[討論] 基礎代謝差一點都不行嗎

看板FITNESS作者 (Smash超讚)時間11年前 (2012/08/20 00:41), 編輯推噓6(6推 0噓 27→)
留言33則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
自己之前是長期處於溜溜球狀態的減肥人 到現在 已經是俗稱的喝水都會胖 來這邊拜讀各位大大的文章後 才知道吃滿基礎代謝的重要 且在自己的試驗下 才發現 自己吃越多居然瘦越快 (前提是搭配有氧+重訓 而因為之前不健康的減肥方式 我真的吃一點就很容易飽了) 我的問題倒不是甚麼吃太多 怎麼抑制食欲 我的問題是 我經常有吃不滿基礎代謝的問題 上班時間比較穩定 我可以一天吃五餐 隨便加加減減熱量比較好堆 但某些時候沒有辦法一天五餐 但又因為胃口不大 所以回家時經常得面對吃不滿基礎代謝的問題 前幾天的辦法 是晚上回家算了基礎代謝差很多 猛泡蜂蜜水喝 今天是家人生日 我是硬塞我不愛吃的蛋糕跟可樂 總覺得這樣很不健康 且我真的很不愛吃甜食跟油炸 油膩的東西 想問問 如果有時候 吃進去的熱量 少基礎代謝100-300 難道都一定要補足嗎 大家都怎麼補足缺少的那一點點熱量呢 (話說熱量也很難算得很精準吧 少吃一點點基礎代謝 影響會很大嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.158.84
推
08/20 00:45, , 1F
差一點點沒關係吧....基楚代謝也是推估的
08/20 00:45, 1F
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08/20 00:52, , 2F
除非你吃的都是自己弄得或特地烹煮的無油鹽天然餐點,不然隨
08/20 00:52, 2F
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08/20 00:53, , 3F
便都能破你所謂的基代吧? 先釐清是心理因素在作祟,還是真
08/20 00:53, 3F
去康是美量 基代約要吃到1500 平常日還好 舉例今天 因為生理期來 身體不舒服 睡到中午 中餐吃了三菜一手掌大小的炒豬肝 跟小碗飯 算700 晚餐只吃得下我媽做的健康乾麵一小飯碗的量 約150g (醬是簡單絞肉炒香菇加點醬油) 還吃了幾片炒高麗 跟約4小片烤鴨肉 這一點東西 應該沒辦法到八百吧？ 所以我才加吃蛋糕 跟可樂 ※ 編輯: writebird122 來自: 111.240.158.84 (08/20 01:04)
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08/20 00:54, , 4F
的<好難吃到基代>,我想後者很簡單,只是<你真的不願意>...
08/20 00:54, 4F
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08/20 00:55, , 5F
早餐一個三明治,中餐晚餐各一個排骨便當之類的,就破2000啦~
08/20 00:55, 5F
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08/20 00:56, , 6F
這也只是一個普通的學生或者上班族外食的內容,還不包括其他
08/20 00:56, 6F
在吃基礎代謝減肥吃前 我是一天只吃兩餐 早餐沒吃 中午頂多和同事去旁邊麵店吃個湯麵+青菜 晚上回家吃媽媽做的飯菜 青菜多 飯半碗 約150g左右 我知道之前吃的基礎代謝太不夠 現在早餐頂多7-11的御飯糰 約200卡 中餐一樣是付近的榨菜肉絲麵 或是番茄湯麵+青菜 即使吃便當 我也不太吃甚麼排骨 雞腿便當 因為不愛吃炸的 下午吃一份約100卡的水果 晚上照舊是我媽做的晚餐 青菜多 肉一份 飯半碗
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08/20 00:56, , 7F
日喵害我抖了一下 完蛋了 搞不好我今天吃破3千>"<
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08/20 00:57, , 8F
有的沒的一堆玩意兒,說真的,沒這麼難吧?
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08/20 00:57, , 9F
我自己本來就最好要吃2500以上,我也才頂多70公斤...
