[減肥] 救命啊!! 運動半年了,什麼都沒變><

看板FITNESS作者時間13年前 (2013/03/17 13:15), 編輯推噓20(20推 0噓 31→)
留言51則, 19人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：35 身高：160 體重：55 (運動之前是53,開始運動變胖至55後,再也沒下降了) (體脂一直都是可怕的33%) 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐-9點 / 350卡： A.2片土司(若為白土司會加果醬,若為堅果土司就不會加)+自製無糖豆漿 B.1根地瓜+1片土司+自己煮的紅茶+鮮奶 (大部分是A) 午餐-12點 /500-600 卡： 自製低油便當(白飯1碗+青菜2份+肉1份),500CC的便當裝滿 晚餐-分3次進食(17點/19點/20點)/ 500卡： 17點下班前會先吃點東西,若早餐沒吃土司此時就吃土司1-2片,或沖泡麥片, 或自製甜湯(紅豆湯/白木耳之類),或小餅干1-2小包或水果 19點回到娘家接小孩,會吃2碗左右的菜+湯+少量肉+極少量的飯(清剩的,偏油) 20點回到自己家,會視19點那輪吃的東西,再加點東西 若白天沒吃此時吃水果或白天沒甜湯此時可能補喝(生理前後喝紅豆湯)或地瓜, 或小餅干1-2小包 (晚餐這輪,最難控制,但我自己估計,約吃到500卡) 其他-100卡：（可免填） 每天會有3合1咖啡一包分2次泡+鮮奶 日常作息時間： 作息很正常,早上7點起床(親餵母奶-姐姐),晚上約12左右點睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族,家裡還有2個小小孩,早上親餵母奶晚上再擠母奶200-300CC 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 從去年9月開始運動,平均4天休1天,生理期當天會休. 一開始是鄭多燕(約2-3個月),後來比利大叔或KITTY(約1-2個月), 再換Pump it up(約1個月),到目前是朱莉安(約1個月) 因為要等孩子睡了才能運動,所以大概都晚上11點跳,跳完休息一下喝水就睡了 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 半年了哩,我的體重/體型/體脂,完全沒變,這段期間我也不斷調整, 因為要顧小孩幾乎不外食,連土司都自己做的(少油少糖), 運動也是交換跳,也有流汗也有喘. 吃的部分,就晚餐比較渾亂,但也儘量控制了,餅干也不斷減量了,少吃很多, 食物也是以自己做為主,咖啡是給自己那麼努力的一個小小獎勵, 我知道自己年紀不小了,也胖很久了,也不期待短期瘦下來,但半年來了, 要不是自己有每天紀錄,我實在無法相信自己為何這半年,什麼變化都沒有>< 接下來,我要迎接下個半年了, 請大家告訴我,我應該再做什麼調整?我到底哪裡錯了.><. 是熱量算錯?吃太多?還是運動量強度不夠? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.34.152.232
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03/17 13:39, , 1F
你要這樣想 也許沒作這些努力 也許早就胖不少了
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03/17 13:39, , 2F
有時能維持住也是一件不容易的事情
03/17 13:39, 2F
謝謝你的安慰,我常常都是這樣告訴自己,才有動力往下做..
推
03/17 14:21, , 3F
連體脂跟體型都沒有變@@ 我也想知道為什麼...
03/17 14:21, 3F
我用一台體脂的,都是早上起床量,但現在已經不太想量了,反正都沒變化.
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03/17 14:31, , 4F
前面有一篇「生產後的體脂肪？」，哺乳體脂高應該是正常
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推
03/17 14:36, , 5F
還在哺乳不要強求吧
03/17 14:36, 5F
我也不想強求體脂或體重的變化了. 對我來講,是小腹還像懷孕5個月的樣子,很受挫
推
03/17 14:36, , 6F
感覺妳很努力,不過似乎沒有看到基代，基代會隨著年紀下
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03/17 14:37, , 7F
另外3合一奶精糖超多
03/17 14:37, 7F
我有在想..改喝自己煮的紅茶+鮮奶或煮紅棗茶. 只是這樣每天帶去公司的東西,又變更重了..><
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03/17 14:37, , 8F
降，而且女生的基代原本就比男生低，要減一公斤需要
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03/17 14:38, , 9F
減一公斤需要7700卡，所以需要重新計算吃得及消耗數字
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推
03/17 15:14, , 10F
跳完喝水就睡了?不會流很多汗嗎?那可能量不夠或跳得方法
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03/17 15:16, , 11F
不對?我跳完會流很多汗,不洗澡不換衣服不行.
03/17 15:16, 11F
其實汗流很多,因為曾看一篇文說,不建議運動完立刻洗澡,所以我就養成擦汗就好. 因為我是從去年9月開始運動,所以冬天動完,流完汗擦一擦是還好. 我也有想過,是否是太晚運動啊?? 也想過,是不是我的動作不標準,所以也想過去外面上課,但因為要顧小孩,也抽不出時間, 也想過,是不是去買kinect的型可塑之類的回來練習,但又怕不好用.>< ※ 編輯: wen2007 來自: 1.34.152.232 (03/17 15:35)
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03/17 16:52, , 12F
吃小餅乾1-2小包,不如吃半碗飯
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03/17 16:58, , 13F
參考17953 #1HH1PBhK 也可以,不過還在餵奶,不要這麼心急
03/17 16:58, 13F
餅干是在餐與餐之間吃的,我也想過不要吃小餅干,所以也慢慢改成吃自己煮的紅豆湯, 自己煮,糖可以少放,可是上班時間,跑去微波弄熱,感覺太高調了. 若一早帶水煮蛋,放到下午吃,衛生部分...這樣OK嗎?
