[減肥] 停滯期&大腿根部肥大

看板FITNESS作者 (愛上守護神)時間13年前 (2012/09/30 00:05), 編輯推噓21(21推 0噓 34→)
留言55則, 24人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：29 身高：147(運動後長高了 神奇) 體重：42.5 BMI：19.7 體脂率：22 基礎代謝：1018(康是美測量數據) 參考照片： 三餐內容 早餐：無糖豆漿500C.C 早點：黃金奇異果1顆 午餐：自助餐4炒青菜類+1蛋+小碗飯 or SUBWAY嫩切雞肉堡+可樂500CC 午點：黃金奇異果1顆 晚餐：小碗飯+蒸魚+水煮肉片+炒青菜1至2樣+肉湯 其他：每周約有兩次大餐(朋友聚餐、約會等) 日常作息時間：6點30分起床 約 12點30分就寢 生活型態：8點半上班 午休2小時 5點半下班 上班族 上班需久坐 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 週一 曲線雕塑 1 小時(類似鄭多燕、NTC) 週四 瑜珈 1.5小時 週六 拳擊有氧 1 小時 曲線雕塑 1 小時 另有三天捕魚兩天曬網的快走 1小時/7.5公里 最近因為膝蓋不太舒服所以快走暫時暫停 我的問題： 運動習慣已維持1年左右 體重也瘦下10公斤 但目前在42左右遊走已經兩三個月不見下降(但體脂率從24下降至22) 卡關卡的有點心浮氣躁 不知道該如何繼續增肌減脂讓體重順利掉下來 此外 前幾天看到一篇在問大腿根部粗大的文章 我也是大腿根部粗大的受害者 直筒褲完全與我無緣 穿褲子很挑版型 但穿短裙窄裙等則完全沒有問題 我走路算是滿嚴重的內八 所以大腿外側跟後側囤積特別多的脂肪 我的臀圍約84公分 但把量尺往下 大腿外側圍有88公分 單測量大腿的話 最粗的地方是52公分...... 大腿外側圍度比臀圍還大 比例整個很可怕 看之前的PO文有照片 都沒有比我的大腿根部粗大可怕...... 因此想請教大家 如何雕塑大腿外側跟後側 讓大腿看起來稍微細一些 同時可以讓我擺脫停滯期的地獄呢 謝謝大家 -- 我好想好想飛 逃離這個瘋狂世界 那麼多苦 那麼多累 那麼多莫名的淚水 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.232.199
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09/30 00:20, , 1F
這早餐實在.......
09/30 00:20, 1F
推
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42公斤是能肥大什麼= =
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因為我早餐吃素 又要早起早出門有點麻煩
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你真小隻 >/////<
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2F 我體型很像西洋梨 因為大腿外側整個膨脹出去
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我也是嚴重內八(有過走路互踩到自己前腳掌而跌倒)我大腿
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也超沒救最粗58但是我反而後側和外側超瘦肉全部堆在前
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側和內側好難瘦T.T
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推
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以42來說 真的比例有點怪
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不過7.5/H 應該是跑而不是快走了吧 真的有到7/5km嗎@@
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推
09/30 06:13, , 11F
敲膽經囉!
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09/30 08:22, , 12F
42了還想降多少....@@
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推
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有可能喔...小弟平常走路就可以到7km/h...
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推
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快走一個小時7.5公里不是人人都辦得到的 我沒辦法
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6.5公里倒是可以兩三個小時 7會很不順 7.5是折磨
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推
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我快走8個月了..目前極限是7.3km/h 所以7.5應該不無可能
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推
09/30 10:31, , 17F
我跟同事去健身房，她的8km/hr走的不急不徐...所以不無可能
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早餐不太好吧@@
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有早餐吃素外食族方便增加的健康品項嗎
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推
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7.5是跑步機吧？
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我是走公園 我一個人運動時不太去健身房
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1小時走4號公園外圍5圈多
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推
09/30 11:42, , 23F
我每天都走8km/1hr耶，不過真的很趕有時候要小跑一下
09/30 11:42, 23F
推
09/30 11:45, , 24F
8km很強耶xdddd 樓上真的厲害 請問您練多久
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09/30 11:46, , 25F
我要走久6.5大概就是極限了....
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推
09/30 11:57, , 26F
板娘的早餐建議有蒸地瓜 先蒸好 起來就可以吃了
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推
09/30 11:58, , 27F
體重體脂肪很棒，但看到身高跟大腿圍...老天對你不太好orz
09/30 11:58, 27F
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09/30 12:02, , 28F
天生體態靠運動是有限的...(胸圍也是) 靠穿衣技巧快多了
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身高我沒什麼不滿意的地方 小小隻的沒關係 腿圍就~><~
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42還想在瘦下去縮小大腿部位 太難了吧 = =
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推
09/30 13:04, , 31F
哇塞...8km/h...我得用跑的(遮臉)
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09/30 13:07, , 32F
原PO存錢去溶脂吧...Orz
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推
09/30 14:09, , 33F
我不是說你太矮，而是這個身高配腿圍表示比例不好@@
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我的身高166體脂24.5%大腿圍53 明白你不是追求鳥仔腳
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但是追求美體體態的期間，也多學習能顯現優點的穿衣術吧
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我想你穿長裙應該不錯，有運動臀翹更顯腰細 又能遮大腿
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推
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不過我覺得原波的確比例不好
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先別提體重或早餐問題 原波比例有點懸殊
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我朋友有塊脂肪明顯多餘長在大腿外側 看起來很像放個錢
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包在口袋裡 醫生叫他回去多槌槌 把脂肪槌散= =
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09/30 16:40, , 41F
樓上說的部位可以看宅女小紅的部落格，她有馬鞍袋溶脂經驗
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推
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抽脂，溶脂cp值不高
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推
09/30 18:33, , 43F
原po已經好瘦了，又有運動的習慣，不要逼死自已啦!!!
09/30 18:33, 43F
推
09/30 21:58, , 44F
推簽名檔XD
09/30 21:58, 44F
推
10/01 21:36, , 45F
大腿我超有經驗!!其實你這個體重體脂肪這樣我猜你還是
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肌肉並不多.整個大腿根部有非常多肌肉可以練.把這些肌肉
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想辦法練到.還有屁股!!提臀後大腿肉會被帶到中間,肥大的
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位移會到正常的位置.
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就像副乳其實也可以練到沒有
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推
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線條想要漂亮,就是要一個部位用超多不同的動作去做
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10/01 21:47, , 51F
我的屁股練到訂做的制服褲大腿變鬆.屁股下方變空
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其實體重只降0.5
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體脂肪減2.臀圍其實是變大一點但是腿變長
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推
10/01 21:52, , 54F
請買4周練出一身肌.裡面有很多參考.
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10/01 22:31, , 55F
感謝樓上的建議 所以我 繼續練下去就對了XD
10/01 22:31, 55F
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