Re: [討論] 小腿內側肌肉疼痛和一些跑步的小問題
※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言:
: 最近一個多月以來每次慢跑後就覺得雙腿小腿內側的肌肉會疼痛
: 不是非常痛但是就是有感覺
: 尤其是蹲下的時候更明顯
: 想請問是甚麼原因?該怎麼休養或改善?
: 我自己上網搜尋 類似狀況的都被說是肌力不足 然後就是停跑直到不痛為止
: 另外在搜尋的時候發現很多人在討論跑步的時候腳著地的方式
: 有說用前腳掌先著地 有說該用腳跟處和後腳掌先著地
: 雙方都舉出xx書xx名人還有自己的長跑成績來證明自己的方法是對的
: 讓我看了很困惑
這就是孤狗的好處跟壞處
我記得國外有一個西裝大師 他在面對網友質疑的時候
他說 你可以質疑我 並且拿網路上的資料來說你是對的
但是你去估狗 你會發現同樣一個問題有a到z的處理方法
而a到z的提倡者都會說他們的方法是對的 並且秀給你看他們的好結果
估狗之下這是必然的現象xddd
回到您的問題 您的兩個問題有可能會被看成一個問題
我會給您關鍵字 shin splints 您可以去估狗相關資料
傳統上來看 跑步 需要高處或頻繁落地的運動 都是高危險群
而為什麼會被看成一個問題
是因為前足落地者的提倡者 他們認為 前足落地 可以減少對脛骨 膝蓋 上至髖骨
的壓力
因此 他們會認為只要你改善您的跑法 您第一個問題也會改善
但是還是不要過度使用
路跑板最近剛好有相關文章 有人分享聽演講的筆記 我覺得很棒
bbc也有影片說明姿勢跑法會比較省力 從耗氧量跟心跳的觀點去實測的
我才剛開始學習姿勢跑法 沒有資格在這方面說太多
有待強者的補充
: 還有 如果是想用慢跑來降低體脂肪 我知道最基礎大約要跑20分鐘以上
: 只是20分鐘以上 是跑越久越好 還是越快越好呢?
: 我目前大約是35分種左右跑5km(很慢 我知道......)
: 大家的說法是跑久才能燃燒脂肪 不一定要跑很快
: 但是在我開始慢跑前 我每天踩橢圓機一小時 幾乎沒看到甚麼消除體脂肪的效果
: 所以想請問大家以上這些問題
: 謝謝啊~~~
這段重點是消除體脂肪 我對這個議題已經沒甚麼興趣了
不過我給您幾個跑法上的建議
lsd一般心跳不會太高 150甚至140以下 可以跑很久 一個小時甚至兩三個小時
不是每個人都有時間可以每天跑lsd
lsd被認為是減肥的利器
但是pace running(心跳150或160以上)一樣有很多人有好的結果
按照前面所述的定義來看
(會特別增加這句話是因為這種名詞定義上從來沒完美統一過
你有辦法貼出a說法我就有辦法貼出b跟c)
我只要跑步心跳一定都在155以上
我體脂肪從15趴到6趴就是靠pace running跟阻力訓練
至於35分鐘五公里 不會慢阿xddd 那是板上跟路跑板強者很多
我覺得已經是有在運動的人才能跑出來的成績了
但是不同的人之間比較 速度不代表強度
強度老話一句 一般人看心跳最準
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.247.211
推
10/01 10:39, , 1F
10/01 10:39, 1F
阿咧 可以多討論重點 個人體脂肪只是拿來舉例
不是只有LSD才有減肥功效
推
10/01 11:43, , 2F
10/01 11:43, 2F
推
10/01 11:43, , 3F
10/01 11:43, 3F
推
10/01 11:44, , 4F
10/01 11:44, 4F
推
10/01 11:44, , 5F
10/01 11:44, 5F
推
10/01 11:44, , 6F
10/01 11:44, 6F
我跑操場會偏全腳掌 跑路跑變成後足
有人跟我一樣的嗎 我沒刻意調整
是自己觀察發現的.....
推
10/01 11:44, , 7F
10/01 11:44, 7F
推
10/01 11:45, , 8F
10/01 11:45, 8F
推
10/01 11:45, , 9F
10/01 11:45, 9F
推
10/01 11:55, , 10F
10/01 11:55, 10F
推
10/01 11:58, , 11F
10/01 11:58, 11F
板娘好酒不見(倒酒)
推
10/01 12:01, , 12F
10/01 12:01, 12F
喔喔喔!!!! 突破70了!!!!
讚喔 這樣算達成目標了嗎
推
10/01 13:12, , 13F
10/01 13:12, 13F
78也太強 只能增脂肪了XD
推
10/01 13:25, , 14F
10/01 13:25, 14F
16295
他的解釋很詳盡
其實那場演講本來我也要去聽的說......
至於哪種跑法比較好 我沒資格下結論
各位自己去試看看了^^
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.25.247.211 (10/01 13:34)
推
10/01 13:47, , 15F
10/01 13:47, 15F
→
10/01 13:48, , 16F
10/01 13:48, 16F
其實這很接近CROSS TRAINING的概念 同一種運動一直作壓力疲勞累積
對身體跟心理都不會太好
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.25.247.211 (10/01 14:36)
→
10/01 19:11, , 17F
10/01 19:11, 17F
推
10/01 19:48, , 18F
10/01 19:48, 18F
→
10/01 19:49, , 19F
10/01 19:49, 19F
壓力有時候是對身體 心理上我自己就是個例子
當然只要您自己的休息跟對身體的疲勞有掌控好
我認為是沒問題的
推
10/01 20:54, , 20F
10/01 20:54, 20F
哈那不是重點啦 是MAHON 英式西裝A&S的掌貴
只是我覺得他說的很有道理所以引用他的話
→
10/01 20:56, , 21F
10/01 20:56, 21F
→
10/01 20:57, , 22F
10/01 20:57, 22F
→
10/01 20:58, , 23F
10/01 20:58, 23F
推
10/01 21:00, , 24F
10/01 21:00, 24F
→
10/01 21:02, , 25F
10/01 21:02, 25F
→
10/01 21:04, , 26F
10/01 21:04, 26F
是後避震的角度嗎
或是類似F1那種避震??
我大概知道你說哪種了 是重車那種有連桿的
→
10/01 21:04, , 27F
10/01 21:04, 27F
→
10/01 21:05, , 28F
10/01 21:05, 28F
→
10/01 21:06, , 29F
10/01 21:06, 29F
→
10/01 21:38, , 30F
10/01 21:38, 30F
→
10/01 21:54, , 31F
10/01 21:54, 31F
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.25.247.211 (10/01 22:11)
推
10/01 22:24, , 32F
10/01 22:24, 32F
推
10/01 22:47, , 33F
10/01 22:47, 33F
那彈簧是甚麼 整隻腿嗎XDDD 我要外掛氣瓶的
趕快把腿練成OHLINS!!!!
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.25.247.211 (10/01 23:48)
推
10/02 00:58, , 34F
10/02 00:58, 34F
→
10/02 02:28, , 35F
10/02 02:28, 35F
→
10/02 10:53, , 36F
10/02 10:53, 36F
推
10/02 19:00, , 37F
10/02 19:00, 37F
推
10/03 23:54, , 38F
10/03 23:54, 38F
→
10/04 08:31, , 39F
10/04 08:31, 39F
→
10/04 11:23, , 40F
10/04 11:23, 40F
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容:
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇):