Re: [心得] 三個月瘦24KG & 後續問題請益

看板FITNESS作者reneeviolet (態度決定高度)時間13年前 (2012/08/20 15:15)推噓12(12推 0噓 8→)

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※ 引述《eFsS (扶搖子)》之銘言： : 各位好! : 小弟從小到高中時都很胖(179cm 9Xkg 40~44腰體脂肪不知道多少) 假設X=8，BMI=30.6 腰圍：WC（waist circumference）的肥胖判定標準男性腰圍超過90公分（約35.5吋），女性腰圍超過80公分（約31吋）表示腹部的臟器脂肪及皮下脂肪過度堆積，易對健康造成威脅。腰臀比：WHR（waist to hip ratio）＝腰圍／臀圍 ┌───┬─────┬─────┐ │腰臀比│男性│女性│ ├───┼─────┼─────┤ │標準值│0.85～0.90│0.70～0.80│ │異常值│ ＞0.95 │ ＞0.85 │ └───┴─────┴─────┘ : 據說之所以那麼胖 : 是因為嬰兒時我媽抱著我走啊走 : 碰到路上一個處理海蜇皮的工人他說 : "阿你隆博吼哩尬甲奔喔" (阿你都沒給你兒子吃飯喔) : 我媽因此必激怒 : 每餐的菜餚都超澎湃 : 飯吃太少還會被打... : 我就這樣全身帶著媽媽滿滿的愛生活根據相關研究，脂肪細胞的平均數量在大約20歲之前會持續增加，之後就會保持相對恆定，並且與體重指數密切相關，所以成人變瘦或變胖可能是受到脂肪細胞的體積變化影響 <= 構成了體內的脂肪團。請配合服用精華區：z-13-2-4-2-14. ◇ [知識] 成人脂肪細胞數量終生不變 : 運動? 也不是沒有 : 小時候會和爸爸婆婆打羽毛球 : 也會騎騎腳踏車 : 胖到太誇張時我媽也會逼我去跑操場跳跳繩爬爬樓梯 : (或許是因為這樣所以我雖然超重但看起來沒胖得很誇張) : 不過伏地挺身是一個也做不起來就是了 : 記得國中時啦啦隊選拔(班上少數人負責美工之類的不跳) : 要錄每個人跳某段舞的影片 : 我永遠記得影片裡自己那不堪入目的模樣... : 短袖運動服完全無法遮掩肚子和胸部肥肉的抖動 : (但我後來還是去跳了啦畢竟當後保很不錯...) : - : 後來考指考時老爸大概怕我無聊 : 丟了一本書給我 : "You 你的腰圍管理手冊" : 於是這本書就成了我那段時間讀書外的休閒 : 因為作息規律(在家讀書) 安排計畫都很方便 : 就這樣三個月 : 從9Xkg->6Xkg 假設X=8，3個月共減30公斤＝平均每個月減10公斤＝平均每周減2.5公斤 : 又是一個永遠忘不了 : 我會一直記得我可以做伏地挺身的喜悅 : (18年來第一次呀!) 恭喜你～（遞花） : 從牆壁到矮櫃到地板這段路很深刻 : 以下是我那段時間的作息《A.普通算法》BMR＝體重（磅）x10卡／每磅您的基代＝98／0.454x10≒2159大卡／每日《B.Harris-Benedict》男性：66＋（13.7x體重kg）＋（5x身高cm）－（6.8x年齡）女性：655＋（9.6x體重kg）＋（1.7x身高cm）－（4.7x年齡）您的基代＝66+13.7x98+5x179-6.8x？≒？大卡／每日《C.Mifflin》（9.99x體重kg）＋（6.25x身高cm）－（4.92x年齡）＋s s：男性＝5；女性＝－161 您的基代＝9.99x98+6.25x179-4.92x？+5≒？大卡／每日《D.Katch-McArdle Formula》→準確率相對較高也比較推薦 BMR＝370＋21.6x(100%－體脂率)x體重您的基代≒？