[減肥] 重訓之後越減越肥

看板FITNESS作者 (lion)時間11年前 (2013/03/20 13:38), 編輯推噓36(36推 0噓 35→)
留言71則, 42人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：22 身高：161 體重：54 BMI：20多 體脂率：29 參考照片: (過幾天刪) 三餐內容 早餐：清粥+青菜 / 燕麥片冲奶粉+蛋+青菜 / 蔬菜但吐司或貝果不塗醬+無糖豆漿 午餐：飯1.5碗+2樣菜+水煮或清蒸豬or雞肉 晚餐：同上 或外食不點炸的主菜 日常作息時間：12點左右入睡 七點左右醒 生活型態：學生 運動型態:滑步機50分鐘 or 慢跑一小時七公里 一周6天 重訓一周約3~4次 一組12下做4~6組 做三輪 (練背、胸、側腹、腿) 我的問題: (體脂肪數據皆用TINATI UM-007 固定早上睡醒後做測量) 我從去年七月開始下定減肥計畫 體脂肪一個暑假從28減到26 有礙上學期只有有氧但減脂成效不彰(維持26%約四個月) 於是2月中開始增加有氧的時間(慢跑4公里變七公里及用滑步機跟慢跑交替) 但從2月中開始體脂肪從26→27.5→28一直到今天29 (體重變化則是開始重訓前52→54) 上學期晚上打工有時還會偷吃消夜 這學期完全不吃結果體脂肪卻越發放肆 有變的除了運動時間跟重訓外還有飯從1碗變成1.5碗以及每天吃肉 請問是吃太多嗎 還是重訓拿掉繼續拉長有氧QAQ 照片中是量完體脂肪29後拍的......雖然三圍都跟上學期差不多 但是有變結實(同學也說看起來比上學期瘦) 還是我不僅要丟開體重機 也要丟開體脂機(這樣用皮尺當依據也太...省錢了吧XD) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.232.32
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03/20 13:47, , 1F
清粥的話加個蛋吧 不然沒蛋白質
03/20 13:47, 1F
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03/20 13:48, , 2F
你吃這菜單從52/26%→54/29%，那52/26%時期怎麼吃的？
03/20 13:48, 2F
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03/20 13:50, , 3F
所以你是今年2月開始 有氧加量+加入重訓+飲食加量 嗎?
03/20 13:50, 3F
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03/20 13:54, , 4F
我之前都只吃1碗飯跟青菜2~3樣 沒有吃肉
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03/20 13:55, , 5F
運動加量是今天的2月中開始 板娘求救QQ
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推
03/20 13:58, , 6F
有點小張 可是覺得身材不錯啊(男生意見)
03/20 13:58, 6F
推
03/20 13:59, , 7F
看起來體脂不像29%
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03/20 14:07, , 8F
這身材看來真的很好
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這怎麼可能29%...還是有沒有側面圖可以參考?
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03/20 14:29, , 10F
感覺比我的25％還瘦耶！
03/20 14:29, 10F
推
03/20 14:38, , 11F
這個身材我覺得已經很棒了!!!怎麼可能29%+1...不相信XD
03/20 14:38, 11F
推
03/20 14:45, , 12F
吃得不多耶
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推
03/20 14:45, , 13F
身材不錯+1 頭好好笑 哈哈
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03/20 14:46, , 14F
身體還在適應中,改變有時候會有起伏.水分也會影響體脂
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03/20 14:47, , 15F
繼續堅持.數字不必太執著囉.持續長時間還是會降的
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推
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還是要看長期.飯量增加也會影響到.還在適應期吧.
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03/20 14:51, , 17F
是我的話會把體重計丟掉.只看鏡子和傾聽身體的聲音
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03/20 14:53, , 18F
重訓的確身體傾向保留能量.數字會增加.但都是一時的
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推
03/20 15:09, , 19F
等一下~這樣29....?
03/20 15:09, 19F
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這樣29！！！
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推
03/20 15:36, , 21F
這樣怎麼可能29%？應該是有什麼誤會@@
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03/20 15:47, , 22F
你的三餐可以的話就量化一下吧...
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推
03/20 16:01, , 23F
我覺得你的體脂計應該是壞掉了
03/20 16:01, 23F
推
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過年有偷(多)吃吧XD 鄭多燕第四片可以多做，下身核心可以
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多加強，但是不要操之過急
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03/20 17:23, , 26F
體脂計壞掉+1...
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推
03/20 17:28, , 27F
這應該不會是29吧 XDD
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推
03/20 17:33, , 28F
圖好可愛XDDD
03/20 17:33, 28F
推
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是19吧XD
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這樣怎麼可能有29%?
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是否是生理期問題囧？
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推
03/20 19:45, , 32F
體脂計壞掉+1... 我看起來比你肥都26了 你這不可能29
03/20 19:45, 32F
推
03/20 21:40, , 33F
體脂計壞掉+1~~這不可能是29%
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推
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是該換體脂計了(推坑
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人魚線都快要跑出來了，29%是不太可能=_=
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你的人魚線是倒三角那兩塊還是川字XD 我離倒三角超~~遠
推
03/20 22:52, , 36F
28%的比你肥阿，體脂計有問題
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原PO肚子拍照時有出力縮腹嗎?如果沒有鐵定是體脂計壞掉
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29的我只有鮪魚線==
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不相信這樣29%+1
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身材不錯阿其實
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看起來像21%上下
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屯在小腹？
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都屯在大腿跟屁股 為什麼大家都無視我比例異常的大腿跟骨盆 那件褲子是XL捏QQ
推
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29%?????
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純推附圖
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03/21 10:20, , 45F
有腰身耶~~這樣並不肥啊
03/21 10:20, 45F
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很棒阿 安安 幾歲 住哪邊 XD
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-.-看不出來肥阿
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謝謝各位熱心的板友跟板娘 這裡真溫馨(淚) 我不會被數字嚇到就放棄運動的! ※ 編輯: lionc93 來自: 111.243.233.218 (03/21 13:45)
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@@ 重訓完還能跑一小時，厲害推
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飯1.5碗?
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一點也不像29+1
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骨架問題吧
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看起來還好耶 跟肩寬相符 沒有側面看不出來
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另外測體脂之前有喝水嗎?
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※ 編輯: lionc93 來自: 111.243.233.218 (03/22 00:29)
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TINATI....?? 是山寨版的TANITA嗎?
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太執著於數字(而且還不一定準確)，很容易失望而氣餒
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殊不知自己在悄悄地進步若不知道~ 還改變原本對的方法
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那很可惜啊... (話說鏡子和攝影機才是你需要的)
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尤其攝影機~ 常常能照出鏡子裡照不出來的你~ 又方便記綠
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用錄影的方式記錄進度更準確... 因為是3D的視角在動~
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每個角度一尺一吋都拍的到~ 更能掌握體態的細微變化
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基本上只要是數字都參考就好.皮尺也會有量不到地方
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建議這些通通丟開.專注運動並加強體能
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適應一陣子食慾就會比較正常.運動保持進步.長期就有效果
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不需要增長時間.加強運動強度就好.買個心跳吧
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心跳表
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加強強度和阻力就會增加消耗熱量.不需要延長時間
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延長時間長遠地來看並不容易成為生活習慣 除非不用工作
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我覺得是你重訓的重量不夠XD
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錯的話，原PO身材根本就中上，還有腰身的。
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^如果我沒記錯的話
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回錯篇了， 我是要回他下一篇...
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