Re: [討論] 這樣子能算正常作息嗎?

看板FITNESS作者reneeviolet (態度決定高度)時間11年前 (2013/04/05 20:38)推噓5(5推 0噓 13→)

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※ 引述《ezJapan (Japan)》之銘言： : 減肥需搭配正常的作息上次忘了提，你每日應食1800大卡 : 因為我工作性質是日夜顛倒 : 所以現在的睡覺時間是 : AM 7:00~PM 2:00 一樣約莫四小時進食一次囉... 14：30 → 18：30 → 22：00 → 02：00 → 05：00 → 05：30 → 07：00 530大卡 570大卡 60大卡 570大卡 60大卡運動個睡覺或是 15：00 → 20：00 → 01：00 → 05：00 → 05：30 → 07：00 570大卡 570大卡 570大卡 90大卡運個動睡覺 570大卡：1又1/4碗飯碗飯＋2份純炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉或 1碗飯＋1份拌炒豆蛋魚肉的炒菜＋2份少油純炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉或 1又1/4碗飯＋1份拌炒豆蛋魚肉的炒菜＋2份少油純炒青菜＋半份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉或 1.5碗飯＋2份無拌炒豆魚蛋肉的純炒青菜＋半份非油煎炸且去皮的肉或 1.5碗飯＋2份無拌炒豆魚蛋肉的純炒青菜＋1.5片豆干或 1.5碗飯＋2份無拌炒豆魚蛋肉的純炒青菜＋3分之2份拌炒豆蛋肉的菜或主菜非炸類招牌便當1個，吃法：飯吃4分之3、菜肉配飯一同吃完或可參考我任一回文之等同熱量搭配 60大卡：1份當季水果，1份≠1顆，1顆棒球大的蘋果約1份 90大卡：1.5份當季水果，1份≠1顆，1顆富士有可能是1.5份水果另外，別忘了水份～【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量2265～3020cc都ok。有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。 : 假日也是維持這時間 : 這樣子能算正常作息嗎? 只要營養充足＋休息足夠，你的身體能適應的作息，對你而言，就是正常作息。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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cosy

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TIEW

04/05 20:56, , 2^F

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04/05 22:08, , 3^F

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