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08/20 00:58, , 10F
想要理想體態,你要相信像我這類數年如一日的保持者,還是
08/20 00:58, 10F
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08/20 00:59, , 11F
<減肥中>的<胖子進行曲第N曲>? 我想答案只能由得你自己了.
08/20 00:59, 11F
推
08/20 01:00, , 12F
如真是小鳥胃之前還會胖?減肥期自己心理壓抑食慾才是真吧
08/20 01:00, 12F
= = 我前文講了 我是很久的溜溜球患者 大概經過了四到五次 每次都是極端不吃的方式 一個月內瘦10kg的這種 然後每次反彈 都比之前更胖 到最後 真的是小鳥胃都沒辦法瘦了 ※ 編輯: writebird122 來自: 111.240.158.84 (08/20 01:12)
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吃就先盡量吃 多運動睡眠夠 食量會增加 速度就看個人體質
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對身體有利的條件聚集 如充足均衡的飲食 睡眠 適量的運動
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等等 身體的正面回應也是多方面的 這是一種拉扯 需要時間
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跟毅力 所謂的拉扯是指良好的條件跟過去造成的身體虧損這
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兩個極端的動態平衡 身體也需要時間去適應 加油
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另外正向思考 愉悅心情等等 這些心理條件也很重要
08/20 01:19, 18F
謝謝L大的回應 因為之前激烈的減肥方式 加上工作的壓力 我的身體已經被我搞得很差了 有在看中醫調理身體 中醫之前叫我吃得營養點 多休息多睡 我還覺得很奇怪 那有這麼胖的人 還被醫生叫說要多吃 醫生的回答是 我內臟已經很虛弱了 後來決定要多做點運動 有跟醫生報告 醫生還大驚地說 不要劇烈運動 能多睡多休息最重要 記得吃營養點 而我這一陣子的調理 還真的發現 當自己覺得睡不夠 勉強去運動 一整天就會頭昏眼花想吐 但是睡得飽 跟上面同樣 甚至更多的運動量 精神卻還是很好 我同時也想問 有嚴重溜溜球症狀的人 通常要調裡多久 新陳代謝才會恢復正常呢？ ※ 編輯: writebird122 來自: 111.240.158.84 (08/20 01:29)
推
08/20 01:34, , 19F
我也是，睡眠不足整個身體就會很不舒服~~~
08/20 01:34, 19F
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08/20 01:35, , 20F
嚴重的話也會想吐~~~調理，養生是一輩子的事吧
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08/20 01:36, , 21F
多久才會恢復正常，每個人情況不同，醫生才是專業
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08/20 07:24, , 22F
我怎麼覺得三餐正常要吃不到基代超難的，隨便吃都破XD
08/20 07:24, 22F
推
08/20 07:40, , 23F
溜溜球啊...我個人的經驗要擺脫它好像至少要2-3年
08/20 07:40, 23F
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08/20 07:40, , 24F
不過每個人的體質也有差...總之是個長期抗戰，想一想這畢竟
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08/20 07:41, , 25F
就當作欠給身體的債，有點耐心慢慢還吧...
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08/20 08:50, , 26F
要看你多虐待身體,總之只能長期耐心來改變,以年為單位
08/20 08:50, 26F
推
08/20 09:50, , 27F
很弱沒辦法給建議，但想幫你加油，知道正確的方式之後
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08/20 09:51, , 28F
落實去執行它，健康跟好的狀態就指日可待了，加油！
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08/20 16:55, , 29F
三餐正常吃要破基代超簡單的....XD
08/20 16:55, 29F
推
08/23 19:46, , 30F
我都很傷心我隨便都快吃破基代很多了啊哈哈哈
08/23 19:46, 30F
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08/23 19:48, , 31F
我也是溜溜球人，現在開始健康減，體重真的很少變化喔
08/23 19:48, 31F
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08/23 19:48, , 32F
但是體態變很多了，要調整的話我是至少過了一年，但現在
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08/23 19:49, , 33F
只是緩緩的開始比較好而已
08/23 19:49, 33F
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