開始減重至今已有長足的改變雖然一開始入門時使用了錯誤的方式但在一年半前開始接觸本版重新修正自己的計劃改為以運動為主絕不節食的方式所以雖然一年半來瘦的比較慢卻在身型上有大幅的改變和進步但不知道是不是因為習慣了後這半年來我努力的運動卻都感覺沒有很大成效將自己的課表和食譜po上來想請教大家我是否有什麼盲點或迷思可以改變我不會很介意體重的數字但最主要是我的體脂一直維持在28~30間居高不下即使我有感覺衣服變鬆（且我會量體圍，腰臀腿圍都是有改變的）但我還是希望能夠以減脂為重卻不知道自己的問題是出在哪裡？是有氧還是重訓的不夠？亦或是我的飲食太過頭吃得對自己太好了呢？請大家不吝賜教喔感恩感恩！！ p.s.前些日子板娘放了before&after 說有很多人減重到自暴自棄所以我想鼓勵還在努力的各位一定要好好相信自己！世界上沒有不可能有時候我回頭看看自己的過去也會訝異於自己能做了這麼多的改變在過程中不斷的瞭解自己更多更多如果有人對於減重很灰心的想聽些心靈故事的可以跟我聊聊我相信一個女生在台灣能夠胖到132公斤的人不是天天都可以遇到的（笑）我很喜歡運動很喜歡讓自己改變的美好過程希望大家都能夠一起找出看著鏡子時總是微笑的想著：真好，我看起來又更美了的這份自信！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.206.233 ※ 編輯: alyssa2522 來自: 219.85.206.233 (04/23 19:01)

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