大卡／每日無體脂率、無年紀，只好先假設你的基代2159大卡取整數２０００好了 ╮(﹀_﹀")╭ : 06:30~07:30-早餐+盥洗 : 早餐:低脂/脫脂牛奶+穀物早餐(大都是穀物原型和果乾不是加工的) : 07:30~12:00-讀書 : 大概2hr我會小咪5分鐘起來就做十幾個伏地挺身 : 12:00~13:00-午餐 : 媽媽煮的排骨高湯冬粉裡面有很多蔬菜和豬肉(種類和部位不一定) : 13:00~13:30-午休 : 那時剛好看到五分鐘瘦腰圍的方式無聊就照做然後睡一下 : 13:30~19:30-讀書 : 和上午一樣不過期間會吃個蘋果當晚餐 : 19:30~20:30-運動 : 幾乎完全照書上教的運動做只是會有一些變形比如說多種伏地挺身 : 20:30~21:30-洗澡 : 就休息一下 : 21:30~00:30-讀書 : 讀書都是這樣 : 00:30~06:30-睡覺 =============================================================== 總熱量約為７２０～１２００大卡 : - : 有幾個小觀念我覺得很實用還有我自己的做法和經驗分享 : 1. 絕對不碰果糖反式脂肪奶精 : 這我覺得挺重要的 : 我覺得我之所以能很快瘦或許是因為導致我肥胖的主因 : 是媽媽的健康愛心料理只是因為量很大 : 不過我自己也很愛含糖飲料可配合服用精華區：z-13-2-3-3-1-1-7.◇ 過量果糖優先合成體脂 z-13-2-4-2-9.◇[討論] 燃燒脂肪！究竟要怎麼燃燒？ z-13-2-3-3-1-3-3.◇ [知識] 肚子瘦不了的原因之1－反式脂肪 : 幾乎一天一瓶600cc的百香綠啊檸檬紅啊巧克力奶茶之類 : 減肥後完全不碰特別是奶茶 : 嘴饞頂多會喝點三分糖的鮮奶茶一般市售飲料店的含糖茶類飲料要讓人對甜味有感，摻下去的糖量差不多就是那杯飲料容量的10%～12%左右（視個人倒糖漿的下手輕重程度XD），也就是說， 1杯 500cc 全糖茶類飲品約摻 50～60g糖熱量約為 200～240大卡 1杯 700cc 全糖茶類飲品約摻 70～84g糖熱量約為 280～336大卡 1杯 500cc 半糖茶類飲品約摻 25～30g糖熱量約為 100～120大卡 1杯 700cc 半糖茶類飲品約摻 35～42g糖熱量約為 140～168大卡 1杯 500cc 微糖3分甜茶類飲品約摻 9～15g糖熱量約為 36～ 60大卡 1杯 700cc 微糖3分甜茶類飲品約摻 18～20g糖熱量約為 72～ 80大卡以上不包括外加珍珠、粉條、奶精.......有的沒的料.... 再來，以飲料店常用的粉狀奶精粉來說，每匙約10g就差不多有45~55大卡，店員每次很豪邁的幾大匙尖尖給你摻下去＋糖漿，有的健康一點的把奶精粉改成全脂鮮乳 => 全糖200~336大卡＋使用奶精225~330大卡＋無熱量的茶≒425~666大卡全糖200~336大卡＋全脂鮮奶204~350大卡＋無熱量的茶≒404~686大卡半糖100~168大卡＋使用奶精225~330大卡＋無熱量的茶≒325~498大卡半糖100~168大卡＋全脂鮮奶204~350大卡＋無熱量的茶≒304~518大卡波覇珍珠每粒約15~20大卡普通的就5~10大卡（http://tinyurl.com/azd3pf）註：奶精粉或奶精最主要成份是玉米糖漿、部份氫化植物油、酪酸鈉卵磷脂（乳化劑）、食用色素、人工香料..... : 2. 多喝水嘴饞吃點堅果配茶 : 杏仁果超好吃! : 不過不可以吃太多就是了 : 書上有說在一天進食前吃一定量的堅果配一大杯水 ^^^^ 含油脂 : 能減少整天的食欲利用油脂排空速度較慢及堅果富含膳食纖維之特點再加上喝水以製造飽腹感覺但是，飽腹≠營養充足 : 3. 