Re: [問題] 請問有不會使用到腳部的有氧運動嗎

看板FITNESS作者 (但我不能放鴿...)時間12年前 (2013/04/09 23:04), 編輯推噓2(2推 0噓 18→)
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我也曾經因為又跑步又騎飛輪又練划船機得到Ilio-tibial-tract syndrome，痛得要死， 休息一週以為回復了，才開跑12K又再度發作，從此不再慢跑... 後來慢慢改成 (1)健走一小時運動 (2)腳恢復以後，騎腳踏車也改interval training，消耗熱量會比較少但是對心肺還是有幫助 (3)跑步也可以interval training，例如跑4分鐘走1分鐘，進行12回合(共1小時) (4)insanity：肌肉群練起來以後，也不會很累 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.21.239
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坐著把啞鈴快速的舉高舉低
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推
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ITBS跟你平常運動前熱伸及運動後保養很有關係哦
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當然過度使用又沒注意重訓強化相關肌群也會這樣
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瑜伽滾輪 Foam Roller：http://tinyurl.com/bag3oef
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你水管可以搜尋到很多ITBS影片，可以跟著做...
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然後傷後復跑時，跑量請打個六到八折，不要一次跑齊受
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傷之前的跑量...
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謝謝板娘 我之前的確都不做熱身 下個月要出國 可能會跑
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步，我會注意熱身，也打算採間歇跑，參考"不受傷跑到100
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歲"
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建議各位板友騎單車可採間歇，減少鼠蹊部(陰部)傷害
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啞鈴操我之前當兵也練過 men's health的spartacus worko
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十個動作 做40s休息20s 一組十分鐘 做三組 it hurts
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騎單車鼠蹊部會痛是因為姿勢問題
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長時間壓迫，多多少少會影響吧XD
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我可不想當公公徹夜未眠
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姿勢對的話踩踏時體重只會作用在髖關節上(屁股那兩個硬點)
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我騎四五個小時都不會痛
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推
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請問你 受傷後 約多久後才痊癒 你是經過醫生的允許 才又開始
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運動的嗎?
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文章代碼(AID): #1HP2u7bL (FITNESS)
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