如果無法跑步要怎辦?!

看板FITNESS作者 (紅)時間12年前 (2013/03/29 22:27), 編輯推噓6(6推 0噓 30→)
留言36則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位前輩大家好!! 小妹我在版上潛水一陣子了 不僅吸收到很多知識，也讓我開始了運動健身之路~ 但是我最近遇到一個很苦惱的問題，希望可以聽聽各位的建議 是這樣的，由於開始培養運動的習慣 我慢跑了將近一個月(一周五次，每次40分鐘，速度約6km/小時) 我發現體力越來越好，也越來越不會喘，心裡很開心!! 因為自己有很大的進步~ 但是，這幾天跑步的時候 我發現右腳小腿前側在跑了十分鐘後就痛到爆炸!! 無論我怎麼調整跑步的姿勢都一樣痛到爆炸... 後來剛好遇到生理期，休息了四天 想說休息四天應該很ok了吧，所以今天就去跑步 結果跑了十分鐘.....又開始抽痛= = 痛到我真的跑不下去，所以就改去騎腳踏車了 我真的覺得很難過，怎麼會這樣呢?! 好不容易我已經進步到可以持續跑比較久還不會太喘的地步 結果腳就不行了... 我想問的是，會這樣是因為我跑步姿勢有問題嗎? 還是因為我右腳小腿不夠直(可能o型腿之類)，所以才會這樣?! 大約一年前我也有跑步一陣子就沒發生這樣的狀況 而兩次的差別是-這次我是跑跑步機，以前是跑操場 難道是因為跑跑步機的關係嗎?? 如果真的有問題我該去看骨科，還是就不要跑，選游泳或腳踏車就好了>"<? 我是真的很難過啊~~~~~~~~~~~~~(淚奔) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.128.4
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慢跑前有先熱身跟做些伸展嗎？
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我右腳小腿也是略彎，妳跑步的時候會感覺到有煞車嗎？
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如果是會頓一下頓一下，可能是膝蓋打太直之類的
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所以你從沒運動到每周跑5次每次40分鐘<=這之中隔多久?
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右小腿略O型的話，應該會覺得右大腿的股內側肌會吃比較多力
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推
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就騎單車就好啦....不論減肥練體力，效果不比跑步差...
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推
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可能是 1.姿勢錯誤使力2.負擔太大累積傷害3.鞋子沒有保護到
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好好的休息 另外找看起來很厲害的骨科或復健科醫生看看
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我也在養傷中 好想運動 我懂你那種不能運動的打擊 QQ
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慢跑前大概會伸展十分鐘再快走十分鐘左右，剎車感倒是還好耶! 從沒運動到固定跑步大概間隔一年了 但是我偶爾還是會打打籃球桌球羽球之類(真的是偶爾) 如果是姿勢錯誤，自己要該真的很難耶...因為根本看不到啊!! 為什麼會負擔太大呢?我並不是特別重的人>"< 我會考慮去骨科看看有沒有問題的! ※ 編輯: b70182 來自: 114.36.128.4 (03/29 23:08)
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做登階運動　階梯高度/上下速度 注意一下就好 ：）
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負擔大除了體重之外也可能是使用到的部位的修復速度有關呀!
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而且找醫生的話 要找有運動傷害專長或有復健設備的醫生喔
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這次我受傷一口氣給骨科、復健科、足踝專科的醫生看
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雖然結論都是要休息 可是三位醫生理解傷害的方式都不太一樣
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好好看醫生、養傷，我半年前輕微足底筋膜炎
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休息一個禮拜後，覺得無大礙，又去跑了
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雖然沒有更嚴重，後來覺得應該要好好休息，傷好了再跑
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一休息就是五個月，都沒有進展，去看中醫，一個月就好了
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前兩天才開始跑，體力大不如前，但最擔心的是
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真的好了嗎？醫生也只是說，跑看看，不行再回來治療
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現在也是邊跑邊觀察，一天一公里而已，確認腳的狀況ok
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再來慢慢往上加，反正我才32歲，有的是時間跑
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還不只如此，我的右手掌也還沒好，都是因為不肯停止運動
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右手掌也休息了6個月，夠慘吧，也讓我好好的上了一課
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不太確定你的是哪種痛，像我快走前20分鐘，小腿側偏前處也
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03/30 00:44, , 26F
也酸痛，但是繼續走下去的話，某個時間起就不會了~
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可以從跑一休一開始,跑前伸展跑後收操冰敷不能少
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選一雙慢跑鞋很重要,試著加快步頻又是另一番感受
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03/30 09:05, , 29F
筋膜炎要好很難喔，我到現在都還沒好~~~~
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推
03/30 12:05, , 30F
騎腳踏車！我也是因為膝蓋不好才騎，結果瘦了
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03/30 12:58, , 31F
我之前也跟你一樣喔!!去給骨科醫師看得到的結論是腳太疲勞
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之後我休息兩個多月後,再回來跑時,就有乖乖做熱身及伸展了
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然後跑完我會一直按摩小腿痠痛的地方(大力的按)且也會抬腿
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然後腳底板腳踝也都要按摩,作一些增加小腿肌肉的重訓
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(放心,做小腿重訓腳不會變太粗)跑的時候用大腿去帶動小腿
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現在我回來跑步也持續2個多月了,小腿也沒像之前那樣痛了
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