要嗎不要吃炸雞要吃就不要去皮(我一直覺得吃炸雞剝皮很...) : 我個人覺得要嗎就不要吃要吃就全吃 : 所以我是從來沒做過什麼自助餐青菜過水啊炸雞剝皮之類的事... : 4. 那本書最特別的秘訣: 當你偶爾克制不住誘惑吃了違禁品時告訴自己 : "在下個路口迴轉" : "在下個路口迴轉" : "在下個路口迴轉" : 有太多人減肥會失敗都是因為一次的破戒就乾脆放棄 : 這是十分可惜的 : 一來偶爾吃點薯條啊炸雞啊並不會導致你肥到哪裡去 : 會變胖也絕對不是因為幾塊pizza : 我去吃吃到飽絕對是吃到爽(不是撐但是我挺能吃的所以吃很多) : 吃飽走一走之後多做一點運動就是了 : 不必為了幾次狀況就全面崩潰常態性的能量釋放絕對好過累積到破表的一次性大爆發 : 5. 看看全裸的自己 : 大概是讀書壓力大吧 : 夏天洗完澡光著上半身坐著 : 那不知道幾圈的肥油曾讓我歇斯底里了一陣子 : 還想拿皮帶把他捆住看會不會小一點... : 看著這樣的身體是很難過的 : 而這會讓你很想改變 : 6. 每天量體重 : 當然這裡和書裡的觀念都是"體脂肪"才是重點 : 這沒錯不過腰圍和體脂都比較難量 : 體重很直接 : 每天在同一時間(比如說剛睡醒上完廁所)量一下 : 作為你的鼓勵或是警惕 : (幾年後一陣子沒量就發現胖得有點誇張...) : 即便不能當絕對的標準 : 體重依然是很棒的參考指標 : 發現重了一點告訴自己飲食控管要更嚴格 : 發現輕了一點告訴自己繼續努力再接再厲(偶爾吃跟炸雞腿XD) 天天量、3不5時量、想到就量.... 其實很容易造成一種慢性壓力或造成數字強迫或焦慮症而林林總總的壓力累加再一起，也會促使一個人比較傾向想要進食高熱量美食故不適合所有人！再者，短時期內會影響體重與體脂率的因素太多了.... 還是以中期（約4~6週）的變化趨勢為相對準確參考為佳 : 7. 運動要加量 : 從維持8個呼吸~20個呼吸 : 從20下仰臥起坐到120下仰臥起坐 : 給自己一點規劃 : 跟兩個禮拜前的自己比較 : 之後會越做越有心得 : (補充說明:那套運動大都是肌力+伸展但是連續做下來 : 也是心跳很快流很多汗我想那算是變成有氧了吧= =) 基礎的肌力與伸展會讓你心跳很快，可能原因：你的心肺適能有待改善或熱量不足、低血糖，使得心跳代償性增加而，運動對身體而言是一種壓力的適應循序漸進的讓身體適應這一連串壓力，至於是否加量或何時加醒要視個人情況酌量再者，單純以少吃為工具的減肥，身體因為代謝低落及基代降低就很容易啟動節能省碳愛地球模式；雖然運動可以提升代謝，但在能量持續負平衡的狀態下，此時若再加強運動強度或增加運動量，不啻是變相的加強節食！（蠟燭兩頭燒？！）下場也還是脫離不了體脂難降、提前進入停滯期、影響運動表現、免疫力下降... 甚至出現yoyo現象。 : 8. 隨時動一動 : 無論做著還是站著我幾乎都縮著小腹 : 腳沒事就踢一踢啊伸伸懶腰 : 我站著時會晃呀晃夾夾屁股 : 學姊還以為我是過動兒 = = : 但是這些小習慣和細節是能幫助你代謝熱量的! 躺不如坐、坐不如站、站不如走來動去、走來動去又不如直接運動去～ : - : 從高三下減肥成功後 : 我最瘦到68kg 最胖到上個月80kg : 期間當然是因為有些鬆懈 : 太久沒運動沒量體重就一點一滴胖回來 ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│ │循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ : 不過我最少維持了整整四年的標準身材 : 而在這期間因為社團活動的關係我大概每兩個月 : 會有3~5天凌晨才睡覺晚上吃鹹酥雞當消夜正常且充足的睡眠與休息，除了影響荷爾蒙分泌、影響身體修復與代謝能力.... 