推
03/17 17:18, , 14F
你吃好少 如果是我這樣吃早就餓死了 而且你還在餵母奶
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03/17 17:19, , 15F
這樣奶水品質會好嗎@@a
03/17 17:19, 15F
因為我這胎已經餵2年了,現階段..母奶品質應該還好. 這樣吃..有少喔.?我是自己算,平均抓在1600大卡左右. ※ 編輯: wen2007 來自: 1.34.152.232 (03/17 17:41)
推
03/17 20:11, , 16F
一個品質好保溫盒/保溫罐對你來說應該是不錯的投資
03/17 20:11, 16F
其實我有試過哩(家裡有小孩的,幾乎都會有的膳魔師悶燒罐),帶了幾次,結果到了下午, 大概4-5點吃時,已溫偏冷了,因為我不吃冷食,所以這溫度,吃不下去>< (題外話,這個真的不錯用,我偶而在外出,無法溫便當時,就是用這個,好用啊^^) ※ 編輯: wen2007 來自: 1.34.152.232 (03/17 21:09)
推
03/18 00:35, , 17F
早餐A的話感覺夾水煮蛋切片和生菜會比果醬好
03/18 00:35, 17F
推
03/18 00:51, , 18F
妳運動強度太低,鄭多燕很多動作的穩定度跟要在更確實要
03/18 00:51, 18F
推
03/18 01:03, , 19F
建議加入跑步 游泳等其他有氧運動 來搭配
03/18 01:03, 19F
推
03/18 11:25, , 20F
去跑步阿........有用的~ 很慢的跑也沒關係
03/18 11:25, 20F
謝謝你們的建議,看來果然是運動強度不夠.. 我也有想過哩..(可是為什麼別人跳鄭就可以瘦了><),所以我除非在很累想偷懶時及 生理第2.3天,才會跳鄭..其它時間都跳別的.(現在挑戰朱莉安的L3) 只是我每天早上都要親餵母奶離不開(小孩會瘋狂大哭找媽媽),小孩睡著後的11點, 我也沒勇氣出門了>< 不過我還是想法子找個時間出來去跳跑步好了. 另請教,若用跑步機跑步,是不是也可以.!? ※ 編輯: wen2007 來自: 210.63.96.2 (03/18 12:37)
推
03/18 13:17, , 21F
踏階運動可以在家做，省錢又方便
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03/18 13:22, , 22F
15公分踏板(紙箱裝滿書)、節拍器程式(Weird Metronome)
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03/18 15:37, , 23F
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區
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上面這句怎麼不見了？= =a
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推
03/18 22:41, , 25F
還是跑步容易上手，建議先去戶外跑動試試，在考慮購入
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跑步機也不遲
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如果還有其他問題可以在站內信我，會比較清楚
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03/18 22:53, , 28F
早餐吃最多.午餐晚餐適量會比較好吧
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塑型的話還是要做重訓囉
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03/19 00:56, , 30F
一起戒飲料吧！喝水就好
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推
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你有沒有想過是體脂機壞掉了XDDD
03/19 11:32, 31F
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03/19 12:12, , 32F
不大清楚你跳的是甚麼.但是量一下自己的心跳看一下運動
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強度吧...也許強度可以再增強
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一般女生做的運動強度都比較不強.有氧也容易產生
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有氧一段時間身體適應就會停滯.加入重訓和間歇會比較好
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從你的數字看不出來哪裡胖.你應該要比較在意塑形而非數
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字.培養健康的生活習慣
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跑步的話建議有間歇訓練效果會比較好囉
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其實流汗和喘也不代表就有實際提升基礎代謝.
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如果你有心跳表量量看熱量.你就會知道運動可以消耗的熱
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量並不多.但重量訓練和間歇運動完後還會繼續燃燒熱量
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因此若是有做這些運動的話.基礎代謝會提升
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當然效果會比純有氧來的好囉
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謝謝您的建議,很實用,其實我的確在意的是身型而非體重,所以也很久沒量了, 但腹圍尺寸有量,完全沒變.
推
03/19 14:15, , 44F
跳完休息一下喝水就睡了...運動強度夠應該是會睡不著
03/19 14:15, 44F
我大概運動完後1HR入睡..(的確會睡不著><) 所以我都儘量早運動,不然拖太晚睡,隔天精神也很差.
推
03/20 00:54, , 45F
晚餐"清剩的食物"這個要注意哦...不容小覷
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還有運動的時段是否太晚,運動完沒有補充些能量
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可能也會導致減掉肌肉量哦
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謝謝你的建議, 我目前有考量提早運動,及運動後,再補充水煮蛋或地瓜了^^ ※ 編輯: wen2007 來自: 210.63.96.2 (03/20 12:27)
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03/20 12:46, , 48F
本來不想再發表意見了 但是看到同病相憐之人還是說一下
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03/20 12:46, , 49F
你陷入有氧高原的狀態了 請加入重訓(600g的啞鈴真的沒效)
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03/20 12:47, , 50F
買個槓心槓片回家 上半身全都可以做 再加上核心 深蹲
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03/20 12:48, , 51F
伏地挺身 拉單槓 就把重訓給練起來了 加吽
03/20 12:48, 51F
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