[新聞] 國際藥聞－靠慢跑減重 不如衝衝衝

看板FITNESS作者 (狗腦)時間13年前 (2012/09/02 13:21), 編輯推噓10(10推 0噓 16→)
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http://life.chinatimes.com/life/11051801/112012090200061.html 國際藥聞－靠慢跑減重 不如衝衝衝 2012-09-02 中國時報 潘勛 　澳洲最新醫學研究指出，就減肥效果而言，從事衝刺型運動（sprinting， 指短時而密集的運動）要比慢跑好很多，而且更能提升肌肉質量，相形之下， 從事有氧運動者肌肉質量提升少甚至沒有。學者強調，衝刺型運動很有效益， 而且樂趣多多。 　新南威爾士大學醫學院團隊隨機邀請46名不常運動的20多歲男性參與實驗， 分成運動組及對照組。參加運動組的人按要求在固定式腳踏車上快騎8秒，然 後休息12秒，如此持續上20分鐘，在整個實驗期12周內，每周進行3次。 　實驗結束之後，學者們發現不運動的對照組體重增加，腰圍變粗。相形之下 運動組不僅減肥2公斤，而且腿部及身軀肌肉增加1.2公斤。這項研究成果發表 於《肥胖症期刊》（Journal of Obesity）。 　學者們強調，效果更突出的是運動組男生，其肝臟、腎臟等體內器官貯藏的 脂肪減少17％，如此可降低心血管疾病的風險。 　主持這項研究的助理教授布歇（Steve Boutcher）表示，衝刺型運動效益很 高，樂趣多多。其他很多研究使用有氧運動，比如連續慢跑，結果發現若要減 少器官脂肪，每周需運動7小時，持續達14周之久。 -- 慢跑之餘配合衝刺型運動的減肥效果應該會比純慢跑高 可以這麼理解吧？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.163.25
推
09/02 13:24, , 1F
研究說是跟慢跑比，但是對照組怎麼是"不運動的"
09/02 13:24, 1F
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09/02 13:24, , 2F
這樣標題的結論到底是怎麼來的啊 囧
09/02 13:24, 2F
推
09/02 13:37, , 3F
而且他運動組比較像HIIT 簡單版
09/02 13:37, 3F
推
09/02 13:55, , 4F
"學術研究"...念過研究所就知道，對照組都會很惡搞XD
09/02 13:55, 4F
推
09/02 16:08, , 5F
研究標題跟內文好像不太搭 ...= =
09/02 16:08, 5F
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09/02 16:09, , 6F
問題就再衝刺型到底要衝到什麼程度吧 等等就一堆受傷文
09/02 16:09, 6F
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09/02 16:46, , 7F
這算是在用間歇吧?
09/02 16:46, 7F
推
09/02 20:39, , 8F
間歇很有效啊 但問題是那是看個人需求訂菜單 反正絕對
09/02 20:39, 8F
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09/02 20:40, , 9F
比不動好 而且間歇有需要到8秒12秒這麼短嗎 有點好奇
09/02 20:40, 9F
推
09/02 21:21, , 10F
標題是因為最後一段有提到 其它研究結果單純慢跑要更久
09/02 21:21, 10F
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09/02 22:41, , 11F
不知道受實驗的人 體重 作息 飲食有沒有一致
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09/02 22:41, , 12F
不是每個人的體重都適合衝衝衝Orz...是要看一堆爆膝蓋嗎?
09/02 22:41, 12F
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09/02 22:42, , 13F
因為我慢跑一個月的感覺 跟我騎腳踏車一個月真的有差
09/02 22:42, 13F
推
09/03 00:36, , 14F
又是一篇不知道效率與效果差別的文章......
09/03 00:36, 14F
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09/03 00:37, , 15F
就算你狂衝20分鐘好了，結果喘死後面啥也不能做->效果低
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09/03 00:38, , 16F
還是比不上不急不急慢跑1小時累積起來的量......
09/03 00:38, 16F
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09/03 00:39, , 17F
人體是會「回力」的，回力跟得上，你就運動得久，效果大
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09/03 00:40, , 18F
劇烈運動回力跟不上，做完趴死在那......總效果超差!!
09/03 00:40, 18F
推
09/03 02:30, , 19F
最後一句話的意思是 持續形的有氧運動 要達到類似
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該研究的效果 需要一週七小時共14個禮拜
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09/03 02:32, , 21F
所以標題是沒錯的
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推
09/03 08:05, , 22F
我倒是覺得狂衝二十分鐘效果比慢跑一小時高很多 自身體驗
09/03 08:05, 22F
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09/03 08:10, , 23F
實驗:HIIT 12周每周(3*20=60)分鐘>慢跑14周每周(7*60=420)分鐘
09/03 08:10, 23F
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09/03 08:11, , 24F
所以這實驗也認為衝刺配休息20分鐘比持續慢跑60分鐘效果好很多
09/03 08:11, 24F
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09/03 08:14, , 25F
60:420就算慢跑12周就夠 每20分鐘衝刺都還能打趴140分鐘慢跑ㄋ
09/03 08:14, 25F
推
09/04 23:12, , 26F
重點你狂充比較容易受傷...運動是讓身體好不是受傷吧
09/04 23:12, 26F
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