也會影響減肥的成效哦！符合人體生理時鐘的作息直接影響賀爾蒙分泌而對減肥大計很舉足輕重哦！精華區：z-13-2-5-2-29. ◇ [知識] 睡眠時間對生理代謝的影響 z-13-2-4-2-12. ◇ [知識] 睡眠不足易致腰腹肥胖 z-13-2-5-2-35. ◇ [新聞] 研究：睡不到8小時會變胖 : 或是一些有的沒的吃到飽餐會 : 我都照單全收 : 或許是因為有肌肉的關係 ^^^^^^ 大家都有，只是量多或量少、功能強或差 : 恢復正常作息後幾天身材也會跟著回復 : 也因為這些活動 : 其實作息運動不慎規律 : 頂多睡前做點伏地挺身 : 不過和各位前輩所知道的一樣 : 其實那三個月每天的飲食大概1200~1600大卡而已　可能不到 720~1200 : 加上頗有份量的運動熱量其實是不夠的以閣下部份器官來計算：你的主要你的器官器官組織器官組織組織重量每日耗能 ------------------------------------------ 　腦 1300~1400g 312~365 大卡成人心臟 300~ 425g 132~187 大卡腎臟腰子 240~ 300g 211~255 大卡肝臟 1400~1600g 280 大卡肺臟 1600g 280 大卡 ========================================== 每日小計最低消費：１２１５～１３６７大卡（只有腦、心、肺、肝、腎）以上算式是假設你猶如植物人般躺在床上動也不動，而且只有腦心肺肝跟腰子在運作而已哦...... 還不包括其它臟器、肌肉、組織、骨骼、髮膚、血管神經系統、腺體分泌、大腸包小腸（誤）、有的沒的阿哩阿紮...... 再來～為什麼大家常說減肥初期、過度節食、或低醣節食所減下的體重為水份居多（脫水）？然後等到恢復正常飲食，體重可能會復重、體脂可能會復胖得嚇死人？！（Ex.專項運動選手賽前極端方式又脫水又減重→賽後恢復飲食就飛快速度復重或復胖）因為...在人的體內，蛋白質與醣類會結合很多水每1公克肝醣伴隨2.6公克的水儲存、肌肉有七成以上是水、組織液含水..... 人體含水量高低依序為：腦脊髓約99％、淋巴腺約94％、血液約83％、肌肉約77％頂扣扣的骨骼約20％、脂肪也有一咪咪水...... 肌肝醣：肌糖原，儲存於人體肌肉中。僅能提供肌肉能量，無法提高血糖濃度。一般來說，每1公斤肌肉約含有15公克的肌糖原。肝醣：肝糖原，儲存於人體肝臟中。可分解為葡萄糖，專司調節血糖濃度，供給全身能量。一般來說，人體內約有200～500公克的肝醣，相當於800～2,000大卡的熱量，若不進食，大約18個小時後會耗盡。舉例：假設某甲身懷40公斤肌肉，肝醣存量約300公克則，某甲限醣措施或超低熱量節食後可減重 40 x 15 + 300 +（40 x 15 + 300）x 2.6 ＝ 3240公克＝ 3.24公斤所以，這類高蛋白、生酮、低醣或超低熱量減肥法，在短期內減下的體重，有可能就是身體因應更改飲食模式（節食）=> 動用全身庫存肝醣同時把伴隨儲存的水也排掉＋營養不足＝有可能導致LBM流失可能有人會說：可是我也減了不少體脂ㄟ....看看那個精美的體脂率變化... 是啊，沒人說這樣減不了脂，事實上，只要有心，人人都可以是食神...不，是啥方式都有可能減脂只是過程中損耗掉的是什麼？賠掉了什麼？能持續多久？等恢復正常飲食，除了復重或復胖，真正恐怖的是什麼？ ┐(─__─)┌ 假設每個人的臟器的出廠使用年限有80年，這類極端作法不啻把臟器的可用年限從80年縮減為60年... 簡單公式：原本日常職責＋額外負擔＝過勞=>提前進廠維修或報廢？ ╮(° □。)╯ 所以很多人在使用藥物或進行激烈方式減肥的當下或後續幾年沒啥太大感覺... 只覺得自己意志力超強超利害、覺得身體也好像沒啥大傷害 ┐(─__─)┌ 科科～話說，出來混的，遲早也是該還的....等到年紀到了就會知道了... （有興趣就去研究近年來洗腎中心林立及肝炎患者年齡下降趨勢及原因吧！）這些人的心、肝、泌尿器官會較同一輩的人更容易提早出現問題.... （胸坎紮紮、腰酸背痛、這痠那疼的...）不過到時候也沒得後悔.......也找不到人去抱怨...畢竟，都是自己的選擇！請配合服用精華區：z-29-1-9. ◇[知識]減肥，最好的計劃是控制內容還是熱量？ z-29-1-5-2.◇[討論]生酮飲食 z-29-1-5-5.◇Re: [問題] 低澱粉減肥法 z-22-2-17. ◇[閒聊] 告訴自己-不能心存僥倖 : 後遺症來了: : 就是大一剛瘦下來的前半年會有輕微的嗜睡症... ^^^^^^^^^^^^ : 我很確定不是因為我本來就愛睡覺(扶搖子是睡神陳摶自號) : 因為我和人講話講一講有時會幾乎不可控制地睡著 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 我後來自己的解釋是 : 應該就像筆電快沒電會進入休眠狀態一樣 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 身體的能量不夠就會讓你想睡少消耗點能量 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 飲食控制時，基礎代謝代表「至少要吃這麼多」，不是「最多只能吃這麼多」節制飲食（節食）不是「只能吃這麼少」，而是要「調整整體飲食結構」若只吃身體需要的基礎代謝，但又因為額外的活動與運動而需要燃燒熱量時，當身體接著要做一些基礎代謝的事情，卻發現熱量不太夠時，它就先讓你沒精神（憂鬱、懶散、無精打采、消極......）也容易爆氣（血糖不足、血清素不穩、身體在靠腰、煩燥）因為精神不好、情緒不佳，你就會傾向於放棄一些事情不做如此一來就會減少熱量的支出（惡性循環）減少熱量支出的方式還有很多，這裡只講一個精神的問題 : 所以上面分享的減重心得我比較想把它當成警世文 : 應該拉長至6個月會比較好要設多長期間都ok，重點 => 體重的減輕請以每週０.５～１公斤為宜以免引起嚴重飢餓、神經衰弱、雞皮鶴髮、身體虛弱及免疫力低下.....等 : 順帶一提 : 到大二時我有兩個維持身材的助力 : 一是多了個合法的壞習慣 (書中有寫但也是不建議) : 二是交了(幾)個女朋友 (一樣算是書中小撇步XD) : - : 問題來了! (哈囉~問題) : 七月中旬發現自己胖到80kg : 開始重視這個問題並擬定計畫 : 到現在狀況大概是 - 179cm 76kg 腰圍8Xcm ^^^^^^^^ 若綜觀閣下的體脂率、腰圍、腰臀比........等除了可能具中廣（蘋果胖）問題核心肌群及相關肌群不夠強化也易造就外觀鬆散的視覺效果。何謂中廣蘋果胖身材？ => 中盤肥、四肢普普或相對較瘦。（所以單看體脂率就不太能忠實反應出問題） => 易罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病。可配合服用精華區：z-13-2-2-9-5. ◇[知識]身型比體型更能預測死亡率 z-25-2-8. ◇[新聞]膨肚短命係金A 腰瘦才健康 z-13-2-4-2-11.