[減肥] 能抓框的胖子想要灌籃orz

看板FITNESS作者 ( )時間11年前 (2012/12/02 23:10), 編輯推噓37(37推 0噓 20→)
留言57則, 39人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：175 體重：111 BMI：36.2 體脂率：34.3 參考照片 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：傳統飯糰(內有油條肉鬆) + 7-11無糖高纖豆漿一瓶 午餐：自助餐 一碗飯+1/2手掌份量的肉+兩~三份(過水)青菜 晚餐：同上 其他：下午時間會吃一份水果(ex:奇異果,柳丁,芭樂之類) 水一天2000-3000C.C 日常作息時間：晚上十二點睡 七點半起床 生活型態：一般上班族 運動習慣： 大一到現在七年來 每周兩次羽毛球約兩小時(稍微激烈的雙打) 一個月偶爾籃球三對三鬥牛2小時 打球的時候爆發力還可以 但是持久力很差 從11月中開始慢慢建立慢跑習慣 從跑2圈休1圈 現在每天跑6休1 跑+走總計45分鐘(心跳數不知) 我的問題： 1.不知道我的菜單這樣有沒有錯誤的 需要修改的地方 2.這三周下來 體重比之前少了3公斤(114-111) 體脂少了1(35-34) 體脂下降的比較少代表我有氧作不夠嗎? 3.之前175/115 的時候熱身完跳起來可以抓正式比賽的籃球框 心理有個小小的願望 如果我減下來不知道有沒有灌籃的機會orz 4.之前有爬文看到說 要體重降多一點再去做重訓比較好? 還是我現在已經慢慢的可以開始作重訓了 -- 問題很多 感謝回答!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.14.78
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12/02 23:15, , 1F
彈力真的驚人~我真的被嚇到了 175/115可以抓框@@""
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我現在190/92 連板子都只摸到一咪咪= =
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12/02 23:27, , 3F
你吃這樣怎麼可能胖到一百公斤？
12/02 23:27, 3F
大學的時候+剛畢業時候都不忌口 晚餐都是自助餐飯兩碗+肉+炸豆皮+一點點菜 九點多再來一份雞排要切小辣... 很少喝水 通常都是喝飲冰室茶集的綠奶 現在想想真是可怕orz
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12/02 23:30, , 4F
1.如果說可以再多吃一點，你意下如何？
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2.不是。一開始有可能是水份居多
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3.你現在破百都摸得到籃框了，沒理由卸下裝備後灌不到
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4.隨時都可以重訓，只是要循序漸進避免增加心血管負擔
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請問板娘多吃一點是指早餐的份量嗎~? 不過剛起床通常都吃不太下耶@@"
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你的早餐可以的話就把油條抽掉吧，不然就是會慢一點
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午晚餐太少了，以你的基代跟運動量各吃個720大卡都ok
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12/02 23:40, , 10F
你看一下720大卡的樣子：http://tinyurl.com/9joq8eh
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我了解了 謝謝板娘!!! ※ 編輯: bestrick 來自: 114.27.14.78 (12/02 23:44)
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早午餐間跟午晚餐間都可以各吃1份水果
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板娘連結圖片好小,看起來有好少吃不飽的錯覺XD
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若把飯糰的油條抽掉，那麼650+60+720+60+720=2210kcal
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所以我一天差不多吃2000-2200是比較好的~ 受教了 明天就去把油條去掉 感謝板娘
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太恐怖了，你在球場上應該很少遇到對手吧...
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其實我很怕撞傷人...
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有大腿的圖嗎 想看看是什麼樣的霸王香雞腿可以這麼猛 XD
12/02 23:49, 15F
http://imgur.com/nlcdb
腿上面那個是i-cash XD ※ 編輯: bestrick 來自: 114.27.14.78 (12/02 23:59)
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超驚人的彈跳力....
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你基代1952大卡，至少日食2200～2300大卡
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不會是國小的框吧...
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你的跳躍能力好誇張= =
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彈跳力太猛了.. 你瘦下來絕對隨便都能灌籃
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12/03 00:41, , 21F
好猛的彈跳力=口=!!!
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這是傳說萬中選一的練武奇才嗎
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好靈活的人...不要受傷應該很容易瘦下來
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原來720這麼少 這樣說不定每次我都吃到破千XDDDD
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好誇張...
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我115 100公尺可以跑15秒耶
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虎式坦克...
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太屌了..身高一樣 體重我瘦到70出頭才能碰到框...
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你一定要瘦下來 115可以抓框 瘦下來一跳就上3樓了
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....太誇張了 這種重量和彈性...瘦下來豈不飛天
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傳說中林志傑之前很胖也是像你這樣 :P
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林志傑很胖的時候也沒到這種體脂喔 我以前常跟他打球 XD
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好靈活的胖子！讓你瘦下來還不飛天啊！
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182/78要抓框還要算好腳步才抓得到= =
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有點扯 有影片看嗎XD?
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影片加一............破百抓框 光想像就好恐怖
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這周末請我弟來幫我拍一下 到時候在放上來@@" 我也知道這很難以置信 我猜大概跟我以前會背20-30kg水上壽山有關
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瘦下來勤加練習搞不好還可以來個360度!!!
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千斤墜應該很強
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是不到難以置信的程度啦 但是想開一下眼界是真的xd
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想像那個畫面就很壯觀
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你彈力好棒！有什麼秘訣嗎！
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你巴克利呀？？
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巴克利有個超大屁股 原PO有嗎 XD
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有= = 遺傳屁股超大
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那營養午餐的菜單真好
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這樣可以抓框@@ 瘦下來+重訓應該可以扣籃了!!!
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我仍然不相信 Barkley體重跟你一樣 但比你高20公分看來
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都那麼胖了 NBA這種體重擁有這爆發力也只有一人 所以...
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但我還是期待看到你影片 若為真那真是萬不得一之高手
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天啊，700卡才這點量，原來我每餐都破千卡
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影片勒
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剛剛下班之後去籃球場錄了一小段 不過天色很昏暗= ="" 只看到抓到框的手...順便問一下哪裡可以上傳影片:p
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12/04 18:13, , 52F
YOUTUBE 如果有帳號的話
12/04 18:13, 52F
※ 編輯: bestrick 來自: 114.27.5.209 (12/04 18:28)
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12/04 18:39, , 53F
請給影片連結讓我供在電腦上每天照三餐+消夜焚香祭拜..
12/04 18:39, 53F
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12/04 18:40, , 54F
神人啊.....
12/04 18:40, 54F
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12/04 18:41, , 55F
樓上影片在下篇囉:p 不過不太清楚
12/04 18:41, 55F
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12/09 02:30, , 56F
驚死人 我175/73 深蹲110kg 跳起來才勉強摸框...
12/09 02:30, 56F
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12/09 21:05, , 57F
186/100 可抓框 PO太猛了...
12/09 21:05, 57F
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