[減肥] 請問66→60kg/三個月合理嗎？

看板FITNESS作者 (這學期要加油阿～)時間13年前 (2012/12/18 09:56), 編輯推噓2(2推 0噓 12→)
留言14則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
性別：男性 身高：168CM 體重：66KG 體脂：18-20%（T牌機器測量） BMI 23.4 腰圍：78CM（用體圍算體脂肪大約是15%） 目標：3個月內達到66->60KG 因為跟同事比賽減肥，預估應該要在3月15日之前減重到60KG才行。 本人運動是屬於那種周末運動員， 就是可能1.2個禮拜去跑個20公里之類的。每個月去參加一場馬拉松或超馬。 以前當兵最瘦可以到達62KG，但是開始工作後又胖回來了。 目前仍有在從事一些馬拉松或是三鐵運動，但是相當不忌口， 常常賽後就跟朋友去吃熱炒或是賽前幾天就大吃澱粉。 想要請問假如我每天將飲食熱量控制在1800-2000大卡， 搭配上每周跑步1-2小時，周間做核心運動訓練，例如滾輪。 這樣有辦法達到預期的目標嗎？ 我算過我的基礎代謝大約是1600大卡， 有點擔心假如靠節食減重的話導致自己連馬拉松都跑不完。 想請問各位這樣的減重量66-60KG/3個月，是合理的嗎？ 或是這樣的運動以及飲食量無法達到我預期的目標呢？有怎樣的建議呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.69.243.249
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12/18 10:03, , 1F
6KG的"脂肪"得跑多少卡 算一下就知了 我猜是不夠
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我算過依照我跑步速度以及體重，每跑1小時可以600-700大卡
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6000g*9大卡/600大卡=90小時；一個月要跑30小時有點難啊=.="
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有很大部分消耗來自碳水,人體沒有理想方程式......
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另外人體的脂肪組織,一公斤對應的是7700kcal
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消耗熱量不等於全是消耗脂肪好嗎 當然應該求消耗高熱量先
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※ 編輯: WMX 來自: 42.69.243.249 (12/18 10:31)
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避免暴飲暴食吧?
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推
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7700大卡 有氧30min後燃脂量才趨近於50%
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超過30min途中還要適當補充碳水化合物幫助燃脂
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所以進入燃脂狀態後，一小時應該只能燃燒300大卡的脂肪
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每天跑90min 一個月約少1kg脂肪
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如果要減純脂肪 可能很操...
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12/18 13:28, , 13F
你可以試試看insanity 之前跳兩個月少10kg 停下來慢慢回補
12/18 13:28, 13F
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12/18 13:29, , 14F
5kg然後穩定下來 只能靠脫水了
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