◇[知識]局部脂肪堆積利於健康（西洋梨請進） z-13-2-4-2-12.◇[知識]睡眠不足易致腰腹肥胖（蘋果胖請進） : 總之BMI約莫24 以腰圍為計算基礎體脂率大概16~18% ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 還是去實測量一下吧，有空的話也順便健個檢、超音波一下腹部 : 以下是最近的作息: : 00:30~07:30睡覺 : 起床先來幾個腳墊高手掌在胸前的窄手伏地挺身 : 早上一樣吃穀物+牛奶吃完後的運動為 : 深蹲->踢屁股->正常伏地挺身->滾輪->窄手伏地挺身 : 之後午餐比較不一定如果是自己吃大概就7-11的沙拉之類(加醬200大卡左右) : 晚餐更不一定了不吃比較多或是subway之類 : 洗澡前又會有一次運動 : 深蹲->正常伏地挺身->滾輪->窄手伏地挺身->轉身仰臥起坐 : ->手臂伏地挺身->抬腿 : 然後洗澡時先稍微用熱水沖身體後就全程洗冷水澡 : 睡前會再來幾個高腳窄手伏地挺身 =============================================================== 總熱量約為５３０～１０００大卡 : 除了請前輩幫忙看看這樣的行程有沒有問題外 ╮(° □。)╯ : 以下是幾個較明確的問題 : 1. 我有時早餐穀物中午沙拉晚餐不吃但沒有很餓 : 然後有時因為和別人吃飯或公司聚餐吃很多這樣很不好嗎? 很不好～ : (我的想法是留一些扣打給大部分的飯局自己吃時就少一點) 所以你的身體平時是關機狀態，等到你有飯局時才開機吸收營養嗎？= =a 無時無刻在運作的身體應該無法等到你有空進食的時候才吸收該有的營養有應酬需求的族群可以怎麼吃？！ => 可參考 Beautybody版第11795篇（代碼#1DTUwoGc）之飲食配比方式 : 2. "冷"這件事情到底也沒有助於減脂呢? : 這點實在是眾說紛紜 : 有人說身體會因為冷多吸收熱量有人說會為了維持體溫增加消耗 : 有人知道明確的答案嗎? 如果你是指飲食生冷 => 短多長空如果你曾翻過我的每篇回文，你會發現除了日正當中運動的人，我會建議適時補充稍涼冷飲以避免體熱積蓄而中暑其它不管是公是母或啥狀況 => 一律建議溫熱飲食，創造外冷內熱環境 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 【常溫或溫熱飲食原因】體內溫度每增加攝氏０.５度，基礎代謝率就會增加７％，所以發燒到４２度高溫　的病人，其基礎代謝率就會增加５０％。（沒事不要亂生病= =）低溫的外在環境，會促使身體增加基礎代謝率，以便製造額外的熱度以供應體溫所需。（所以啦，可以舒舒服服待冷氣房運動就沒必要穿雨衣去外面脫水啦）　再者，運動前先沖熱水澡或以熱飲溫熱身體、活絡血液循環，除了助於心肺系統暖機或運動前熱伸，也較易收事半功倍之效。 ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ 再講得清楚一點根據下面這個不專業又可能有點誤差之不負責任血液循環分配表《心輸出量＝每分鐘25L》 100% 3%~5% 4%~5% 2~4% 0.5%~1% 3%~4% 4%~5% 80%~85% ╭────┬───┬───┬────┬───┬───┬────╮ │ │ │ │ │ │ │ │ 運動中心臟肝消心兩全頭全骨 ▁▁▁▁ 膽化顆身裡身骼胃系腰骨的皮肌安靜中心臟腸統臟子骼腦膚肌 │ │ │ │ │ │ │ │ ╰────┴───┴───┴────┴───┴───┴────╯ 100% 20%~25% 4%~5% 20% 3%~5% 15% 4%~5% 15%~20% 《心輸出量＝每分鐘 5L》如果是運動中或運動後啊本來運動得好好的讓血液有84%～90%集中在體表與骨骼肌中輸送養份、清運廢物有的沒的.... （增肌、減脂、改善健康、美化體態..............