[減肥] 體脂從45降到30之後就卡住了~~板娘求救QQ

看板FITNESS作者 (小弱雞 可以叫我大嘴 ^.<)時間13年前 (2012/12/22 00:19), 編輯推噓23(23推 0噓 18→)
留言41則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
這篇文章是幫一個朋友代PO的 @@~ ================================================= 基本資料 性別：男 年齡：20 身高：172 體重：91 BMI：30.7 體脂率：25 三餐內容 早餐：水煮蛋*2 自己打的無糖豆漿500cc 午餐：奮起湖便當 熱量7xx 蛋白質含量33左右 晚餐：水煮雞胸肉250g 其他：重訓時會配1000cc無糖豆漿邊喝 重訓後再吃水煮蛋*2 +1000cc無糖豆漿 p.s 無糖豆漿是自己打的 一天用250g乾黃豆 日常作息時間：上學...重訓..睡覺.. 生活型態：學生 運動習慣：慢跑暖身五分鐘後開始重訓 重訓完之後用跑步機設定時速13km 跑完1.6km 持 續三個月了 我的問題： 我運動到現在四個月... 剛開始體脂45 兩個月後降到30 但是接下來30～25卻花了兩個月 雖然基礎代謝提高近2400了 但是體脂卻越減越慢 幾乎卡住了.. 體脂45 體重111 體脂33 體重104 然後就現在體脂25 體重91.... 我渣也會喝掉 想要減少熱量攝取.卻又擔心蛋白質會不夠 然後我明年很希望可以參加大專盃健美 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.140.213
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12/22 00:20, , 1F
還以為R大.. xD
12/22 00:20, 1F
推
12/22 00:25, , 2F
這不是很明顯碳水化合物吃太少？r大這麼強沒告訴朋友？
12/22 00:25, 2F
推
12/22 00:26, , 3F
rex你神人捏 直接帶他練不就好了 XD
12/22 00:26, 3F
我有跟他說碳水化合物有攝取不足的問題...我有跟他建議要均衡飲食 不要純粹以蛋白質的量夠不夠來當作基準點="= 老實說 我是絕對不會這樣吃XD 我都慶蔡架...(剛剛跑去吃了唐宮蒙古烤肉好爽XD) 其實我是要強大的板娘來回覆 這樣他可能會比較了解問題的癥結點 (因為業餘跟專業還是有差的 哈哈哈哈哈) 而且他是網友 他在台中我要怎麼帶他XD
推
12/22 00:41, , 4F
修文就算了 宵夜修文是怎樣 你是在宵夜什麼啦!! XD
12/22 00:41, 4F
好宵夜 不吃嗎 阿斯~~~~ http://farm3.static.flickr.com/2547/4240826702_5830761263.jpg
好吃好吃XD
推
12/22 00:54, , 5F
你越來越誇張了 幸好我在吃很多蕃茄的麻辣鴨血鍋 科科
12/22 00:54, 5F
推
12/22 00:59, , 6F
12/22 00:59, 6F
推
12/22 01:01, , 7F
結果這篇變成宵夜文= =
12/22 01:01, 7F
板娘的Blog相簿 點進去就完蛋了~~~~~~~~ 阿~~~~~~~~
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12/22 01:02, , 8F
哼 我是不會PO我宵夜的照片的 我絕不同流合污!! XD
12/22 01:02, 8F
※ 編輯: rex105 來自: 111.240.140.213 (12/22 01:02)
推
12/22 01:09, , 9F
降到30卡住，但是體脂25??
12/22 01:09, 9F
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12/22 01:17, , 10F
都沒吃蔬菜水果?! 而且那個奮起湖便當鈉含量高耶
12/22 01:17, 10F
推
12/22 01:22, , 11F
這樣還要減少熱量攝取......非常不妙喔
12/22 01:22, 11F
推
12/22 01:28, , 12F
沒喝水?
12/22 01:28, 12F
推
12/22 07:19, , 13F
餓瘋了
12/22 07:19, 13F
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12/22 07:20, , 14F
我說我XDD
12/22 07:20, 14F
推
12/22 07:43, , 15F
冷女神妳還活著啊 XDDD
12/22 07:43, 15F
推
12/22 07:45, , 16F
世界末日沒到啦
12/22 07:45, 16F
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12/22 07:50, , 17F
如果可以選的話我比較期待TWD那種世界末日 XD
12/22 07:50, 17F
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12/22 08:51, , 18F
跑步機時速13?不是砰砰砰引起旁人側目,那就真是運動健將了!
12/22 08:51, 18F
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12/22 08:56, , 19F
跑步機好像時速超過12就很容易跑的很大聲 真的砰砰砰= =
12/22 08:56, 19F
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12/22 08:57, , 20F
我很少跑跑步機 有次調到14還想快一點就發現超大聲
12/22 08:57, 20F
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12/22 08:58, , 21F
不想引人側目 就只好默默調回12 然後加坡度= =
12/22 08:58, 21F
推
12/22 09:12, , 22F
五分速內跑1.6Km.. 十分鐘都不用後面排隊的一定很開心
12/22 09:12, 22F
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12/22 10:35, , 23F
體重體脂率變化可否標一下期間？
12/22 10:35, 23F
推
12/22 11:42, , 24F
降速跑久一點呢?
12/22 11:42, 24F
推
12/22 12:12, , 25F
體重差不多 從來沒跑過五分速說 好強..Orz
12/22 12:12, 25F
推
12/22 12:57, , 26F
這大概四分半速了 www 換成五分半~六分跑個3~6KM吧
12/22 12:57, 26F
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12/22 12:58, , 27F
要減脂時間長和足夠休息比較重要
12/22 12:58, 27F
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12/22 13:54, , 28F
↑↑飲食控制更重要
12/22 13:54, 28F
推
12/22 22:34, , 29F
吃這麼少不會很辛苦嗎？
12/22 22:34, 29F
推
12/23 12:04, , 30F
一天只有中午吃澱粉@@!
12/23 12:04, 30F
推
12/23 12:06, , 31F
基代2400!!!??真神人!!?
12/23 12:06, 31F
推
12/23 16:28, , 32F
老實說我看到基代2400也嚇到 確定這個數字是準的嗎
12/23 16:28, 32F
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12/23 16:28, , 33F
我身高比原PO高 體重比原PO重 體脂相同 基代也才2100
12/23 16:28, 33F
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12/23 16:29, , 34F
很難想像2400到底是什麼境界
12/23 16:29, 34F
推
12/23 16:43, , 35F
我是覺得應該是誤差吧 就算我比他還重的時候 體脂相當
12/23 16:43, 35F
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12/23 16:44, , 36F
但稍低 而且比他高10CM以上 但基代也沒到2400
12/23 16:44, 36F
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12/23 18:36, , 37F
這基代大概2000而已 沒到2400
12/23 18:36, 37F
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12/23 19:56, , 38F
好佳在我現在一看到油膩食物的照片就反胃 ^o^
12/23 19:56, 38F
推
12/24 01:16, , 39F
水果盤.....
12/24 01:16, 39F
推
12/24 10:25, , 40F
13km/hr 跑 1.6km 怎麼看都不像慢跑阿！
12/24 10:25, 40F
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12/24 10:25, , 41F
速度減慢，距離拉長才比較有效果吧!
12/24 10:25, 41F
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