Re: [討論] 康健提到的一日熱量計算...

看板FITNESS作者chi52545856 (嘿嘿嘿)時間13年前 (2013/03/19 16:34)推噓3(3推 0噓 24→)

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※ 引述《akare 看板: FITNESS》之銘言： : 版上大家好，這期康健3月號p.65談到熱量控制的內容， : (網路找不到可以分享全文的連結，以下用打字的方式擷取部分內容請大大們點評囧 : 不妥我會自刪！) : p.65 : 「...減重首要得注意熱量控制，飲食要達到熱量負平衡。蕭敦仁建議， : 減重時，每天攝取的熱量要比維持目前體重所需的再少500~1000卡。 : 以75公斤、中度活動量的人為例，一天所需熱量是以體重(公斤)乘30卡，等於2250卡， : 要減重時只能攝取1250~1750卡。這是臨床上在計算人的所需熱量這是其中之一的方法這個非常方便快速心算一下就可以得到所以很多醫護人員在衛教上會使用公式如下每公斤體重所需熱量活動量體重過重(BMI大於24) 理想體重(18.5~BMI~24) 體重不足(BMI小於18.5) 臥床 20 20~25 30 輕度 20~25 30 35 中度 30 35 40 重度 35 40 45 另外的公式就是BEE(基礎的熱量消耗)*活動因子*壓力因子計算出一天的熱量後再減去500~1000大卡即要減重的人所需熱量為何要減500~1000 版娘有講了不贅述而此方法我想是大部份醫護人員所學的對於減重的方法 (至少我在學校時系上教授課本都是如此敘述) 我朋友目前在某全台連鎖減重諮詢中心工作他們亦是用此方法來建議但他們是只針對熱量飲食做控制並無要求一定要運動這點我就不予置評 : 如果是靜態工作的電腦工程師、文字工作者，每日所需熱量只能乘25卡， : 勞力工作者可乘上35卡。不過，熱量攝取最低不能低於1200卡， : 否則會發生微量元素不足、營養失衡狀況。 : 個子小的女性可以低到1000卡，但不能再少。」 : 我的問題是，上面的"每日所需熱量"計算乘以xx卡是真得嗎? : 以文章提到的方式來算，我這樣算出來僅是基代的數字， : 但雜誌卻說這是一天所需..(上限?) : 這樣我每天都吃得太歡樂了..@@ 對基礎代謝又有點困惑了囧奇妙的是就如同版娘講的似乎算出的結果差距不遠例如男性 25歲 175公分 100公斤中度工作 (BMI 32.7) 依公式他需要 100*30=3000大卡他想減重故 3000-500~1000=2000~2500 大卡但依版上的宗旨要吃到基代+300大卡左右基代代出=2141 加上 300大卡 2441大卡就算2500吧似乎是殊途同歸 (當然這是有搭配運動 -1000大卡就我認知我覺得比較適合沒運動的族群) 就以我來講當我還未接觸此版我在建議對像也是以-500~1000大卡來衛教但後來開始爬文我蠻推崇基代+300卡左右的理論論"理"以此論點出發在於減重的過程中不讓肌肉有過份的消耗論"情"請對象開始少吃所需-500~1000大卡和依你身體所需再+300大卡後者似乎在心理上更被人接受其實我會回這文也是想幫醫護人員平反一下有時可能在媒體上一些衛教宣導或一些建議會被版友懷疑像原PO提的康健雜誌在衛教時可能礙於許多因素我們會希望能用最簡單好懂的方法給大家一個概念原則所以就因此可能產生出減重男性要控制1500大卡女性1200大卡啥運動333的口號但其實人體差異性很大這個數字就只能說是一個平均值的建議不能符合每個人所以看看醫院的團體減重班一個營養師要帶幾十個人在時間有限的條件下只能選擇這種不是很滿意但勉強可以接受的方法當然若有適合的環境雙方都足夠時間營養師何嘗不希望幫對象設計出更完美的數據及給予更正確的觀念另外減脂比減重更為重要這我完成認同但目前來說很多醫護人員來判斷是不是肥胖依舊是參考BMI 這可能還是無法改變以現況來說體脂的數據收集上還是比較困難 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.16.143

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reneeviolet

03/19 16:57, , 1^F

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reneeviolet

03/19 16:58, , 2^F

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magicgreet

03/19 17:43, , 3^F

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