等）啊如果沒事一杯兩杯三杯...或一坨拉庫喝時很爽的冰冷飲品吞下肚此時腦裡的感受器偵測到核心溫度下降而為了調節維持體溫（人是恆溫37℃動物沒錯吧？！）會指揮你的相關機制比如說血液循環就會咚咚咚的跑去溫熱你的核心（恆定及迴饋控制，Homeostasis and Feedback Control）啊你運動得要死要活清除廢物廢油的效益會不會受影響啊？<=這就是運動的減脂成效（Ex.本來前線有兵100人作戰，突然被告急的後線拉走25人）不如預期可能因素之一更遑論不是運動模式的平時進食生冷飲食讓身體冷吱吱 => 是不是馬上就從體表或手腳覺得孤單寂寞有點冷？（抖）然後身體機制會介入而兵分幾路來調節維持體溫除了借由血液循環穩住核心溫度一開始是腎上腺素與交感神經促使肌肉不自由主的收縮產熱（顫抖、嗄冷筍...）再來下視丘促使甲狀腺素增加分泌，進而使代謝速率提升，以便產熱補償下降的體溫再久一點就降低活動慾望（冬眠？！）與刺激食慾來補償所以啦～想東想西，不如乖乖的調整整體飲食、作息、活動情形、與培養適度運動習慣【同場加映】能提升BMR的因素身體組成 →肌肉組織BMR＞脂肪組織BMR 食物 →長期饑餓易導致BMR下降（饑餓指的是吃不夠基代）氣候 →氣溫低時，BMR上升；熱帶地區的人BMR較低體溫 →體溫每上升1℃，BMR上升13~14﹪ 體表面積 →體面積大，BMR上升性別 →男生的BMR＞女生的BMR 年齡 →年輕人的BMR＞老年人的BMR；嬰兒時期的BMR最高情緒 →緊張、焦慮時BMR會上升；冷漠、憂鬱時BMR會下降荷爾蒙 →體內甲狀腺素增加，BMR會上升 →體內生長激素增加，BMR會上升 →體內腎上腺素及正腎上腺素增加，BMR會上升 : 同題延伸是運動完沖熱水後洗冷(冰)水澡OK嗎? 幫助消除疲勞或尬一下冷筍吧 : 3. 辛辣物對燃脂有效嗎? 發汗或發熱≠燃脂 : 不知道是不是因為減肥的關係 : 我口味變得比較辣比較酸聽說嗜酸生兒、嗜辣生女 => 所以是龍鳳胎？！（誤） : 比如說吃水餃的醬料就只有醋然後剝生大蒜配著吃 : 吃傻瓜乾麵喜歡加黑醋和乾辣椒之類 : 這樣的口味確實對減脂有幫助嗎? 單一的食材絕對比不上整體飲食、作息、活動情形、運動習慣對減脂的助益 : 懇請前輩們協助解答>"< 不負責任鍵盤文口以嗎？Q_Q : - : 發文不附圖此風不可長? : https://picasaweb.google.com/114712498046712439743/BgVVOE : 這是小弟的picasa相簿 : 簡單收錄了個時期的一些照片如果你的髮量跟髮際線不是天生的，嗯～代表你的整體飲食作息都要檢視一下... : 謝謝各位! 要小心吃快打破碗，欲速則不達！目前的狀態，不過是自已的生活方式和習慣所造就，既然反映出來的結果不甚令人滿意（所以才想減肥嘛），何不建立良好的生活習慣、同步生理與心理狀態讓循序漸進改善的觀念、作息、運動習慣融入生活成為作息的一部份！精華區：z-22-2-1.◇[分享] 窗簾肚David Smith的減重故事<=心理跟不上生理變化 z-13-14-13. ◇ 循序漸進寓減肥於生活 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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