[心得] 完成單次20KM !

看板FITNESS作者 (Krpton)時間11年前 (2013/03/03 23:50), 編輯推噓17(17推 0噓 18→)
留言35則, 19人參與, 最新討論串1/1
小弟夜跑嘗試20K, 約從22:00開始，歷經了2h26mins完成。 身材:183cm/88kg，165度扁平足跑者。 進食:睡六小時後吃一塊麵包直接跑。 地點:400m運動場。 裝備:雙護膝，膝下長襪，球褲，球衣。 跑具:NB373,扁平足鞋墊。 天氣:約15~18度，有點冷。 心得: 這是我第一次單20k，雖然之前也都有跑到 好幾次20k，不過是單日分2~3次才跑完。 體能的部份，我是約40日前開始減脂及訓練 慢跑。體重從96多kg到今天第四十日是 88kg，體重減輕的部份對我體能幫助良多。 體重減脂的分享等達成目標後在好好分享 吧。 約跑到15.5k時候感到十分漫長，此後便以 緩慢的速度跑下去，約8~10min/1k左右。 到了17.7k時，左小腿開始出現酸疼，而且 意志開始崩解，18.6k時跟本是搖搖晃晃的 撐著跑到20k。 真的很開心跑完單20k,然後下半身就不見 了@@!腿都不是自己的… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 39.8.148.144
推
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跑步真的是在跟意志力拉鋸!!
03/04 00:06, 1F
推
03/04 00:25, , 2F
推 你算快的@@ 我跑要三小時十分左右
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推
03/04 00:28, , 3F
40天8公斤 你應該是把跑完脫水後的體重一起算進去了
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03/04 00:29, , 4F
不過真強@@ 我連跑兩次1小時就脫力了
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激讚兒~~~~原po好棒
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這幾天應該都很好跑呢 躍躍欲試!
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40天8kg無誤，早起空腹。
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03/04 00:43, , 8F
我是把變胖的時間扣掉，十天胖0.9kg。過年跟有一週吃太
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03/04 00:44, , 9F
那就是50天減8kg吧。QQ...
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03/04 00:47, , 10F
表達不好sorry唷 QQ
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推
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速度很慢 但能跑完長距離是第一優先 能成功的挑戰自己
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是最重要也是最棒的 你有這種恆心 真的很厲害
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真的很慢.. 15K以後小狗漫步..= = 對長時間有氧有障礙
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推
03/04 01:33, , 14F
我是建議先盡量從每次都可以跑個15K以上開始練起
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03/04 01:34, , 15F
不然也可以用間歇的方式跑 盡量跑 跑不動了就走一小段
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03/04 01:35, , 16F
用這種方式來練比較長的距離 畢竟你的膝蓋要保護好
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推
03/04 02:39, , 17F
太厲害了, 我覺能跑完就很強 之後再提速
03/04 02:39, 17F
推
03/04 04:50, , 18F
不建議讓腿突然跑這麼遠, 慢慢增加距離會比較適合.
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推
03/04 05:07, , 19F
不過挑戰自我成功的感覺真得是非常好~~恭喜了^_^
03/04 05:07, 19F
推
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恭喜妳 也完成20km
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恭喜,不過操場跑50圈超無聊的XD
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推
03/04 10:55, , 22F
下次距離長一點的別跑操場 無聊又傷膝蓋
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推
03/04 12:43, , 23F
操場有比較傷膝蓋嗎?
03/04 12:43, 23F
推
03/04 13:51, , 24F
操場一直轉彎對膝蓋負擔滿大的吧
03/04 13:51, 24F
推
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好厲害!!推一個!!!
03/04 14:15, 25F
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03/04 15:12, , 26F
好厲害 不怕跑一跑忘記跑到第幾圈阿?@@
03/04 15:12, 26F
推
03/04 17:08, , 27F
我最多9K 跑到快完的時候 腳也快沒感覺
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03/04 17:25, , 28F
請問PU跟柏油地對膝蓋的影響又是如何呢?
03/04 17:25, 28F
推
03/04 17:59, , 29F
好強!!!
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03/04 22:44, , 30F
有app記時間跟距離，謝謝大家鼓勵！^^
03/04 22:44, 30F
推
03/04 22:55, , 31F
我以為兩個20k是同個人呢
03/04 22:55, 31F
推
03/04 23:27, , 32F
跑操場可以跑到20km，真的很厲害!
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03/04 23:38, , 33F
自己經驗是覺得跑操場我腳比較不會痛,柏油好像較容易痛
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03/05 12:21, , 34F
我是轉彎的時候放慢 讓腳行逕像直線 上下不平放慢
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03/05 12:22, , 35F
這樣對腳承受壓力 會相對減少
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