[減肥] 請求版娘指點我的停滯期

看板FITNESS作者bluescats (棉花糖喵)時間11年前 (2013/03/20 17:51)推噓1(1推 0噓 4→)

留言5則, 5人參與討論串1/2 (看更多)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：26 身高：155.5 體重：2/20 49.7 -> 3/20 49.7 BMI:20.5 體脂率：2/20 21.4% -> 3/20 21.2% 參考照片：照片連結吃光光我的基礎代謝量出來是約1100 (一點也不多...) 三餐內容早餐：一定會有歐式麵包(通常含有堅果果乾，不然就是全麥)2片黑咖啡會換來換去加入的有水煮蛋/煎蛋/炒蛋綜合堅果1把水果媽媽打的豆漿基本量就是2片麵包+1把堅果+黑咖啡+水果/蛋/豆漿(3選1) 午餐：都是外食，不特別挑食但是喜歡吃簡餐(1飯+1主菜+3配菜，不選炸物/勾芡) 我習慣吃菜配飯，所以常常是肉吃完菜吃完，但飯吃1/2或2/3就飽了另外有時候也會挑三明治吃，我也喜歡吃沙拉，但都不加美乃滋我會換成油醋和風，真的不行就不加醬了晚餐：和晚餐類型相似其他：看狀況會有早點午點和晚點，真的餓了或是真的很饞我就吃大多先挑水果或堅果吃我沒有特別在忌口，而且很常外食，有撿菜的傾向，桌上有菜我就會捨棄飯我媽都說我以後嫁出去一定會被婆婆討厭我喜歡厚實的澱粉類，像是地瓜南瓜芋頭(但不喜歡馬鈴薯) 喜歡大餅饅頭歐式麵包，五穀飯我喜歡但我對白飯沒有愛附上我這一個月的飲食紀錄表，希望這樣會比較清楚一些! http://ppt.cc/zbxm 日常作息時間: 12~1點間上床睡覺，每天7點半起床生活型態: 過渡期的研究生運動習慣：我大概從4年前開始有運動習慣，但是會換來換去避免無聊例如跑健身房跑半年，換成去舞蹈教室跳街舞跳半年，又回健身房當然也有玩瘋了或是趕論文然後完全停止運動的半年這樣最近一次穩定的運動習慣從去年5月開始但是從2月開始我加入了減肥團才認真的做紀錄而且加強頻率 (嗨大家~是我是我!!) 我每星期慢跑3次，從一開始只跑30min 5K到現在50min 7K 平均每周跑20K，因為報了路跑，所以一直還試著往上加當作訓練沒有跑步的時候我都騎x-bike，固定20K阻力5(轉速26-29間)約45min 有時候爬陽明山(最近很少)或是到外面騎活生生的腳踏車我的問題: 我的體重其實停滯很久了，去年12月開始就50上下浮動，我都不想量體重去年年中我因為壓力過大出現多囊症狀一度體脂肪連3個月各飆高1%(20%->23%) 最近雖然有好些但經期還是非常不穩(我真的不知道他要什麼時候來) 趁著這次有詳細紀錄的時候，我想向版友及版娘請教 1. 為什麼我有少吃零食(和之前比啦...)增加運動頻率卻還是沒動靜咧? 2. 我的飲食該做什麼調整?老實說我不太會算我該吃的澱粉量，可以指點我該怎麼分配我的飲食比例嗎? (蛋白質/澱粉/青菜) 3. 我本來想說等到體脂到20%再來做重訓，但是我覺得我根本降不到那裡阿... 我應該現在開始嗎? 我的身型照片是很明顯的西洋梨身材，所以才努力的做有氧，想說看哪天上天可以眷顧一下我的下半身我的目標是讓上下身可以均衡一些，還有我想要結實的肚子附上我的小腿，他是我努力運動的動力來源 http://ppt.cc/XEov 天啊用力了還是可以捏出肉... 內容超多，感謝大家看完!! ※ 編輯: bluescats 來自: 122.116.193.5 (03/20 17:54)

推

hugogo

03/20 17:59, , 1^F

03/20 17:59, 1^F

→

jonjes

03/20 18:29, , 2^F

03/20 18:29, 2^F

→

bluescats

03/20 18:45, , 3^F

03/20 18:45, 3^F